M-Nrc絶妙練《サブエガレース直前メニュー K3:55〜3:50で最長16000m走》 受付終了

※この練習会は日程変更の可能性があるとしていましたが、以下の内容で予定通り実施致します。

場所は平和の森公園のトラック
https://www.heiwanomori-park.com/park/

練習メニュー　
16000mビルドアップ
～8000M　K3:55
～16000M　K3:50

アラサブ3（サブ2.45-3.10）向けの練習メニュー勢揃いなM-Nrcに、満を持して絶妙練の登場です。何が絶妙って、サブエガ（2.50）狙いのレースに向けた最終刺激にぴったりな内容の練習なのです。

また「K4:00では物足りない、かといって3:50でずっとはきつい」そんなサブ3ランナー向けの8000m以上のビルドアップ走として、サブ3:10向けの1000m×7〜12本（間約77秒休憩又はjog）として…切り取り方次第でアラサブ3な全てのランナーが活用できる絶妙な練習メニューです。

この練習はトラック（3周で1000m）を48周走ります。全部走り切るのも良いですが、サブエガに向けたレースへの調整の場合は、8000mから10000mにとどめ、最後2000m程度を自らペースアップするか、余裕を残して〆に300m×3本程度を行うことをおおすすめします。※例えば4000mから合流して最後まで走るといった参加の仕方もOKです。

ペーサーはモンテローザ向井孝明（元同社陸上部、フルPB2.17.49）が務めます。

■最寄駅から練習会場までの距離は「中野駅から1.5km 沼袋駅から0.4km」です。
■公園内の体育館のロッカー&シャワーが7時以降100円で利用できます。
https://www.heiwanomori-park.com/park/
■練習は定刻に開始します。ウォーミングアップは各自済ませておいてください。集合時は練習メニューの説明を2、3分で行います。その後は適宜お過ごしください。

※途中抜けして時間が余る方には《起伏のある1km周回コースで脚力アップジョグ》をおすすめします。

《参加費》
1500円（税込）当日払い

～コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン～
以下内容をご了承の上でご参加ください。

●練習会当日の体調管理：必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●感染予防の徹底：手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク（バフ）：公園での集合時は着用をお願いします。練習時は、個々の判断をお願いします。
●給水：各自でご準備をお願いします。