ランニング

東京都(中野区)

サブ3.00~3.20の為のK4:10~K3:50スピード養成練 受付終了

イベント、練習会、交流会・打ち上げ ~29人 中級者向け、上級者向け
イベント主催者

コロナ禍でも頑張るランナーに!フルマラソンサブ3.00、3.10、3.20(5000m18:30、19:30、20:30)を目指す方におすすめです。毎週土曜日の朝(最大月4回)開催、時々祝日も!

  • 開催日
    2021/2/13(土) 受付開始 07:20 ~
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  • 申込受付期間
    2021/2/7(日)07:31~ 2021/2/12(金)17:30
  • 会場
    平和の森公園 草地広場
  • 開催場所
    〒165-0026 東京都中野区新井 三丁目37番78号
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    M-Nrc 朝錬 :
      1,200円
受付終了

イベント主催者への過去のレビュー

いぬごま

5.00

大幅自己ベスト更新できました!

2月に毎週参加しました。3月のフルマラソンで自己ベストを大幅更新できたのは、この練習のおかげだと思います。秋のマラソンシーズンに向けて続けていきたいです。

水戸光圀

5.00

ポイント練習に活用してます

中々モチベーションも上がらず、すっかりと落ちてしまったパフォーマンスを少しでも回復するためには最適なポイント練習になっています。

おきよさん

5.00

早朝にしっかりとトレーニング

少しレベルを上げた練習をと考えても躊躇していたのですが、自分なりに調整ができるし、また、さらに上を目指すこともできます。内容の濃い自主練をみんなでやるよう...

BBCPresident

5.00

最高の練習!

限界まで追い込めて楽しかったです。

NORI

5.00

スピードトレーニングに最適

主催者の運営も、参加者のモチベーションも素晴らしく、スピードアップに向けたトレーニングに最高のイベントだと思います。

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
2021/2/12 16:00まで
URL
https://run.monteroza.net/m-nrc/
年齢制限
20歳以上
スポーツ
ランニング
イベント種別
イベント、練習会、交流会・打ち上げ
規模
~29人
レベル
中級者向け、上級者向け
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
M-Nrc(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com、080-4299-4219
東京都武蔵野市中町1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル
イベントID
E0050281
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

《練習内容》今回のK4:10~K3:50スピード養成練は!

平和の森公園のトラックにて3000m×3本(間の4分は休憩しても走り続けてもOK)
https://www.heiwanomori-park.com/park/

《ペース設定》 間は4分
1本目 12分30秒(K4分10秒) サブ3.30以内の走力を想定 
2本目 12分00秒(K4分00秒) サブ3.20以内の走力を想定
3本目 11分30秒(K3分50秒) サブ3.10以内の走力を想定   

ペーサーはモンテローザの向井孝明(元同社陸上部、フルPB2.17.49)が務めます。
メニューとしては休憩を設けますが、ペーサーはその間もK4分00秒ペースで走り続けます。実質11000mのビルドアップ走(平均K4分00秒 3000mまでK4:10→8000mまでK4:00→11000mまでK3:50)も可能です。

メニューを途中抜けして時間が余る方には、周回コース(起伏あり)での脚力アップジョグをおすすめします。

《この練習の活用の仕方はあなた次第 例えばこんな風に》
・休憩なく11000m走り切る(サブ3.00以内の走力を想定)
・休憩の間ゆっくりジョグしつつ3本走り切る(サブ3.05以内の走力を想定)
・3000m2本+1000mとする(サブ3.10以内の走力を想定)
・2000m2本+1000mとする(サブ3.20以内の走力を想定)
・走力や当日の体調で1000m×5~8本の加速型インターバル(間約80秒Jog)とする

■最寄駅から練習会場までの距離は「中野駅から1.5km 沼袋駅から0.4km」です。
■公園内の体育館のロッカー&シャワーが7時以降100円で利用できます。
■ウォーミングアップは各自で済ませておいてください。
​​​​​​
~コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン~
以下内容をご了承の上でご参加ください。

●練習会当日の体調管理:必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●感染予防の徹底:手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク(バフ):公園での集合時は着用をお願いします。移動・練習時は、個々の判断をお願いします。

タイムスケジュール

2021/2/13(土)

07:20 - 08:20
7:20集合 平和の森公園 草地広場(300mトラック) 7:30開始 K4:10~3:50養成練 8:20終了 現地解散

イベント主催者

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