ランニング

東京都(中野区)

サブ3.00~3.20の為のK4:10~K3:50スピード養成練 受付終了

イベント、練習会、交流会・打ち上げ ~29人 中級者向け、上級者向け
イベント主催者

M-Nrc

4.97
10

コロナ禍でも頑張るランナーに!フルマラソンサブ3.00、3.10、3.20(5000m18:30、19:30、20:30)を目指す方におすすめです。毎週土曜日開催、時々祝日も!

  • 開催日
    2021/02/23(火) 受付開始 07:30 ~
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  • 申込受付期間
    2021/2/7(日)07:36~ 2021/2/22(月)20:30
  • 会場
    平和の森公園 草地広場
  • 開催場所
    〒165-0026 東京都中野区新井 三丁目37番78号
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    M-Nrc 朝錬 :
      1,200円

イベント主催者への過去のレビュー

おきよさん

5.00

早朝にしっかりとトレーニング

少しレベルを上げた練習をと考えても躊躇していたのですが、自分なりに調整ができるし、また、さらに上を目指すこともできます。内容の濃い自主練をみんなでやるよう...

BBCPresident

5.00

最高の練習!

限界まで追い込めて楽しかったです。

NORI

5.00

スピードトレーニングに最適

主催者の運営も、参加者のモチベーションも素晴らしく、スピードアップに向けたトレーニングに最高のイベントだと思います。

まっくす。

5.00

サブ50には最適なメニュー

サブ50を目指す自分にとって最適なメニューです。 ペースメークも絶妙で気持ちよく走ることができました。

beldygen

5.00

実戦的な練習

1グループ構成だけど幅を持たせたメニューでみんなに役立つ内容になるように考えられている。 前に食らいついていけば確実にレベルが上がると思います。

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
2021/2/22 16:00まで
URL
https://run.monteroza.net/m-nrc/
年齢制限
20歳以上
スポーツ
ランニング
イベント種別
イベント、練習会、交流会・打ち上げ
規模
~29人
レベル
中級者向け、上級者向け
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
M-Nrc(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com 、 080-4299-4219
東京都武蔵野市中町1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル
イベントID
E0050288
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

※現在参加者多数につき、2/22の17時以降にお申込いただく方は「最後尾又はアウトレーン(2列体制の外側)」での走行をお願いする可能性があります。

《練習内容》今回のK4:10~K3:50スピード養成練は!

平和の森公園のトラックで5000m+3000m+1000m(間の約4分は休憩しても走り続けてもOK)
https://www.heiwanomori-park.com/park/

ペース設定 
5000m  K4:10→4:00へ徐々にビルドアップ(計20分30秒程度) 間は4分
3000m  K4:00→3:50へ徐々にビルドアップ(計11分45秒程度)  間は3分50秒
1000m 全力走! 

ペーサーはモンテローザの向井孝明(元同社陸上部、フルPB2.17.49)が務めます。
メニューとしては休憩を設けますが、ペーサーはその間もK4分、K3:50で走り続けます。
実質11000mビルドアップ走(平均K4分00秒程度)も可能です。

メニューを途中抜けして時間が余る方には、周回コース(起伏あり)での脚力アップジョグをおすすめします。

《この練習の活用の仕方はあなた次第 例えばこんな風に》
・休憩なく11000m走り切る(サブ3.00以内の走力を想定)
・休憩の間ゆっくりジョグしつつ全て走り切る(サブ3.05以内の走力を想定)
・4000m+2000m+1000mとする(サブ3.15以内の走力を想定)
・ひとまず5000mのみに注力(サブ3.20以内の走力を想定)、余力次第で更に走る
・走力や当日の体調で1000m×5~8本の加速型インターバル(間約80秒Jog)とする

■最寄駅から練習会場までの距離は「中野駅から1.5km 沼袋駅から0.4km」です。
■公園内の体育館のロッカー&シャワーが7時以降100円で利用できます。
https://www.heiwanomori-park.com/park/
■練習は定刻に開始します。ウォーミングアップは各自済ませておいてください。
集合時は練習メニューの説明を2、3分で行います。その後は適宜お過ごしください。
​​​​​​
~コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン~
以下内容をご了承の上でご参加ください。
●練習会当日の体調管理:必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●感染予防の徹底:手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク(バフ):公園での集合時は着用をお願いします。移動・練習時は、個々の判断をお願いします。
●給水:各自でご準備をお願いします。

タイムスケジュール

2021/02/23(火)

07:30 - 08:30
7:30集合 平和の森公園 草地広場(トラック) 7:40開始 K4:10~3:50養成練 8:30終了 現地解散

イベント主催者

東京都の三鷹・中野周辺を活動拠点とする、走ることをライフスタイルとするランナー向けの練習会です。2020年9月、コロナ禍で大会が中止となる中、走るモチベーションを見失いがちなランナー(私含む笑)のために活動をスタートしました。三鷹練はサブ3.30-4.00向け、中野練はサブ2.45-3.20向けです。「頑張って走るけど和やかな雰囲気」がモットーです。興味があればどなたでもお気軽にご参加ください。

M-Nrc代表 向井孝明 
(株)モンテローザ マラソン大会盛り上げ隊長

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