ランニング

東京都(世田谷区)

200M×15本インターバル走(世田谷大蔵陸上競技場)【マラソン完走クラブ主催】※17~19時 受付終了

イベント、練習会、講習会・セミナー 30人~49人 初心者向け、初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
イベント主催者

【200M×15本 ※2分サイクル】貸し切りの競技場で、のびのびと走ります。

  • 開催日
    2021/03/13(土) 受付開始 16:55 ~
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  • 申込受付期間
    2021/3/7(日)22:27~ 2021/3/13(土)00:00
  • 会場
    大蔵総合運動場 陸上競技場
  • 開催場所
    〒157-0074 東京都世田谷区大蔵4-6-1
  • 支払方法
    クレジットカード払い、Amazon Pay
  • 代理申込
  • 参加費
    練習会(個人) :
      1,500円
    練習会(個人・初参加) :
      1,500円
    練習会(家族) :
      2,500円

イベント主催者への過去のレビュー

へい1963

5.00

皆さん凄いです。

前回、1000m×8が大丈夫だったので、300m×15(=4500m)も距離も短いし何とかいけると思いましたが、やはりインターバル...

ぎよら

5.00

仲間の走りが刺激になります!

スタッフの方々はいつも最適コンディションで参加者が走れるようにしてくださいます。ありがたいです。 そして、参加者の熱心さにもいつも刺激を受けます。...

さとはん

5.00

練習にいいと思います

主催者の方もとても良かったです。またよろしくお願いします

ぎよら

5.00

一人ではできない練習!

インターバル練習は、マラソン練習の中で一番きつい練習のひとつで、一人ではなかなかできない練習です。わたしは絶対できません。だけど、頼り甲斐ある指導者のもと...

よねさん

5.00

トラック練習会

綺麗な競技場は貸切で、久しぶりにマスクを外して 走ることが出来き、1人では心が折れる距離も みんなで走ると、走りきれます。

イベント詳細

支払い方法
クレジットカード払い、Amazon Pay
キャンセル受付期間
キャンセル不可
URL
https://www.facebook.com/tokyo42195.net/
スポーツ
ランニング
イベント種別
イベント、練習会、講習会・セミナー
規模
30人~49人
レベル
初心者向け、初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
当日申込
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
マラソン完走クラブ
tokyo42195@gmail.com 、 050-3717-5055
イベントID
E0052088
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

200M×15本 ※2分00秒サイクル

<スケジュール予定>
 16:55〜17:10 受付 ※遅れての参加もOKです
 17:05〜17:30 ウォーミングアップ
 17:30〜17:50 体操、給水、お手洗い
 17:50~18:20 メイントレーニング
 18:20~18:40 クールダウン
 19:00        (競技場利用終了)

【開催場所地図】世田谷区立大蔵運動公園陸上競技場
http://www.mapfan.com/index.cgi?MAP=E139.36.52.7N35.37.37.5&ZM=11


◇ 心拍数を上げて走る!

練習会ではいつも心拍数が上がっていますが、今週土曜日は少し心拍数を意識しながら走ってみたいと思っています。計測機器は不要で、心拍数が変化していることを体感できると良いです。レスト中に手首に指を当てて、カウントしてみると具体的に数字が分かります。

◇ 最大心拍数

「220(拍)-年齢」という計算式が有名です。
「217(拍)-0.85×年齢」、「208(拍)-0.7×年齢」という計算式もあります。

それぞれを使って、計算をしてみます。
30歳:190.0、191.5、187.0
40歳:180.0、183.0、180.0
50歳:170.0、174.5、173.0
60歳:160.0、166.0、166.0

どの数値が本当の平均値であるかは分かりませんが、一般的な数値はこのあたりです。
遺伝要素などもあると思いますが、平均値よりもかなり高い方も低い方もおります。

年齢を重ねるごとに最大心拍数は0.7~1.0拍/年、減少していくのが普通ですが、生活やトレーニングが異なれば、その減少幅も変動すると思っています。

◇ 心拍数を押し上げてみる

そこでこの200mのインターバルでは、最大心拍数を押し上げるような刺激を入れたいと思っています。200mを15回走りますが、最初の数本は最大心拍数に近づけることはかなり難しいです。(200mでは最大心拍数に上げる前にゴールが来るためです)
本数を重ねるごとに心拍数の最高値が上がっていく感じになってきます。

早めに最大心拍数に近づけたい場合には、レストも速めのジョギングとすると心拍数がそれほど下がらずに次の1本がやってきます。

スピードを気持ち良く出すという目的で実施されるのも良いですし、上記のように高い心拍数のゾーンの中で走り続けるのもまた違った効果を得ることができます!
その間を取るのであれば、12本目まではレストも速いジョギング。その先は、ゆったりとしたジョギングで繋ぐと良いと思います。

※雨天決行ですが、台風や雷等の危険な状況の場合は中止となります。

イベント主催者

◇ マラソン完走クラブとは ◇
・会員制度は無く、都度申込みで参加できるランニング練習会を月2~3回、開催しています。
(参加費)概ね1,200~1,800円/回

◇ 練習会への参加 ◇
・誰でも参加することができます。
短期間で走力を向上させたい、長年走っているけれど伸び悩んでいる、忙しくてたまにしか参加できない、走力に自信がない、どのようなランナーでも、“走力を上げたい気持ち“があれば全く問題ございません。

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