コロナ禍でも頑張るランナーに!記録はもちろんモチベーションも上がると好評のM-Nrc練習会。今回のメニューは驚愕デス!サブ2:45~3:10狙いの「マラソンに必要な3要素 スピード、スピード持久力、スタミナをつけたい方」におすすめです。大会のつもりでチャレンジするのもアリです。
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- 開催日
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2021/2/27(土) 受付開始 08:30 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2021/2/24(水)02:34~ 2021/2/26(金)20:30
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- 会場
- 平和の森公園 草地広場
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- M-Nrc 驚愕練 :
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2,000円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- 2021/2/26 16:00まで
- URL
- https://run.monteroza.net/m-nrc/
- 年齢制限
- 20歳以上
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- イベント、練習会、交流会・打ち上げ
- 規模
- ~29人
- レベル
- 中級者向け、上級者向け、レベル問わず
- 当日申込
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- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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M-Nrc(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com、080-4299-4219
東京都武蔵野市中町1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル - イベントID
- E0050042
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- 詳細はこちら
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- 詳細はこちら
場所は平和の森公園のトラック
https://www.heiwanomori-park.com/park/
今回のメニューは驚愕!的確なラップを刻むペーサーのもとで、K4:10から3:20までのビルドアップとしてハーフマラソンの距離を走ります。大会のつもりでチャレンジするのもアリです。
ペース設定
21097.5mを以下の通りビルドアップ
~3000m K4:10
~8000m K4:00
~13000m K3:50
~18000m K3:40
~20000m K3:30
~21097.5m K3:20
この練習はトラック(3周で1000m)を63周+97.5m走ります。全て走り切ることはもちろん、途中抜け、再合流OKですので、ご自身の練習メニューとしてペーサーをうまく活用ください。
ペーサーはモンテローザの向井孝明(元同社陸上部、フルPB2.17.49)が務めます。
《この練習の活用の仕方はあなた次第》
・全て走り切ってスタミナ&スピード持久力&スピードを同時に養成(サブ2:45以上の走力を想定)
・K4:00区間の5000mのみ走って20分切り(サブ3:15以上の走力を想定)
・K4:00〜3:50区間の10000mのみ走って39分10秒切り(サブ3:05以上の走力を想定)
・15000m+3000m 間3000mは休憩としてスピード持久力&スピードを同時に養成(サブ2:50以上の走力を想定)
・3000m×3本(K4:10、4:00、3:50)間4分は休憩としてスピードを養成(サブ3:10以上の走力を想定)
※余裕があれば更に速いペースで1000m数本
等々…
途中抜けして時間が余る方には《起伏のある1km周回コースで脚力アップジョグ》をおすすめします。
■最寄駅から練習会場までの距離は「中野駅から1.5km 沼袋駅から0.4km」です。
■公園内の体育館のロッカー&シャワーが7時以降100円で利用できます。
https://www.heiwanomori-park.com/park/
■練習は定刻に開始します。ウォーミングアップは各自済ませておいてください。集合時は練習メニューの説明を2、3分で行います。その後は適宜お過ごしください。
~コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン~
以下内容をご了承の上でご参加ください。
●練習会当日の体調管理:必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●感染予防の徹底:手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク(バフ):公園での集合時は着用をお願いします。移動・練習時は、個々の判断をお願いします。
●給水:各自でご準備をお願いします。
タイムスケジュール
2021/2/27(土)
- 08:30 - 10:05
- 8:30集合 平和の森公園 草地広場(トラック) 8:40開始 M-Nrc練習 10:05終了 現地解散 10:45~中野で45分程度のランチを摂ります。参加は任意ですが、栄養補給にぜひ。
イベント主催者
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