《フルマラソン対策》世界遺産・二条城 平日夜の30キロペース走【サトウ練習会】2,000円 受付終了

サトウ練習会の平日夜練習です。

今回は、世界遺産・二条城の外周で練習します。
鴨川と並び、京都のランニングのメッカです。東京でいう皇居外周のような感じです。

この日はいつもと違い、平日の夜ですが、30㌔のペース走を行います。
19:15に二条城前広場　南寄りのベンチ付近にお越しください。

<練習メニュー(予定) >
二条城周回のペース走練習です。
1周1.85㌔を15周半し、トータル30㌔を走ります。

15周後、第2コーナー手前60mで折り返して柵でゴールです。
折り返し地点には目印があります。

各グループに1人のペーサーがつき、下記のペースを目安に12周(22.2㌔)まで走ります。残り3周半(7.8㌔)は、フリーとなります。
ペース分けは、参加者により若干、変わることがありますが、走力に合うグループに入っていただけるようにします。

〇㌔4分00グループ
〇㌔4分25グループ
〇㌔4分40グループ
〇㌔4分55グループ
〇㌔5分15グループ
〇㌔5分30グループ
〇㌔6分00グループ
（参加者の走力に合わせて、ペース分けは変更・新設することがあります）

スタートは、遅い順からのウェーブスタートです。
各グループごとに準備ができ次第、順番にスタートします。

・お申込み時に、希望のグループをアンケートにご入力ください。もしくは、コーチがラン歴やPB(過去のベストタイム)からどのグループに入るのが最適かをお知らせします。

・イーブンペース（固定ペース）です。ペーサーが途中でペースを上げることはありません。

・参加者数によって、グループが少人数になることもあります。

・ラスト3周半（7.8㌔）はフリーの自由走となります。ペーサーはなくなりますので、最後の力を振り絞って全力で走りましょう。

・タイムを計るため、ランニングウォッチが必須です。お持ちでない場合は、計時ができるデジタル時計か、スマホのストップウォッチアプリなどで代用しても構いません。

・距離・タイム・ペースをお持ちのガーミンで記録していただき、コーチまでご報告いただきます。サトウ練習会での公式タイムとして記録に残しておきます。

・ペーサーは、上記のペースでペース管理をしながら走り、1㌔ごとにラップをメンバーに伝えます。

・終了後に距離とタイムを記録しますので、各自のランウォッチで計測と報告をお願いします。

・各自の給水ボトルをベンチに置いていただき、5周(約9㌔)後と9周後(約17㌔)の計2回、グループ全員で短時間(15秒程度）の給水タイムを取ります。
必要に応じて水を持って走っても構いません。
12周(22.2㌔)からはフリーになるので、以降はご自身の判断で給水しながら走ってください。

・給食（パン、チョコレートなど）を用意しますので、ご自由にお取りください。

・実力よりも速めのグループに入って途中でペーサーについていけなくなるのは望ましくありません。頑張ってついていけるグループに入り、ペーサーのつく12周(22.2㌔)までしっかりついていき、フリーとなるラスト3周半(7.8㌔)で思い切り上げるようにしましょう。そのほうが高い練習効果を得られます。

・最後の参加者のゴールは、22時30分頃を予定していますが、終了されたかたから先にお帰りになっていただけます。30㌔を完走せずに途中で離脱していただいても構いません。ペーサーがつく12周(22.2㌔)まで走るというのでも大丈夫です。

・最も速い㌔3分50グループのかたで、おおよそ21時40頃にゴールします。

・脚の痛み、体調不良などの場合は、勇気を持って途中離脱しましょう。

・グループメンバー同士でときどき声をかけ、励ましあって頑張りましょう。

・脚の痛み、体調不良などの場合は、遠慮することなく勇気を持って離脱しましょう。無理な我慢は、故障につながります。

スピード持久力を鍛えたいかたには最適の練習になっています。

・すべての走力のかたが対象です。ランニング初心者や初級者のかたでも、申し込んでいただけます。走力にあったペースで走っていただけるように配慮します。きつすぎてついていけない、苦しすぎるといったことがないようにいたします。安心してお申込みください。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間47分～フル未経験)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスをします。ご安心ください。
・各自の走力に合わせた負荷で走れます。初級者のかたでも、自分のペースで走っていただけますので、ぜひご参加ください。

＜参加費＞
2,000円（手数料別途）

＜集合場所＞
二条城前広場　南寄りのベンチ付近
初めてのかたは、下記の地図をご覧ください。
もしくは、このイベントの位置情報か、下記の数値(緯度、経度)をコピペして、グーグルマップか、ウェブのURLに貼り付ければ分かります。
(35.0174695, 135.7612324)

最寄り駅は、地下鉄二条城前１番出口(徒歩30秒)。
練習場所に荷物を置いておけます。貴重品でなければ大丈夫です。

トイレは地下鉄二条城前のトイレが一番近いです。二条城外周のコース途中にも公衆トイレがあります。

＜日時＞
2021年3月8日（月）19:15～(22:30)
終了時間は目安です。
ガイダンスのあと、スタートは19:35～19:40頃です。それに間に合えば集合時間に遅れても大丈夫です。

・ゲストお一人で参加されるかたも多いです。安心してお申込みください。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にします。微妙な時は集合時刻の1時間半前までに判断し、中止の場合はご連絡します。中止の場合は、次回以降の練習にどれでも振替参加していただけます。
・着替えて、走れる恰好でお越しください。
・脱水症予防のため、給水は必ずお持ちください。
・リュックで来られても構いませんが、走っている間は荷物を置いて、身軽な恰好で走りましょう。
・事前に連絡いただければ、キャンセル可能です。次回以降の練習にどれでも振替参加していただけます。
・振替期間は1年間です。

《練習後の入浴施設のご案内》
・グンゼ烏丸六角店(1.2㌔)10～23時(毎月15日と月末休み)シャワーとサウナのみ　510円
・壬生温泉はなの湯(2.2㌔)10～25時 平日720円 土日祝850円
・白山湯六条店(2.4㌔)15～24時（土日祝　7～24時）450円
・弥生湯(2.7㌔）13～24時（火曜　休み）450円
・京都タワー大浴場(3.3㌔) 13～21時 平日770円、土日祝910円
*グンゼは、9階受付で「サトウ練習会のランステ利用」と伝えてください。初回のみ会員登録があります。
*弥生湯を除き、シャンプー・リンス・ボディーソープがあります。
*はなの湯以外は、営業時間内であれば練習前に荷物を預ってもらえます。


＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、現在27人です。練習は、毎回10〜16人ぐらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間47分～フル未経験。男女比6:4くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

コーチによるフォームのビデオ撮影、マンツーマンレッスンもやっています。
https://moshicom.com/37430/
https://moshicom.com/37508/


代表者兼コーチ　佐藤
パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間26分53秒(2021長居公園)