ランニング

東京都(杉並区)

サブ3.00~3.20の為のK4:10~K3:50スピード養成練 受付終了

イベント、練習会、交流会・打ち上げ ~29人 中級者向け、上級者向け
イベント主催者

M-Nrc

4.97
10

コロナ禍でも頑張るランナーに!フルマラソンサブ3.00、3.10、3.20(5000m18:30、19:30、20:30)を目指す方におすすめです。毎週土曜日の朝(最大月4回)開催、時々祝日も!

  • 開催日
    2021/01/30(土) 受付開始 06:35 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2021/1/17(日)17:08~ 2021/1/29(金)20:30
  • 会場
    ステージ高円寺 2階 魚民
  • 開催場所
    東京都杉並区高円寺南4-45-9
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    M-Nrc 朝錬 :
      1,200円

イベント主催者への過去のレビュー

おきよさん

5.00

早朝にしっかりとトレーニング

少しレベルを上げた練習をと考えても躊躇していたのですが、自分なりに調整ができるし、また、さらに上を目指すこともできます。内容の濃い自主練をみんなでやるよう...

BBCPresident

5.00

最高の練習!

限界まで追い込めて楽しかったです。

NORI

5.00

スピードトレーニングに最適

主催者の運営も、参加者のモチベーションも素晴らしく、スピードアップに向けたトレーニングに最高のイベントだと思います。

まっくす。

5.00

サブ50には最適なメニュー

サブ50を目指す自分にとって最適なメニューです。 ペースメークも絶妙で気持ちよく走ることができました。

beldygen

5.00

実戦的な練習

1グループ構成だけど幅を持たせたメニューでみんなに役立つ内容になるように考えられている。 前に食らいついていけば確実にレベルが上がると思います。

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
2021/1/29 16:00まで
URL
https://run.monteroza.net/m-nrc/
年齢制限
20歳以上
スポーツ
ランニング
イベント種別
イベント、練習会、交流会・打ち上げ
規模
~29人
レベル
中級者向け、上級者向け
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
M-Nrc(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com 、 080-4299-4219
東京都武蔵野市中町1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル
イベントID
E0050280
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

《練習内容》今回のK4:10~K3:50スピード養成練は!

平和の森公園のトラックにて3000m×3本(間の4分は休憩しても走り続けてもOK)
https://www.heiwanomori-park.com/park/

《ペース設定》 間は4分
1本目 12分30秒(K4分10秒) サブ3.30以内の走力を想定 
2本目 12分00秒(K4分00秒) サブ3.20以内の走力を想定
3本目 11分30秒(K3分50秒) サブ3.10以内の走力を想定   

ペーサーはモンテローザの向井孝明(元同社陸上部、フルPB2.17.49)が務めます。
メニューとしては休憩を設けますが、ペーサーはその間もK4分00秒ペースで走り続けます。実質11000mのビルドアップ走(平均K4分00秒 3000mまでK4:10→8000mまでK4:00→11000mまでK3:50)も可能です。

メニューを途中抜けして時間が余る方には、周回コース(起伏あり)での脚力アップジョグをおすすめします。

《この練習の活用の仕方はあなた次第 例えばこんな風に》
・休憩なく11000m走り切る(サブ3.00以内の走力を想定)
・休憩の間ゆっくりジョグしつつ3本走り切る(サブ3.05以内の走力を想定)
・3000m2本+1000mとする(サブ3.10以内の走力を想定)
・2000m2本+1000mとする(サブ3.20以内の走力を想定)
・走力や当日の体調で1000m×5~8本の加速型インターバル(間約80秒Jog)とする
​​​​​​
~コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン~
以下内容をご了承の上でご参加ください。

●練習会当日の体調管理:必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●お店からの移動:集合時、初めての練習会参加で公園までの移動に不安がある方は、現地までご案内します。二回目以降で行き方が分かる方は、ご自身でご移動ください。店内での密な状況を避けるべく、ご理解ください。
●感染予防の徹底:手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク(バフ):お店、公園での集合時は着用をお願いします。移動・練習時は、個々の判断をお願いします。

タイムスケジュール

2021/01/30(土)

06:35 - 08:25
6:35魚民高円寺南口駅前店集合 (6:25以降にお越しください) 6:45出発 片道2.0kmをジョグ 7:00公園到着 7:10開始 K4:10~3:50ペース養成練 8:00出発 片道2.0kmをジョグ 8:15魚民高円寺南口駅前店帰着

イベント主催者

東京都の三鷹・中野周辺を活動拠点とする、走ることをライフスタイルとするランナー向けの練習会です。2020年9月、コロナ禍で大会が中止となる中、走るモチベーションを見失いがちなランナー(私含む笑)のために活動をスタートしました。三鷹練はサブ3.30-4.00向け、中野練はサブ2.45-3.20向けです。「頑張って走るけど和やかな雰囲気」がモットーです。興味があればどなたでもお気軽にご参加ください。

M-Nrc代表 向井孝明 
(株)モンテローザ マラソン大会盛り上げ隊長

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