マラソンランナーの速筋を蘇らせるショートスピード練習会〜小学生から大人まで参加可能スタイル〜 受付終了

はじめまして、プロランニングコーチの沖です。

今回は西京極にて「スピードを蘇らせる」「感覚を取り戻す」練習を行います。

長い距離を走るとついつい心拍数を上げ切る様な練習から遠ざかってしまいがちです。
目を逸らさずに、体への負担を極力少なく安全な戻し方をしていきます。

《スピードを戻すにあたっての注意》
「スピードの感覚を戻す練習」なので、そこまでリカバリー時間は５kmで成果をだすための1000mのインターバルの様なリカバリータイムでなくても良いです。

一本一本、体にスピードを出した時の「走り方」、「体の動き」というものを入れ込んでいきましょう。
そして、その時に1番大切なこと、それが何か？は当日に伝えます。いくら目標のタイムで走れていたとしても、私のいう◯◯がうまくいっていないと、故障のリスクが上がりますし、安定させるべき場所はここだ！ということにつながります。


《安全に戻すとは？》
まずは短い距離の長氏から行います。
いきなり、目標のペースで1000のインターバルをやる！ではなく。最初は150〜200mのウインドスプリントから。少しゆっくり目に行って、体の可動域を広げながら、かつ、体を少しづってスピードを出した時のしんどさに慣らしていく。酸素の需要と供給バランスや、血管、筋肉や脳にエネルギーが運ばれる循環など徐々に体を慣らしていきます。

《スケジュール》
9:30〜10:00 受付　
※荷物はリターン式のコインロッカーか、もしくは各自で保管よろしくお願いします。

10:05挨拶& スピード講義「スピードトレのコツ(深い話)」
10:15〜 ウォーミングアップ
10:35 〜ドリル練習
10:50 ウインドスプリント
11:00〜ショートインターバル
11:10〜ショートインターバル2
11:25 〜 ◯◯◯
11:40〜 ミドルインターバル
12:00〜 軽い補強トレ(鉄棒)
12:30〜12:50ごろ終了予定

《参加特典》
ランニングフォーム動画撮影& 評価

《コーチ》
沖和彦


《キャンセルについて》
当日のキャンセルは参加費を頂きますのでご理解よろしくお願いします。


《中止の場合》
こちらから参加者に事前に連絡いたします。

《持ち物》
各自、防寒できるウェアやツール
飲み物等
お持ちの上宜しくお願いします。

《荷物の管理について》
各自での管理よろしくお願いします。
スポーツ会館前にリターン式のコインロッカーあります

《その他問合せ》
okikazuhikof@gmail.com (沖宛)


《オキランニングクラブについて》
マラソンを走る方やトライアスロンを始めようとする方、している方が在籍しています。
レベルはそれぞれ、目的もそれぞれですので、速い、遅い関係なく互いに走り合うという仲です。

週末は京都、滋賀を中心に練習会やイベントなどを開催しており、平日の夜に関しても、火曜大阪城、水曜、京都梅小路、木曜神戸と開催しております(12月現在)
平日の練習会気になる方は下記から問い合わせくださ