もう練習内容に迷わない！マラソントレーニングプラン作成ワークショップ 受付終了

■ いつも練習内容に迷っている...

「今年こそサブ4,サブ3を達成したい！」

「でも、サブ4,サブ3を達成するために必要な練習って何？」

「毎日同じように走ってるだけじゃダメなの？」

「今日は何の練習をしたらいいんだろう？」

「やった方がいいと言われている練習をやってみるけど、イマイチ効果が感じられない...」

「最近記録が頭打ちで...トレーニング計画を見直した方がいいのかな？」


もしあなたが上記のようなお悩みをお持ちでしたら、もう少し読み進めてみてください。


 

■ あなたは間違った努力をしていませんか？

こんにちは。

ひとりで頑張るランナーのためのオンラインランニングクラブ・ぼっちランナーズ【BRC】を運営している上原です。



最近はネットでも無料でいろんなマラソントレーニングの情報を得ることができるようになりました。大変便利な時代ですね。

でも、それと同時に別の問題も生まれているのではないでしょうか？


それは、巷であまりにもマラソントレーニングに関する情報が氾濫し、ランニング学習者にとってどの情報を取捨選択すれば良いのか分からなくなってしまっているということです。


確かに今は、本でも雑誌でもネットでもマラソントレーニングに関する有益な情報はたくさん転がっています。

しかし、それらの情報は断片的な知識であり、ただ何となく情報収集していてはイマイチ全体像が掴めません。いろんな情報をつまみ食いした結果、混乱してしまっているランナーを私はたくさん見てきました。

全体像を捉えていないまま闇雲に練習していては、あなたの目標達成にはつながりません。

もしあなたがこのような心当たりがある場合、厳しい言い方かもしれませんが、あなたの努力は無駄になっているかもしれません。


例えば、30km走。これをやった方がいいと聞いたから何となくやってみる。

でも、自分の現状の力をきちんと把握できていないから、どれくらいのペースで走ればいいのかわからない。結局、今の自分の力にそぐわないペースで取り組んでしまい30km走りきれず途中で挫折。しまいには、練習をこなせなかったことで自信を失ってしまった...

これではあまりにももったいない。


確かに、30km走は良いトレーニングです。

しかし、「何のために30km走をやるのか？」一つ一つの練習に明確な目的意識がなければ、その効果は半減してしまいます。


他には、こういう経験をしたことがあるかもしれません。

30km走を頑張ってやってみたけれど、頑張りすぎて怪我をしてしまった。それにより、練習の継続が途切れてしまい長期的に見たら体力が落ちてしまった...

このケースも非常にもったいないですよね。せっかく頑張って練習したのに。


このように、単体では良い練習をしていても、それだけでマラソンで結果が出せるわけではありません。その場の雰囲気で何となく良い練習をした気になっても、それは本当にあなたの目標達成につながっているのでしょうか？

マラソンで結果を出すためには、長期視点を持ってトレーニング全体を戦略的に組み立てる必要があります。

この「トレーニング全体を戦略的に組み立てること」がすなわち「トレーニングプランを作成すること」です。戦略的にトレーニングすることで、あなたは目標達成に大きく近づくでしょう。


 

■ あなたの成功までの道筋を一緒に描きましょう！

戦略的なトレーニングプランこそが、あなたが目標を達成する鍵だということをお話ししてきました。


「でも、どうやって戦略的なトレーニングプランを作ればいいの？」

と、あなたは疑問に思っているかもしれません。



大丈夫。ご安心ください。

今回のワークショップでは、あなたの成功(目標達成)までのトレーニングプランを一緒に作成していきます。


本ワークショップは、私から一方的に情報をお伝えするような形ではなく、ワークショップ形式であなた自身にも手を動かしていただきます。そして、あなたの個別のレーススケジュール, 現状レベル, 目標レベルに応じて、あなただけのトレーニングプランを作成していきます。


では、今回のワークショップでは、具体的にどのようにトレーニングプランを作成していくのか。トレーニングプラン作成の手順をお見せしますね。


● 中・長期トレーニング計画
STEP1. 現状把握
STEP2. 目標設定
STEP3. 期分け (ピリオダイゼーション)
STEP4. マイルストーンの設定


● 短期トレーニング計画
STEP1. 伸ばすべき身体スキルを明確にする
STEP2. 1週間のルーティンを作る
STEP3. ポイント練習を設計する
STEP4. つなぎ練習を設計する


中・長期トレーニング計画では、トレーニング計画の全体像を捉えて「現状から目標までの道筋」を描いていきます。

そして、短期トレーニング計画では、目標達成を果たすための具体的な取り組みを洗い出していきます。


この手順を踏むことで、あなたの目標達成に直結したトレーニング計画が出来上がるでしょう。これにより、あなたは全ての練習に根拠を持って取り組むことができるようになります。


ジャック・ダニエルズ博士は著書「ダニエルズのランニングフォーミュラ」の中で、“常に必要なのは、「この練習の目的は何か」という問いに答えられることだ”と述べています。


つまり、今あなたが取り組んでいるその練習は、あなたの目標達成にどのようにつながっているのか？ここを常に意識していくことが大事なのです。

■ 限定募集！少人数開催の個別対応型ワークショップ

先ほども触れましたが、本ワークショップは私から一方的に知識や情報をお伝えするようなイベントではありません。あなたにも実際に手を動かしていただき、あなただけのトレーニングプランを描いてもらいます。

その中で、あなたの状況(レーススケジュールや現状レベル,目標レベル,性別,年齢,練習環境etc.)に応じて、どのようなプランニングをすべきか私からもアドバイスやお手伝いをさせていただきます。

このように、本イベントは双方向的なやりとりが発生するイベントとなりますので、対応できる人数に限度があります。したがって、本イベントは“少人数開催”とさせていただきます。

参加者は最大30名としておりますが、状況に応じて早めに募集を打ち切る可能性がありますので、参加希望者はお早めにお申し込みください。


 

■ あなたの目標達成に直結する「トレーニングプラン」を作成しましょう！

ここまでお読みいただき、ありがとうございます。

このような長文をここまで読んでいるあなたは、おそらく「早く目標達成に直結するトレーニングプランを作りたい！」とウズウズしているかもしれません。


戦略的なトレーニング計画の下で日々の練習に取り組めば、一つ一つの練習に目的意識が生まれます。そして、それらは全てあなたの目標達成につながるわけですから、当然トレーニングの効果も劇的に高まります。


本ワークショップは私から一方的に知識やノウハウをお伝えするものではありません。あなたにも主体的に参加していただくことで、より実践的な学びを得ていただき、あなたの日々の行動に変化をもたらすことを目的としています。

そしてその先には、あなたがマラソンでサブ4やサブ3など、自らの掲げた目標を達成する未来が待っています。達成感と自己充足感に満ち溢れた未来のあなたを想像しながら、ワクワクする「戦略的トレーニングプラン」を一緒に描いていきましょう。

 

《ワークショップ概要》

［イベント名］
もう練習内容に迷わない！マラソントレーニングプラン作成ワークショップ

※本イベントはオンラインセミナー&ワークショップ形式で開催します。実際に走るイベントではありません。

［日時］
2021年6月19日(土) 13:00-15:00


［会場］
オンライン

Zoomを利用します。アカウントをお持ちでない方は、前もってアカウントを作成しておいてください。
↓↓↓
Zoomアカウントを作成する

Zoomミーティングにおいては、より円滑なコミュニケーションを図るため、原則顔出しでの参加とさせていただきます。やむを得ず顔出し参加ができない場合は個別にご連絡ください。


［対象］
・フルマラソン サブ4目標〜サブ3目標のランナー
・マラソン独学者

※初心者ランナーでも対応は可能ですが、以下の［予習動画］をご覧になってから、ご自身の役に立ちそうであれば参加をご検討ください。

 

［予習動画］
・サブ4目標の方
↓↓↓
サブ4達成の為のトレーニング計画の立て方【4つの手順】

サブ4達成の為の「根拠のある練習メニュー」の作り方【4つの手順】

・サブ3目標の方
↓↓↓
【マラソン】サブ3(ほぼ)完全攻略ロードマップ | トレーニング計画と練習メニューの作り方まとめ


［ワークショップの内容(一部)］

● 中・長期トレーニング計画
STEP1. 現状把握
STEP2. 目標設定
STEP3. 期分け (ピリオダイゼーション)
STEP4. マイルストーンの設定

● 短期トレーニング計画
STEP1. 伸ばすべき身体スキルを明確にする
STEP2. 1週間のルーティンを作る
STEP3. ポイント練習を設計する
STEP4. つなぎ練習を設計する


［ご用意いただくもの］
・Zoomミーティングに参加できる端末(PC,タブレット,スマホ)
※PC推奨
・インターネット環境
・ワークシート
　(案内メールにて配布します。プリントアウトする必要はありませんが、お好みでどうぞ。)
・メモ用紙, ペン (必要に応じて)


［その他］
・【BRC】メンバーは無料で参加できます。申し込み時アンケートで別途配布のイベントパスワードをご記入ください。本人確認ができましたら、無料参加を承認させていただきます。


［お問い合わせ］
・公式LINE : https://lin.ee/BVWum87
・メール : info@bocchi-runners.com

《講師紹介》