木曜大阪城公園トレイルランスキルアップ練習会【8月31日】

▼練習会の特徴

「これまで我流で走り方の基本を学んだことがない」
「ストレッチなどをじっくり教わったことがない」
「足のケガや故障続きでタイムが伸び悩んでいる」


この練習会はそんな方におすすめです。

この練習会では日ごろ一人でもできるランニング練習は行いません。なわとびやラダー（はしご）、ハードル、バランスディスクなど専門器具を用いたトレーニングが中心です。

メニューは参加日によって変わりスピードやフットワーク（俊敏性）、コア（体幹）など総合的に鍛えられ、スポーツジムのエクササイズのように遊びながらの気分でトレーニングすることができます。


▼ 走るうえで大切なことは練習量を増やす前にフォームです。

「土壌（フォームや姿勢）を耕して良くしなければ、
いくら良質な苗（練習量）を植え付けても実りはない。」


こんにちは。安藤大です。

運動神経は才能ではありません。そして、年齢を問いません。
ランニング中のケガの多くは偶然ではありません。
問題の発生には必ず原因があります。

野球やゴルフに基本があるようにランニングにも基本があります。


▼マラソン練習は練習会から始めよう！

・5年連続開催。2012年以来、東京や横浜など他府県でも開催されています。
・男女比は4:6。女性が多く、安心して参加できます。
・毎回20名以上参加の人気。参加者のランニングのケガで脱落者が少ない。


▼参加体力の目安
年齢、経験不問
□運動が初めての方でも大丈夫！
□ラン仲間を増やしたい方
□全力で運動をし汗をかく楽しさを知りたい方


▼ 参加者の感想
「3月は月間100kmほど走りましたが、おかげさまでどこも痛めず過ごすことができています。やはり明らかにケガをしなくなってきています。」（40代女性）
「なわとびは小学生の時以来できつかった！」（神戸在住/50代女性）
「学生時代の部活動を思い出しました。」（奈良在住/60代男性）
「みんないい人たちばかりでした。」（大阪在住/中学2年生）


▼ 必要な持ちものは３つだけ！
□ 飲みもの
□ 運動できる服装
□ ランニングシューズ（スニーカーはNG）


▼ 練習会メニュー（日によって変わります）

□気分はボクサー！なわとびから始めよう（3分×5R）
※なわとびは無料でお貸出しています。
□ ランナーのための動的ストレッチレッスン
□ スピードラダーレッスン
□ スペシャル筋力トレーニングレッスン
□ メディシンボールキャッチ
□ ショットガンダッシュ
□ 200mリレー
□ 坂道インターバル走
□ 運動能力テスト など


▼ ランニングコーチ紹介

大阪府生まれ。身長183cm。19ヶ国の国際レース出場経験を持ち、関西の絶景コースを紹介。マンツーマンの個人ランニングコーチやトライアスロンのランパートのコーチとして活躍する。2012年より関西を中心に全国18都道府県でトレイルランツアーを５年連続開催し、累計3,000人以上が参加。マラソン自己ベスト更新者やトレイルランレース上位入賞者を多く輩出。2013年UTMF完走、2014年ヨルダンの砂漠マラソンで日本人初優勝、2016年マチュピチュマラソンでアジア人初の2位。同年イギリスで馬とトレイルランで対決。34頭中12頭には勝つも22頭に惜敗。2017年ドイツでエベレスト階段マラソンに挑戦、階段を100往復しエベレスト標高(8,848m)への到達に成功。アジア人初参加で、日本人初の達成者でドイツメディアでも名前が取り上げられた。

2017年に7つのアドベンチャーマラソンのグランドスラムを達成（砂漠、北極、サファリ、氷上）


▼ランステやおすすめの食事処

・ランステ「ジョグスタテラス（750円。～23:00）」
大阪市都島区片町1-6-18 キャナル天満橋1F
http://ast-osaka.sub.jp/jogsta/
※受付で「トレイルランナーズ大阪からの紹介です」とお伝えください。

・ラーメン「まんかい」天満橋店
大阪市中央区谷町1-5-9
純系博多ラーメン。とまと豚骨が美味。

・ラーメン「山麺」天満橋店
大阪市中央区釣鐘町1-1-1
人気醤油ラーメン店


▼ 参加費
ビジター 　２,０００円 (初回お試し参加、不定期参加)
レギュラー １,０００円（月２回以上通年参加）※メール申し込み必要
※当日のお支払いです。会費は新しい器具の購入などに充てさせていただきます。

・まずは3ヶ月を目標にしよう！独自の昇段制度
10回以上参加（約3か月）で「白帯」、20回以上参加（約6ヶ月）でトレイルラン黒帯認定です。


▼ 参加練習生が続々と達成！

・ハーフ2時間30分、フルマラソン未経験→（4年後）フルマラソン3時間11分
・中学校陸上競技（中河内地区大会）3,000m 2位、大阪本選出場
・第1回 六甲5ピークスフレッシュトレイルレース 女子2位
・Kobo Trail 2017～弘法大師の道～ D to K　女子4位
・Korea 50k 2017 完走
・第9回 生駒チャレンジ登山大会 32km 女子2位
・第5回 美ヶ原トレイルラン 年代別 女子3位
・小辺路 TRAIL JOURNEY 女子3位
・若狭路トレイルラン2016 ロングコース（約43km） 女子5位
・STY 2015（Shizuoka to Yamanashi）完走

すべて皆さまの努力の成果です。

僕は初参加者の皆さまにも全力を尽くすことの素晴らした、目標達成の興奮を経験して欲しいと願っています。


▼ よくあるご質問

Ｑ.練習会の開始時間と終了時間は何時ですか？
19:20より受付。19:30に開始し、21:10には終了。 屋外練習のため少雨は開催、荒天の場合は中止となります。天候が微妙な場合は電話やメールでお問い合わせください。


Ｑ. 荷物預かりはありますか？
トレーニングは一カ所で行いますので、荷物は目の届く範囲に置いておけます。
急な雨に備えて雨具やビニール袋などはご準備ください。


Ｑ.もしも当日雨天の場合はどうなりますか？
屋外でのトレーニングのため雨天の場合は中止となります。天候が微妙な場合はメール問い合わせください。


Ｑ.自転車や車で参加したいのですか？
大阪城公園内に駐車場あります。自転車でお越しの方は、目の届く範囲に一時駐輪になります。