大津・１日合宿( 3Kロードのバーティカル系練習& 瀬田川ミドル走＋1Ｋファルトレク 受付終了

はじめまして。ランニングコーチの沖です。

今回は大津の南部、中山スポーツさんを拠点として1日合宿を開催します。


マラソン好きな方でしたらどなたでも参加可能です。
※体調良くない方や、日頃全く走っていないと言うかはご遠慮ください。

《1日合宿の意義》
レベルは違えど幾人かの方々と、ランニング、マラソンという共通項をもつ事で切磋琢磨し、己の限界を破る、もしくはもっと練習したい、もっと速くなりたい、もっと◯◯の様に◯◯したいと意欲がわくことを目指す会です。

初参加の方も、これまで参加している方もぜひいつもとは違う午前・午後の長丁場となるこのセミナーを堪能してみて下さい。

《理論的な話について》
ランニングエコノミーを上げる、スピードを上げた走りをするには？と言った話は時間関係上あまり長々とはできませんが、希望がある方は事前に申込時点で聴きたい質問を記載くだされば、挨拶をしてその後にお答えします。(全員の前で。誰からの質問かという名前は伏せます)


《内容について》
午前　ヒルクライム練習
上りをできるだけ速く、スピードを落とさずに駆け上がります(全て道路です)
3km＋1kmの駆け上がりです。※3kmと1kmの間は10〜15分ほどゆっくりjogで繋ぎます。

午後　平地ロング走(ミドルでもok)＋条件付きファルトレク走

午後からは瀬田川の平地を走ります。1周8kmほどのコースでも良いですし、2.5kmの折り返しコースを使ってもらっても良いので川沿いをゆっくり走る練習です。
午前のリカバリーを兼ねながらも体力をつける目的。
距離としては10〜25kmほど。そのあとに余裕ある方は、リカバリー時間は無制限(フリー)で行う1Ｋの疾走です。ゆっくりから切り替えしての疾走で、遅筋だけではなく、スピードもあげていきましょう。

《スケジュール》
午前〜
9:30〜10:00 中山スポーツさん
10:05〜 挨拶& 説明
※各自心配ならザックを背負って走ってもokです。 
距離的には10km少し越えるかどうかですのでそれほど心配はないかなと思います。
※シューズはロードシューズで対応可能です。
12:15までに終了
　午後〜
14:15〜 ロング走開始( 水分補給は出来る様にします)
16:00〜1Ｋファルトレク
16:30前後に練習は終了予定
17:00 完全終了予定
※記念撮影も予定しています。

《コーチ》
沖和彦　　　　　

《定員》
１６名まで

《食事について》注意
荷物を置く部屋で食事が可能かどうか確認中です。
各自、バラバラでの食事のご協力よろしくお願いします。マスクを外す瞬間となりますので、皆さんで話して食べたいでしょうが、そこはNO TALK で午前のランニングの振り返り及び午後からの戦略を立てる時間と捉えてください。

《荷物について》
ランニング中の荷物は中山スポーツさんの施設にて鍵をかけて保管してもらう予定です。

《アクセスについて》
中山スポーツさんの専用駐車場もありますが、一般のお客様優先ですので、恐れ入りますが公共の交通機関を利用して来れる方はご協力宜しくお願いします。　

車で来られる場合は遠方地の方優先で、かつ必ず事前に沖コーチまで連絡を頂き、許可を得た方のみお車でという事でお願いします。

《参加のキャンセルについて》
3日前(金曜日)からのキャンセルの場合、参加料金の支払いをお願いしますので、予めご了承下さい。(ご注意下さい)

《その他》
中止の際は事前に連絡いたします。

質問がある方は下記まで
okikazuhikof@gmail.com

提供物(参加賞)がこちらで出てきましたら随時連絡いたします。


中山スポーツさんはびわこ毎日マラソンのコース上に位置するスポーツショップ店様です。沖コーチも日頃お世話になっています。
http://nakaspo.com


《オキランニングクラブについて》
マラソンを走る方やトライアスロンを始めようとする方、している方が在籍しています。
レベルはそれぞれ、目的もそれぞれですので、速い、遅い関係なく互いに走り合うという仲です。

週末は京都、滋賀を中心に練習会やイベントなどを開催しており、平日の夜に関しても、火曜大阪城、水曜、京都梅小路、木曜神戸と開催しております(12月現在)
平日の練習会気になる方は下記から問い合わせくださ