東京都(渋谷区)
1/19(火)「8000mビルドアップ走+400m×2本」@代々木公園(Go up!練習会) 受付終了
- イベント主催者
1/19(火)19時15分メインメニュースタート。(受付18時30分~)
代々木公園周回コース(約1.16km)を利用して「8000mビルドアップ走+400m×2本」を実施します。
20時までに終了するタイムスケジュールで実施します。ウォームアップ、クールダウンは基本各自で行って頂きます。
平日のポイント練習に、ぜひご参加ください!
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- 開催日
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2021/1/19(火) 受付開始 18:30 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2021/1/19(火)08:11~ 2021/1/19(火)19:00
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- S1グループ:4分00秒→3分40秒/km(8000m)+400m×2本 :
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1,500円
- S2グループ:4分10秒→3分50秒/km(8000m)+400m×2本 :
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1,500円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- 2021/1/19 19:00まで
- スポーツ
- ランニング(種目:フル、ハーフ、30km走 )
- イベント種別
- イベント、練習会
- 規模
- ~29人
- レベル
- 初心者OK、中級者向け、上級者向け
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
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- イベントID
- E0050355
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
【Sクラス(サブ300~250目標)練習会】
代々木公園18時30分受付開始。各自ウォームアップの後、19時10分集合場所付近(スタート地点付近)に集合し、19時15分にメインメニュー「8000mビルドアップ走+400m×2本」をスタートします。
グループ分けは以下のタイム設定で行います。
・S1:8000m[4分00秒/㎞(2周)→3分55秒/km(2周)→3分50秒/km(1周)
→3分45秒/km(1周)→3分40秒/km(1周)]+400m×2本
・S2:8000m[4分10秒/㎞(2周)→4分05秒/km(2周)→4分00秒/km(1周)
→3分55秒/km(1周)→3分50秒/km(1周)]+400m×2本
※ビルドアップ走後3~4分のリカバリーをはさんで400m×2本を実施。
※1周約1.16kmコースを利用。
ビルドアップ走は、まずは確実なペースが推奨されますが、ジョギングの延長のようなペースでは目的が変わってきます。全部の距離を走るのが無理でも、5000~6000m程度に距離を短くしたり、3000m×2本や、3000m+2000mのように分割して取り組んで頂いても結構です。
プラスの400mでは、心肺や脚筋への刺激をしっかり入れれるようにします。また、スピードを出すための体の使い方を意識できるタイミングでもあるので、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。
◆担当コーチは基本ペースメイカーをしますが、フォーム等のアドバイスのためにペースメイクをお願いして横に外れる場合があります。その旨ご了承下さい。
◆代々木公園はそこまでランナーが多くはないと思いますが、広がらずに最大二列で走って頂けますようお願いいたします。
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■日時:1月19日(火) 18時30分~20時00分
■受付時間:18時30分~19時00分
※時間内に必ず受付をお済ませください。受付時間に間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。
■受付場所:代々木公園水回廊付近。ブルーシートを敷いて受付係が待機しております。
■練習場所:代々木公園(約1.16kmコース利用)
■料金:ビジター1500円、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4・月フル会員の方は適用可。レギュラー回数券を必要消費して頂いても結構です。
■定員:各グループ10名
※無断キャンセル、直前のキャンセルはキャンセル料を請求させて頂く場合がございますのでご注意ください。
キャンセル連絡は“必ず”Go up!FacebookページTOPから「メッセージを送信」にてお願いします。
■最少催行人数:各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。
■実施判断期限:1/19(火)16時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。
■担当コーチ:深浦祐哉、田中文也
■練習の流れ(タイムスケジュール):受付(18時30分~19時00分)→各自ウォームアップ(18時45分動的ストレッチを実施。任意参加)→集合(19時10分、受付場所付近)→ランメニュー「8000mビルドアップ走+400m×2本」(19時15分~)→整理体操(任意参加)→解散(各自クールダウン)
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。
■給水:ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。ご自身のドリンクが分かるよう、記名したテープをボトルに貼れる準備をいたします。
■荷物:集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いようです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355
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★以下の「練習会実施のガイドライン」をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。
【Go up!練習会実施ガイドライン】
●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。
●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。
●マスク(バフ):集合時は必ず着用をお願いします。メイン練習以外、仲間と会話をする際などは、ウォームアップ、クールダウン時も極力着用をお願いいたします。
●練習の流れ:集合(受付)、体操、ウォームアップジョグ、ドリル(ウインドスプリント)、メイン練習の流れで実施予定ですが、いずれのタイミングにおいても可能な範囲で他者との距離を確保して頂けますようお願いいたします。
※火曜・水曜練習会は各自ウォームアップを実施。
●体操:他者との距離を確保した上で、動的ストレッチを全員で実施予定です。
※※火曜・水曜練習会は任意参加。
●メイン練習:グループ毎に時間差スタート。安全管理上、参加者同士の十分な距離を確保するのは容易ではないですが、歩行者や他のランナーを追い抜く際には、極力距離を空けて追い抜くといった配慮をお願いいたします。
●給水:感染予防のため、当面給水サポートは控えさせて頂きます。必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。
●シート(拠点用):荷物置き場として今まで通りシートを広げる予定です。
●申し込み制:1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。
まだまだ厳しい状況が続き、色々不便に感じられると思いますが、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう!
タイムスケジュール
2021/1/19(火)
- 18:30 - 19:00
- 受付
- 19:10 - 19:15
- 集合 スタート準備
- 19:15 - 20:00
- メイン練習(終了後解散。クールダウンは各自)
イベント主催者
デュアスロン国内シリーズ11連覇を達成した深浦祐哉を代表とし、100キロウルトラマラソン世界選手権優勝経験者、元実業団選手等、多彩な経歴のコーチ陣が指導にあたり、各種練習会、ランニングイベントを行っています。
代表:深浦祐哉 Fukaura Yuya 1979年生まれ、秋田県出身。2006~2017年世界デュアスロン選手権日本代表であり、世界選手権エリート10位の実積を持つ、日本を代表するプロデュアスリート。カーフマンジャパン デュアスロンGPシリーズランキング11年連続チャンピオン。2017年1月より自身のランニングコミュニティGo up!を正式に立ち上げ、市民ランナー向けの実践的なランニング指導を展開中。
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