初夏の二都物語。京都二条城から大阪城へロングラン50キロ(33、22キロ)【サトウ練習会】 受付終了

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緊急事態宣言やまん延防止措置の発令の有無にかかわらず、サトウ練習会では、感染防止対策を徹底したうえで練習を実施しています。
https://moshicom.com/topic/detail/30/
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サトウ練習会主催の遠足ランです。
今回は京都を代表する名城・二条城から大阪城へ向かうロングランです。

駅伝発祥の地の石碑がある京都・三条大橋に集合し、二条城を経て大阪城を目指します。

コーチが励ましながら誘導していきます。自分のペースで頑張りましょう。

＜予定コース＞
三条大橋→二条城→桂川→淀駅→淀川→御殿山→大阪城(解散)

＜練習内容＞
今回も、ガチゆる走とつなぎのジョグ（おおむね㌔6～7分ペース）を交互に入れながら、現地を目指します。

ガチゆる走とは、サトウ練習会独自の遠足ランの進めかたです。
300㍍～2㌔ごとにインターバル走と短いジョグを繰り返しながら進みます。その都度、先頭が最後尾まで戻って合流しますので、レベルに関係なく参加者全員が一緒に目的地を目指せます。

インターバル走をしながら現地を目指すので、LSDよりも効果的に持久力を鍛えられるように工夫しています。

フルマラソンやウルトラマラソンに向けて、持久力や脚の耐筋性を強化しておきたいランナーにもお勧めです。

<コース・５パターンあります＞
走りたい距離や、お時間のご都合に合わせてお選びください。

①50㌔　三条大橋(二条城)→大阪城　8:00～(16:00)
②33㌔　淀駅→大阪城　11:10～(16:00)
③28㌔　三条大橋(二条城)→御殿山駅前　8:00～(12:50)
④22㌔　御殿山駅前→大阪城　12:50～(16:00)
⑤17㌔　三条大橋(二条城)→淀駅　8:00～(11:10)
*二条城から合流の場合は、三条大橋より2㌔短くなります。

ふだんの練習で月間走行距離が80㌔未満のかたは、③～⑤にされることをおすすめします。

・毎回、少人数ならではの一体感と達成感があります。みんなで励ましあって楽しく完走しましょう。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスや自己紹介をします。
・参加費ぶん以上の価値を感じていただけることを目指して毎回、開催しています。どうぞご期待ください。

＜参加費＞
3,500円
手数料別です。

＜日時＞
2021年5月29日（土）8:00～(16:00)
終了時間は目安です。

＜集合場所・時間＞
①三条大橋出発(トータル50㌔)
8:00　三条大橋たもとの駅伝発祥の地「石碑」前
（下記の地図をご参照ください）
京阪京都線三条駅７番出口上がってすぐ

②元離宮二条城合流(トータル48㌔)
8:20　二条城前広場
京都市営地下鉄・二条城前駅１番出口上がり、横断歩道渡ってすぐ

③淀駅合流(トータル33㌔)
11:10　京阪京都線・淀駅３番出口
（万一遅れたかたは、すぐ近くのスーパートヨトミ淀店にお越しください）

④御殿山合流(トータル22㌔)
12:50　ファミリーマート枚方御殿山駅前店
京阪京都線・御殿山駅前すぐ

＜スケジュール＞
8:00　三条大橋集合(出発地から0㌔)、出発
8:20　元離宮二条城前広場着(　〃　2㌔)、ガイダンス、ストレッチ
8:45　出発
11:10　京阪京都線・淀駅着(　〃　17㌔)
11:10～11:25　スーパーマーケットツジトミ淀店 休憩
12:50　ファミリーマート枚方御殿山駅前店(　〃　28㌔)
16:00　大阪城着、解散(　〃　50㌔)

スケジュールは当日の進行状況によりずれることがあります。

人数把握の必要上、集合場所（三条大橋、二条城、淀駅、御殿山駅のいずれか）は事前に決めていただく必要がありますが、どこまで走るかは当日決めていただいて構いません。

遅くとも㌔7分30秒を維持できるよう頑張りましょう。
痛みや違和感を感じたのに無理して走ると、故障につながります。

途中離脱される場合は、最寄りの駅をご案内します。もしくは、ご自身だけでゆっくり歩いて目的地や最寄り駅を目指されても構いません。

・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・給水(必須)のほか、小銭(休憩時の飲料や軽食購入用、交通費)、スマホはなるべくご持参ください。

・リュックで来られるかたは、荷物がずっしり重いと足取りが重くなります。リュックの代わりにウェストポーチにするなど、軽装をお勧めします。
・申し込み後でも集合場所の変更は可能です。申し込み後にメールをお送りしますので、そちらにご返信ください。前日までにお願いします。

・前日までに連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の2時間前までに判断します。中止の場合は、今後の練習にどれでも振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。
・無断キャンセルと当日キャンセルは、振替不可になります。ご注意ください。

・お申込みから原則４日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。４日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

・集合時にはコロナウィルス感染防止に配慮し、間を広げて立っていただくようするなど配慮いたします。
・屋外のランニングであり、密で話しながら走ることはほとんどないため、走っている間のマスクやバフの着用は義務ではありません。各参加者の判断に委ねます。ただし、コンビニ休憩時や目的地では状況に応じてマスクを着用してください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、30人です。練習には毎回、10〜18人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間47分～フル未経験。男女比7:3くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間26分25秒(2021名古屋シティハーフ) 
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