サブ3.00～3.20の為のK4:10～K3:50スピード養成練 受付終了

《練習内容》今回のK4:10～K3:50スピード養成練は！

平和の森公園のトラックにて3000m×3本（間の4分は休憩しても走り続けてもOK）
https://www.heiwanomori-park.com/park/

《ペース設定》　間は４分
1本目　12分30秒（K4分10秒）　サブ3.30以内の走力を想定 
2本目　12分00秒（K4分00秒）　サブ3.20以内の走力を想定
3本目　11分30秒（K3分50秒）　サブ3.10以内の走力を想定　　　

ペーサーはモンテローザの向井孝明（元同社陸上部、フルPB2.17.49）が務めます。
メニューとしては休憩を設けますが、ペーサーはその間もＫ4分00秒ペースで走り続けます。実質11000mのビルドアップ走（平均K4分00秒　3000mまでK4:10→8000mまでK4:00→11000mまでK3:50）も可能です。

メニューを途中抜けして時間が余る方には、周回コース（起伏あり）での脚力アップジョグをおすすめします。

《この練習の活用の仕方はあなた次第　例えばこんな風に》
・休憩なく11000m走り切る（サブ3.00以内の走力を想定）
・休憩の間ゆっくりジョグしつつ3本走り切る（サブ3.05以内の走力を想定）
・3000m2本+1000mとする（サブ3.10以内の走力を想定）
・2000m2本+1000mとする（サブ3.20以内の走力を想定）
・走力や当日の体調で1000m×5～8本の加速型インターバル（間約80秒Jog）とする
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～コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン～
以下内容をご了承の上でご参加ください。

●練習会当日の体調管理：必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●お店からの移動：集合時、初めての練習会参加で公園までの移動に不安がある方は、現地までご案内します。二回目以降で行き方が分かる方は、ご自身でご移動ください。店内での密な状況を避けるべく、ご理解ください。
●感染予防の徹底：手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク（バフ）：お店、公園での集合時は着用をお願いします。移動・練習時は、個々の判断をお願いします。