1/30(土)「1000m×10本」@駒沢公園 受付終了

8時30分開会、体操・ウォームアップジョグの後、動き作りのドリルを行い、9時15分頃メインメニューをスタート予定です。走力別（目的別）に以下の4グループに分かれて行います。

A：5分20秒サークル（～3分50秒/㎞)
B：5分50秒サークル（3分55秒～4分15秒/㎞）
C：6分20秒サークル（4分20秒～4分45秒/㎞）
D：7分00秒サークル（4分50秒～5分20秒/㎞）
※この設定タイムは、スタート間隔です。括弧内が参考ペースになります。
Dグループのスタート間隔が厳しい方は、本数を減らすなどしましょう。
悩ましい時はコーチに遠慮なくご相談下さい。

1000mのインターバルと言っても、10本と本数が多めですので、後半まで高いタイム水準でしっかり走り切れるように、特に前半のペースコントロールが大事です。
追い込むことにフォーカスしてガムシャラにスピードを上げるのではなく、いかに効率のいい動きでスピードを出すかを意識しましょう。
ハイペースのペース走を分割して走るイメージで、「クルーズインターバル」的に進めていくのもオススメです！（その場合はリカバリー少なめなグループを選択）

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がり過ぎず安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：1月30日(土) 8時30分～11時00分(受付8時15分～)

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（2.14km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター2000円、体験1000円、
回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■定員：各グループ8名
※無断キャンセル、直前のキャンセルはキャンセル料を請求させて頂く場合がございますのでご注意ください。
キャンセル連絡は“必ず”Go up！Facebookページ、もしくはinfo.running.goup@gmail.comまでお願いします。

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。グループが実施されない場合は、お申し込み時のアドレスにご連絡いたします。

■実施判断期限：1/29(金) 21:00

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、外村直樹、新関涼介

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→動き作り・流し(ウインドスプリント)→ランメニュー1000m×10本→各グループ毎にダウンジョグ・体操→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。ご自身のドリンクが分かるよう、記名したテープをボトルに貼れる準備をいたします。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、今回は常駐の荷物番はおりません。 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。駒沢ランステ「Transit」等のご利用をオススメいたします。
ランステ「Transit」
http://sunny-fish.com/run-station/

★以下の「練習会実施のガイドライン」をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。

【Go up！練習会実施ガイドライン】

●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。

●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。

●マスク（バフ）：集合時は必ず着用ください。それ以外のタイミングも、メイン練習時を除いては極力着用のご協力をお願いいたします。
コーチは集合、体操、ウォームアップ、ドリル時は着用いたします。メイン練習時は着用しない予定です。

●練習の流れ：集合（受付）、体操、ウォームアップジョグ、ドリル（ウインドスプリント）、メイン練習の流れで実施予定ですが、いずれのタイミングにおいても可能な範囲で他者との距離を確保して頂けますようお願いいたします。

●体操：他者との距離を確保した上で、全員で実施予定です。

●ウォームアップジョグ：基本的にはグループ毎に分かれて行います。歩行者、他のランナーに気をつけながら、参加者同士も極力距離をとって実施します。

●ドリル（ウインドスプリント）：グループ毎にコンパクトに実施予定。

●メイン練習：グループ毎に時間差スタート。安全管理上、参加者同士の十分な距離を確保するのは容易ではないですが、歩行者や他のランナーを追い抜く際には、極力距離を空けて追い抜くといった配慮をお願いいたします。

●給水：感染予防のため、当面給水サポートは控えさせて頂きます。気温もだいぶ上がってきておりますので、必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。

●シート（拠点用）：荷物置き場として今まで通りシートを広げる予定です。各々のスペースを広く取れるよう、枚数を増やして対応いたします。

●申し込み制：1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

まだまだ油断できない状況が続き、色々不便に感じられると思いますが、仲間と一緒に走れる喜びを感じながら、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう！