ランニング

東京都(中野区)

M-Nrc 超絶練《K4で10km後に限界突破ビルドアップ》 受付終了

イベント、練習会、交流会・打ち上げ ~29人 中級者向け、上級者向け、レベル問わず
イベント主催者

コロナ禍でも頑張るランナーに!「1km4分ペースの特訓をしたい方」に超おすすめのM-Nrc練習会です。

  • 開催日
    2021/3/20(土) 受付開始 08:30 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2021/2/22(月)19:21~ 2021/3/19(金)20:30
  • 会場
    平和の森公園 草地広場
  • 開催場所
    〒165-0026 東京都中野区新井 三丁目37番78号
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    M-Nrc 超特別版 :
      1,500円
受付終了

イベント主催者への過去のレビュー

いぬごま

5.00

大幅自己ベスト更新できました!

2月に毎週参加しました。3月のフルマラソンで自己ベストを大幅更新できたのは、この練習のおかげだと思います。秋のマラソンシーズンに向けて続けていきたいです。

水戸光圀

5.00

ポイント練習に活用してます

中々モチベーションも上がらず、すっかりと落ちてしまったパフォーマンスを少しでも回復するためには最適なポイント練習になっています。

おきよさん

5.00

早朝にしっかりとトレーニング

少しレベルを上げた練習をと考えても躊躇していたのですが、自分なりに調整ができるし、また、さらに上を目指すこともできます。内容の濃い自主練をみんなでやるよう...

BBCPresident

5.00

最高の練習!

限界まで追い込めて楽しかったです。

NORI

5.00

スピードトレーニングに最適

主催者の運営も、参加者のモチベーションも素晴らしく、スピードアップに向けたトレーニングに最高のイベントだと思います。

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
2021/3/19 16:00まで
URL
https://run.monteroza.net/m-nrc/
年齢制限
20歳以上
スポーツ
ランニング
イベント種別
イベント、練習会、交流会・打ち上げ
規模
~29人
レベル
中級者向け、上級者向け、レベル問わず
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
M-Nrc(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com、080-4299-4219
東京都武蔵野市中町1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル
イベントID
E0051590
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

《練習内容》
平和の森公園のトラックにて15000mビルドアップ+起伏走1km
https://www.heiwanomori-park.com/park/

ペーサーはモンテローザの向井孝明(元同社陸上部、フルPB2.17.49)が務めます。
K4分ペースで10000m走り続け、そのまま休みなく
3:50→3:40→3:30→3:20→フリー(3:10目安)と15000mまでビルドアップします。

〜この練習の活用の仕方はあなた次第 例えばこんな風に〜

・全て走り切ってスピード持久力&スピードを同時に養成
 (サブ2:45以上の走力を想定)
・5000mのみ走って20分切り(サブ3:15以上の走力を想定)
・10000mのみ走って40分切り(サブ3:10以上の走力を想定)
・K4で1000m×5~7本のインターバル(間は80秒以上のJog)
・K4で10000m+2000m(3:40→3:30) 間は3分50秒休憩

途中抜けして時間が余る方には《起伏走の周回コースで脚力アップジョグ》をおすすめします。

■最寄駅から練習会場までの距離は「中野駅から1.5km 沼袋駅から0.4km」です。
■公園内の体育館のロッカー&シャワーが7時以降100円で利用できます。
https://www.heiwanomori-park.com/park/
■練習は定刻に開始します。ウォーミングアップは各自済ませておいてください。
集合時は練習メニューの説明を2、3分で行います。その後は適宜お過ごしください。

~コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン~
以下内容をご了承の上でご参加ください。

●練習会当日の体調管理:必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●感染予防の徹底:手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク(バフ):公園での集合時は着用をお願いします。移動・練習時は、個々の判断をお願いします。

●給水:各自でご準備をお願いします。

タイムスケジュール

2021/3/20(土)

08:30 - 10:00
8:30集合 平和の森公園 草地広場(トラック) 8:40開始 M-Nrc練習 10:00終了 現地解散 10:45~中野で45分程度のランチを摂ります。参加は任意ですが、栄養補給にぜひ。

イベント主催者

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