ランニング

大阪府(大阪市中央区)

3-2-1Kインターバル走【スピード持久力アップ】 受付終了

練習会、講習会・セミナー、メーカーイベント 30人~49人 レベル問わず
イベント主催者

あすリード

4.65
998
  • 本人確認済み
  • 電話確認済み

ハーフマラソンのペース程度でやや呼吸を乱しながら走ると、【スピード持久力】=マラソンペースに対する呼吸と脚の余裕度が向上していきます。普段1人ではペースの設定など走り方がわからない、息が上がって続かない・・・このトレーニングを周りのランナーを刺激にもしながら頑張ってみませんか?

  • 開催日
    2021/6/5(土) 受付開始 08:15 ~
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  • 申込受付期間
    2021/6/1(火)18:41~ 2021/6/4(金)23:59
  • 会場
    大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前
  • 開催場所
    〒540-0022 大阪府大阪市中央区大阪城公園
  • 支払方法
    クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
  • 参加費
    1回参加 :
      2,500円
    土日祝練習会4回・回数券利用 :
      無料
    土日祝練習会8回・回数券利用 :
      無料
受付終了

イベント主催者への過去のレビュー

まじまじまじまじ

4.33

よかったです

個別の質問も丁寧に答えていただき、とても親切でした。以前から疑問に思っていることも、知ってたかの如く教えて下さり大変勉強になりました。中級編にも参加したい...

clk

5.00

ゆるゆる走る癖を直す目的で参加しました。

土曜日の出勤が重なり、16日は久しぶりの参加でした。 スタッフのお気遣いとご負担を感じてはいても、スピードは出ません。...

もいち

5.00

基本的な使い方を理解できました

いままでGarmin(仕事と兼用のためFenixシリーズ)を使ってましたが、心拍やピッチなど目にすることはあっても単に走った履歴を残すだけで使ってました。...

イカケン

5.00

ガーミンの活用によるマラソン対策

とても分かりやすく具体的に教えていただきました。ガーミンの設定方法、活用方法及びマラソンでの対策など大変参考になりました。個人的に自分の改善点もわかり今後...

ふくちゃん1966

4.00

お世話になりました。

30キロ走るつもりでしたが、17キロ過ぎで息苦しくなって、20キロでギブアップしました。一人では20キロもキツイので、前を走る人達のおかげで走れました。あ...

イベント詳細

支払い方法
クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可(主催者応相談)
スポーツ
ランニング(種目:フル、ハーフ )
イベント種別
練習会、講習会・セミナー、メーカーイベント
規模
30人~49人
レベル
レベル問わず
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com
イベントID
E0055667
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

6月より参加費用を改定させて頂きました。

〇土日祝練習会1回参加費 2,500円

〇土日祝練習会4回・回数券(発行月より3か月有効)8,000円
   1回あたり 2,500円 → 2,000円になります。

〇土日祝練習会8回・回数券(発行月より3か月有効)15,000円
         1回あたり 2,500円 → 1,875円になります。


回数券は、土日祝に開催している練習会に3か月以内で4回または8回参加できます。月の開始日に関わらず回数券の有効期限はは翌々月末日までです。
  例:6月2日お支払い・参加→ 8月末日まで有効
    6月16日お支払い・参加→ 8月末日まで有効

回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

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フルマラソンより遅いペースで長い距離を走れば【脚のスタミナ】が強化されていきます。一方短い距離をフルマラソンよりかなり速いペースで走れば【心肺機能】が強化されていきます。

その2つのペースの中間、ハーフマラソンのペース程度でやや呼吸を乱しながら走ると、【スピード持久力】=マラソンペースに対する呼吸と脚の余裕度が向上していきます(乳酸性作業閾値<LT>の向上)

普段1人ではペースの設定など走り方がわからない、息が上がって続かない・・・このトレーニングを周りのランナーを刺激にもしながら頑張ってみませんか?

決してハーハーゼーゼーの全力走ではありませんので、走力に関係なく走習慣のある方ならどなたでも参加できます。


〇練習内容

1)今日の走練習の目的と方法の説明 10分

2)準部運動 30分

フォーム改善のための基本のドリル(動きづくり)運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ(脚の回転)を上げ、ストライド(歩幅)を伸ばすスキルを身につける

3)スピード持久力練習 70-90分ほど
インターバル走3K-2K-1K*2セットです。
・アップのジョグ1Kに続き、急走期3K-緩走期2分-急走期2K-緩走期2分--急走期1K-緩走期4分で1セット、これを2セット行います。
・急走期は短くなればペースアップ、さらに1セット目より2セット目を各Kでペースアップが目標。
・1セット目は全員同時スタートで、急走期15分、10分、5分の時間走としますので距離は目安です。
・2セット目の急走期は距離走3K-2K-1Kです。

インターバル走・・・えっ!?そん長い距離・時間はできない!?と思いますが、それはインターバル走=全力走と勘違いしているからです。
適度な休息をとりマイペースで行うインターバル走は、走力に関係なく、安全にかつ効果的に取り組めます。

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このプログラム(ワークアウト)は Garmin Sports アプリを通じて配信しています。
まず、キャンプ:「あすリードGarminSports練習会」にここから参加し、
コース:「6月あすリード大阪練習会」にもここから参加します。
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4)筋トレ運動と回復のストレッチ 20分

自体重負荷やチューブ負荷を使い、下半身の筋トレ運動を行います。


〇主催:あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所 
大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路(地図の黒線)にでる手前の左側の赤丸です。(JR大阪城公園駅から500m)
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください

〇スケジュール   
・受付(参加確認) 8:15~8:30
・練習開始    8:30
・走練習終了  11:00 ごろ
 

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション(RUNNING BASE大阪城)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・小雨でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

イベント主催者

こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。

毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。

これらのコースは1~5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。

また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド&ネイサン&セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。

【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時)
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野

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