新緑の大和路。京都から奈良・郡山城へ遠足ラン36キロ(46、28、18キロ)【サトウ練習会】 受付終了

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緊急事態宣言やまん延防止措置の発令の有無にかかわらず、サトウ練習会では、感染防止対策を徹底したうえで練習を実施しています。
https://moshicom.com/topic/detail/30/
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大阪城、安土城、彦根城に続く、サトウ練習会の城めぐり遠足ラン第4弾。
奈良の郡山城跡（こおりやまじょうあと）へのワンウェイのロングランです。

「日本のさくら名所100選・奈良・郡山城お花見ラン」から、同内容のままタイトルを変更します。

郡山城は豊臣秀吉の弟・秀長が居城とした城。天守台石垣には多くの転用石が使用されており、中でも石垣内部の「逆さ地蔵」が有名です。

京都市中心部を出発して、現地を目指します。
丹波橋からの36㌔が通常コースですが、四条大橋からの46㌔、大久保からの約28㌔も選べます。

＜予定コース＞
四条大橋→京阪丹波橋駅→近鉄大久保駅→郡山城跡

＜練習内容＞
今回も、ガチゆる走とつなぎのジョグ（おおむね㌔6～7分ペース）を交互に入れながら、現地を目指します。

ガチゆる走とは、サトウ練習会独自の遠足ランの進めかたです。
300㍍～2㌔ごとにインターバル走と短いジョグを繰り返しながら進みます。その都度、先頭が最後尾まで戻って合流しますので、レベルに関係なく参加者全員が一緒に目的地を目指せます。

サトウ練習会の遠足ランは、おしゃべりしながら全員が固まって走るのではありません。インターバル走をしながら現地を目指すので、LSDよりも効果的に持久力を鍛えられるように工夫しています。

<参加レベル・走力目安＞
走力またはお時間の都合に合わせて、コースをお選びください。
主に4パターンあります。

①通常コース36㌔、丹波橋→郡山城跡　9:30～(15:00)
②フルレンジ46㌔、四条大橋→郡山城跡　8:00～(15:00)
③28㌔、大久保→郡山城跡　11:00～(15:00)
④18㌔、四条大橋→大久保　8:00～(11:00)

走力の目安は、
・フルマラソンのベストタイムが4時間半以内のかたは、①
・4時間前後までのかたは、②または①
・5時間までとマラソン初心者のかたは、③または④
がお勧めです。

15㌔くらいなら休まず走れる、というかたは、③または④でお申込みください。休憩を取りながら走りますので、完走できると思います。

・毎回、少人数ならではの一体感と達成感があります。みんなで励ましあって楽しく完走しましょう。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスや自己紹介をします。
・参加費ぶん以上の価値を感じていただけることを目指して毎回、開催しています。どうぞご期待ください。

＜参加費＞
3,000円
手数料別。
サトウ練習会メンバーは無料です。

＜日時＞
2021年4月24日（土）8:00～(15:00)
終了時間は目安です。

＜集合場所・時間＞
〇通常コース36㌔＝京阪丹波橋駅改札
朝9:30集合
〇フルレンジ46㌔＝四条大橋の交番の横から鴨川に降りたところ
朝8:00集合
〇28㌔＝近鉄大久保駅「ファミリーマート近鉄大久保駅店」
朝11:00集合

＜スケジュール＞
8:00　　四条大橋集合、出発
9:30　　京阪丹波橋駅着、合流
11:00　近鉄大久保駅着、合流
15:00～15:30　郡山城跡着（解散）
郡山城跡は入場無料です
16:00　近鉄郡山駅またはJR郡山駅着
*スケジュールは当日の進行状況によりずれることがあります。

遅くとも㌔7分30秒を維持できるよう頑張りましょう。
痛みや違和感を感じた場合には、無理したり我慢したりせず、勇気を持って途中離脱しましょう。

・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・給水(必須)のほか、小銭(休憩時の飲料や軽食購入用、交通費)、スマホはなるべくご持参ください。
・リュックで来られるかたは、荷物がずっしり重いと足取りが重くなります。リュックの代わりにウェストポーチにするなど、なるべく軽装をお勧めします。
・申し込み後でも集合場所の変更は可能です。申し込み後にメールをお送りしますので、そちらにご返信ください。なるべく前日までにお願いします。

・前日までに連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の2時間前までに判断します。中止の場合は、今後の練習にどれでも振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。
・無断キャンセルと当日キャンセルは、振替不可になります。ご注意ください。

・お申込みから原則3日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。3日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

・集合時にはコロナウィルス感染防止に配慮し、間を広げて立っていただくようするなど配慮いたします。
・屋外のランニングであり、密で話しながら走ることはほとんどないため、走っている間のマスクやバフの着用は義務ではありません。各参加者の判断に委ねます。ただし、コンビニ休憩時や目的地では状況に応じてマスクを着用してください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、28人です。練習には毎回、10〜18人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間47分～フル未経験。男女比7:3くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間26分25秒(2021名古屋シティハーフ) 
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