【2.6土曜】万博周辺・ミドルファルトレク走＋体幹力をつける芝生スピード走 受付終了

1.30土曜締め切りました。次回万博界隈でのイベントは2.13土曜を予定しております。モシコムにて告知させて頂きます。

はじめまして。関西を拠点にランニングの指導をしています沖と申します。

定期的に週末の日中に開催しています万博での練習会です。

毎回様々な内容で練習を開いていますが、基本的には少人数にて開催しています。(5人前後です。)

Q.対象は

A.マラソンを走る人、ランニングが好きな方、ランニングを学びたい子供から大人の方まで。トライアスリートや自転車をしていてランニングもやってみたい人。などどなたでも参加してもらって可能なイベントです。

Q.練習の内容はキツくないのか？

A.各個人の目的や体力に合わせて変化させてもらってokです。ただし妥協して練習内容を下げ過ぎてしまうというのは求めていませんので、無理のない範囲で練習に望んでくださいましたらと。
※今回のファルトレクに関しては練習強度は『☆☆☆★〜☆☆★★』くらいです。
※前回1.24のLT走は『☆★★★』くらいでした。
 

Q.ファルトレクとは何ですか？

A.ファルトレク走とは、芝生やロードコースなど様々なエリアで走り、かつ一定の区間や、一定の距離を気持ちよくスピードを出して走る様なJOG＋偶に流しをする様な強度があまり高くないトレーニングです。
類似するトレーニングとしてインターバル走と言うものがありますが、インターバル走は疾走する距離とリカバリーする時間が予め設定されているもので、比較的キツい練習となります。

Q.スピード走のスピードはどれくらいですか？

A.各々によってペースは勿論違いますが、自身がこのくらいなら楽に走れる様になりたいというスピードで走ってください。距離は1〜3kmくらいの距離で、マラソンの時のスピード〜マラソンの時のスピードより少し速いスピードが個人的な理想強度です。
※ファルトレクの最後に実施予定です。

 

Q.時間はどれくらい走りますか？

A.時間は大体60〜90分くらいを想定しています。
基本的に各々、ゆっくり走ってください。
勿論途中トイレに行ったり、水分補給をしてもらってもokです。最後は少しハイペースで一定の距離を走る事も可能な方はしてもらいます。
走る時間が短く終わる方はそのあと筋トレやストレッチなどをお伝えする時間にしますのでヨガマットをご持参ください。
 

Q.どんな効果が期待できるのですか？

A.長い距離を走る持久力であり、偶に速く走る事でより心肺機能力も高められます。基本的にはインターバルトレーニングの様に止まらずに走り続けるメニューです。
1番の狙いは、速く走る時もゆっくり走る時も「同じ様な楽さ」で走る事を(目的に)狙っています。
同じ様な楽さとは、ゆっくり走る時も、少し速く走る時も足や腕のダルさが殆ど同じような感じ。
理想は速く走った時にはゆっくり走ってる時とフォームがほぼ同じということです。(逆に言うとゆっくりの時と速い時で明らかに胸が張りすぎるとかフォームが変わりすぎると言うことは問題です)


《スケジュール》
受付10:00〜10:30 
10:3５ 〜挨拶
10:40〜ウォーミングアップ
10:50〜 ゆっくりJOG開始
11:00〜ファルトレク走スタート
※40分〜90分実施してもらいます。早く終わった方は
沖コーチの筋トレを行いますのでヨガマットを持参下さいますようよろしくお願いします。
12:30前後　ファルトレク走終了
12:35〜 ボクササイズ
12:50 フィードバック
13:00 ごろ　終了予定

《コーチ》
沖和彦

《キャンセルポリシー》
当日の参加の欠席の場合は参加費の支払い義務が発生しますのでご注意下さい。

《その他》
中止の場合は事前に参加者にアナウンスいたします。