今回の練習会では、「かなり楽な」ペースからスタートし、計4段階でビルドアップ（ペースアップ）が目標です。120分走り切る脚のスタミナと、オーバーペースにならない適切なぺースアップ感覚を身に着けることができます。

大阪城公園内の4.3K、3.3K、2K、1.5Ｋの４つの周回コースを走るので、飽きることなく距離を伸ばせます。

本練習で最後までプログラムに従って走れるレベルは、フルマラソン５時間以内、ハーフマラソン２時間１５分以内が目安です。

〇参加費2,000円

〇練習内容

１）今日の走練習の目的と方法の説明

２）準部運動

フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける

３）主練習：脚のスタミナ強化
ロングビルドアップ走120分間です。
・1キロ6分ペースグループ、1キロ7分グループに分かれ,以下の①からスタートします。その後1キロあたり15秒~60秒の範囲で計4段階にペースアップし、120分、ゴールまでペースダウンせずに走り切ることが目標です。
①45分：「かなり楽」なペース
②30分：「楽な」ペース（フルマラソンペースより低速）
③30分：「ほどほど」ペース（≒フルマラソンペース）
④15分：「ややきつい」ペース（≒ハーフマラソンペース）

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このプログラム（ワークアウト）は　Garmin Sports　アプリを通じて配信しています。
まず、キャンプ：「あすリードGarminSports練習会」にここから参加し、
コース：「5月あすリード大阪練習会」にもここから参加します。
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4）回復のストレッチ

〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所
大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路（地図の黒線）にでる手前の左側の赤丸です。（ＪＲ大阪城公園駅から500m）
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください

〇スケジュール
・受付（参加確認）　8:15~8:30
・練習開始　　　　8:30
・走練習終了　 11:00 ごろ

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・小雨でも実施します。大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより返金方法も含め中止のご連絡をします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

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<blockquote class="moshicom-widget">ロングビルドアップ走練習会【脚のスタミナ強化】 - フルマラソンを目指すランナーは年間を通じて、週1回は120分以上のランを継続をすることが重要です。脚のスタミナの強固な土台が築かれ、秋以降のフルマラソンレースに向けての本格的な走りこみにつながっていきます<a href="https://moshicom.com/54904/" target="_blank">https://moshicom.com/54904/</a></blockquote>
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