コロナ禍でも頑張るランナーに!フルマラソンサブ3.00、3.10、3.20(5000m18:30、19:30、20:30)を目指す方におすすめです。毎週土曜日の朝(最大月4回)開催、時々祝日も!
-
- 開催日
-
2021/2/13(土) 受付開始 07:20 ~Googleカレンダーに登録
-
- 申込受付期間
- 2021/2/7(日)07:31~ 2021/2/12(金)17:30
-
- 会場
- 平和の森公園 草地広場
-
- 開催場所
-
- 支払方法
- 会場払い
-
- 参加費
-
- M-Nrc 朝錬 :
-
-
1,200円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- 2021/2/12 16:00まで
- URL
- https://run.monteroza.net/m-nrc/
- 年齢制限
- 20歳以上
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- イベント、練習会、交流会・打ち上げ
- 規模
- ~29人
- レベル
- 中級者向け、上級者向け
- 当日申込
- -
- 計測
- -
- その他の特徴
- -
- 主催者連絡先
-
M-Nrc(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com、080-4299-4219
東京都武蔵野市中町1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル - イベントID
- E0050281
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
《練習内容》今回のK4:10~K3:50スピード養成練は!
平和の森公園のトラックにて3000m×3本(間の4分は休憩しても走り続けてもOK)
https://www.heiwanomori-park.com/park/
《ペース設定》 間は4分
1本目 12分30秒(K4分10秒) サブ3.30以内の走力を想定
2本目 12分00秒(K4分00秒) サブ3.20以内の走力を想定
3本目 11分30秒(K3分50秒) サブ3.10以内の走力を想定
ペーサーはモンテローザの向井孝明(元同社陸上部、フルPB2.17.49)が務めます。
メニューとしては休憩を設けますが、ペーサーはその間もK4分00秒ペースで走り続けます。実質11000mのビルドアップ走(平均K4分00秒 3000mまでK4:10→8000mまでK4:00→11000mまでK3:50)も可能です。
メニューを途中抜けして時間が余る方には、周回コース(起伏あり)での脚力アップジョグをおすすめします。
《この練習の活用の仕方はあなた次第 例えばこんな風に》
・休憩なく11000m走り切る(サブ3.00以内の走力を想定)
・休憩の間ゆっくりジョグしつつ3本走り切る(サブ3.05以内の走力を想定)
・3000m2本+1000mとする(サブ3.10以内の走力を想定)
・2000m2本+1000mとする(サブ3.20以内の走力を想定)
・走力や当日の体調で1000m×5~8本の加速型インターバル(間約80秒Jog)とする
■最寄駅から練習会場までの距離は「中野駅から1.5km 沼袋駅から0.4km」です。
■公園内の体育館のロッカー&シャワーが7時以降100円で利用できます。
■ウォーミングアップは各自で済ませておいてください。
~コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン~
以下内容をご了承の上でご参加ください。
●練習会当日の体調管理:必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●感染予防の徹底:手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク(バフ):公園での集合時は着用をお願いします。移動・練習時は、個々の判断をお願いします。
タイムスケジュール
2021/2/13(土)
- 07:20 - 08:20
- 7:20集合 平和の森公園 草地広場(300mトラック) 7:30開始 K4:10~3:50養成練 8:20終了 現地解散