ランニング

東京都(中野区)

M-Nrc絶妙練《サブエガレース直前メニュー K3:55〜3:50で最長16000m走》 受付終了

イベント、練習会、交流会・打ち上げ ~29人 中級者向け、上級者向け、レベル問わず
イベント主催者

M-Nrc

4.97
12

コロナ禍でも頑張るランナーに!記録はもちろんモチベーションも上がると好評のM-Nrc練習会。今回のメニューは絶妙デス!サブ2.50狙いの大会直前メニューとしては勿論、サブ2.45~3.10狙いの「マラソンに必要な3要素 スピード、スピード持久力、スタミナをつけたい方」におすすめです。10名限定の為、集中して走ることが出来ます。

  • 開催日
    2021/03/07(日) 受付開始 07:50 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2021/2/26(金)02:49~ 2021/3/6(土)20:30
  • 会場
    平和の森公園 草地広場
  • 開催場所
    〒165-0026 東京都中野区新井 三丁目37番78号
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    M-Nrc 絶妙練 :
      1,500円

イベント主催者への過去のレビュー

いぬごま

5.00

大幅自己ベスト更新できました!

2月に毎週参加しました。3月のフルマラソンで自己ベストを大幅更新できたのは、この練習のおかげだと思います。秋のマラソンシーズンに向けて続けていきたいです。

水戸光圀

5.00

ポイント練習に活用してます

中々モチベーションも上がらず、すっかりと落ちてしまったパフォーマンスを少しでも回復するためには最適なポイント練習になっています。

おきよさん

5.00

早朝にしっかりとトレーニング

少しレベルを上げた練習をと考えても躊躇していたのですが、自分なりに調整ができるし、また、さらに上を目指すこともできます。内容の濃い自主練をみんなでやるよう...

BBCPresident

5.00

最高の練習!

限界まで追い込めて楽しかったです。

NORI

5.00

スピードトレーニングに最適

主催者の運営も、参加者のモチベーションも素晴らしく、スピードアップに向けたトレーニングに最高のイベントだと思います。

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
2021/3/6 17:00まで
URL
https://run.monteroza.net/m-nrc/
年齢制限
20歳以上
スポーツ
ランニング
イベント種別
イベント、練習会、交流会・打ち上げ
規模
~29人
レベル
中級者向け、上級者向け、レベル問わず
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
M-Nrc(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com 、 080-4299-4219
東京都武蔵野市中町1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル
イベントID
E0051716
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

※この練習会は日程変更の可能性があるとしていましたが、以下の内容で予定通り実施致します。

場所は平和の森公園のトラック
https://www.heiwanomori-park.com/park/

練習メニュー 
16000mビルドアップ
~8000M K3:55
~16000M K3:50

アラサブ3(サブ2.45-3.10)向けの練習メニュー勢揃いなM-Nrcに、満を持して絶妙練の登場です。何が絶妙って、サブエガ(2.50)狙いのレースに向けた最終刺激にぴったりな内容の練習なのです。

また「K4:00では物足りない、かといって3:50でずっとはきつい」そんなサブ3ランナー向けの8000m以上のビルドアップ走として、サブ3:10向けの1000m×7〜12本(間約77秒休憩又はjog)として…切り取り方次第でアラサブ3な全てのランナーが活用できる絶妙な練習メニューです。

この練習はトラック(3周で1000m)を48周走ります。全部走り切るのも良いですが、サブエガに向けたレースへの調整の場合は、8000mから10000mにとどめ、最後2000m程度を自らペースアップするか、余裕を残して〆に300m×3本程度を行うことをおおすすめします。※例えば4000mから合流して最後まで走るといった参加の仕方もOKです。

ペーサーはモンテローザ向井孝明(元同社陸上部、フルPB2.17.49)が務めます。

■最寄駅から練習会場までの距離は「中野駅から1.5km 沼袋駅から0.4km」です。
■公園内の体育館のロッカー&シャワーが7時以降100円で利用できます。
https://www.heiwanomori-park.com/park/
■練習は定刻に開始します。ウォーミングアップは各自済ませておいてください。集合時は練習メニューの説明を2、3分で行います。その後は適宜お過ごしください。

※途中抜けして時間が余る方には《起伏のある1km周回コースで脚力アップジョグ》をおすすめします。

《参加費》
1500円(税込)当日払い

~コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン~
以下内容をご了承の上でご参加ください。

●練習会当日の体調管理:必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●感染予防の徹底:手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク(バフ):公園での集合時は着用をお願いします。練習時は、個々の判断をお願いします。
●給水:各自でご準備をお願いします。

タイムスケジュール

2021/03/07(日)

07:50 - 09:05
7:50集合 平和の森公園 草地広場(トラック) 8:00開始 M-Nrc練習 9:05終了 現地解散

イベント主催者

東京都の三鷹・中野周辺を活動拠点とする、走ることをライフスタイルとするランナー向けの練習会です。2020年9月、コロナ禍で大会が中止となる中、走るモチベーションを見失いがちなランナー(私含む笑)のために活動をスタートしました。三鷹練はサブ3.30-4.00向け、中野練はサブ2.45-3.20向けです。「頑張って走るけど和やかな雰囲気」がモットーです。興味があればどなたでもお気軽にご参加ください。

M-Nrc代表 向井孝明 
(株)モンテローザ マラソン大会盛り上げ隊長

この主催者の他のイベント

一覧を見る
ランニング

K5分切り11K サブ3.5ペース走 or サブ4インターバル(体幹トレ付き)

東京都中野区

コロナ禍でも頑張るランナーに!1km5分切りペースの特訓をしたい方に超おすすめのM-Nrc練習会です。地味にキツい体幹トレも記録向上には重要です。この三鷹...

ランニング

K5分切り10K 7000mペース走+3000m記録挑戦会

東京都中野区

コロナ禍でも頑張るランナーに!1km5分切りペースの特訓をしたい方に超おすすめのM-Nrc練習会です。主にフルマラソンサブ3.30~4.00を目指す方向け...

ランニング

K5分切り11K サブ3.5ペース走 or サブ4インターバル(体幹トレ付き)

東京都中野区

コロナ禍でも頑張るランナーに!1km5分切りペースの特訓をしたい方に超おすすめのM-Nrc練習会です。地味にキツい体幹トレも記録向上には重要です。この三鷹...

ランニング

K5分切り10K サブ3.5ペース走 or サブ4インターバル

東京都中野区

コロナ禍でも頑張るランナーに!1km5分切りペースの特訓をしたい方に超おすすめのM-Nrc練習会です。サブ3.30~40を目指す方にはペース走、サブ3.5...

ランニング

サブ3.00~3.20の為の体幹トレ&1200m変速走&クラフト麦酒→肉

東京都中野区

コロナ禍でも頑張るランナーに!フルマラソンサブ3.00、3.10、3.20(5000m18:30、19:30、20:30)を目指す方におすすめのM-Nrc...

ランニング

K5分切り11K サブ3.5ペース走 or サブ4インターバル(体幹トレ付き)

東京都中野区

コロナ禍でも頑張るランナーに!1km5分切りペースの特訓をしたい方に超おすすめのM-Nrc練習会です。地味にキツい体幹トレも記録向上には重要です。この三鷹...

ランニング

サブ3.00~3.20の為の《K4:10~K3:50スピード養成練》

東京都中野区

コロナ禍でも頑張るランナーに!フルマラソンサブ3.00、3.10、3.20(5000m18:30、19:30、20:30)を目指す方におすすめです。ほぼ毎...

ランニング

《K3:50耐性+スピード養成練》 15000m超絶B-up+1000m

東京都中野区

コロナ禍でも頑張るランナーに!記録はもちろんモチベーションも上がると好評のM-Nrc。ほぼ毎週土曜日はK3:50耐性+MAX...

ランニング

アラサブ3の為の「K4分で15000m」

東京都中野区

コロナ禍でも頑張るランナーに!記録はもちろんモチベーションも上がると好評のM-Nrc。今回は金曜午前にアラサブ3ランナー向けのK4分ペース15000m走を...

ランニング

K5分切り10K サブ3.5ペース走 or 脱サブ4インターバル

東京都中野区

コロナ禍でも頑張るランナーに!1km5分切りペースの特訓をしたい方に超おすすめのM-Nrc練習会です。今回はK4:44ペースに拘ります。サブ3.30-3....

違反報告