ランニング

東京都(杉並区)

M-Nrc超絶練《K4で10km後に限界突破ビルドアップ》 受付終了

イベント、練習会、交流会・打ち上げ ~29人 中級者向け、上級者向け、レベル問わず
イベント主催者

M-Nrc

4.95
7

コロナ禍でも頑張るランナーに!「1km4分ペースの特訓をしたい方」に超おすすめのM-Nrc練習会です。

  • 開催日
    2020/12/12(土) 受付開始 08:25 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2020/11/29(日)09:07~ 2020/12/11(金)17:00
  • 会場
    ステージ高円寺 2階
  • 開催場所
    東京都杉並区高円寺南4-45-9
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    M-Nrc 超特別版 :
      1,200円

イベント主催者への過去のレビュー

まっくす。

5.00

サブ50には最適なメニュー

サブ50を目指す自分にとって最適なメニューです。 ペースメークも絶妙で気持ちよく走ることができました。

beldygen

5.00

実戦的な練習

1グループ構成だけど幅を持たせたメニューでみんなに役立つ内容になるように考えられている。 前に食らいついていけば確実にレベルが上がると思います。

ライ

4.67

ラン、ステーキとも美味。

自宅から割りと近い練習場所かつサブ50まで対応した手応えのある練習、終わった後のステーキも旨そう❗ 募集が出て直ぐに申し込みました。...

ake5518

5.00

1人では絶対にできない練習ができました

参加料金が1000円でお得なのと申込締切がギリギリまであるのが良いと思いました。利用しているトラックは、ほぼ貸切に近いのでストレスなく走れます。サブ3~3...

SPONO

5.00

楽しくプッシュ出来ました。

まずは値段、現地払い、キャンセル期限などなど全てが良心的な運営でほんと有難いです。...

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
2020/12/11 16:00まで
URL
https://run.monteroza.net/m-nrc/
年齢制限
20歳以上
スポーツ
ランニング
イベント種別
イベント、練習会、交流会・打ち上げ
規模
~29人
レベル
中級者向け、上級者向け、レベル問わず
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
M-Nrc(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com 、 080-4299-4219
東京都武蔵野市中町1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル
イベントID
E0048564
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

※定員8名としておりましたが、11名に増やしました。
 9番目(12/7以降)にエントリーした方は、後方か2列走行でのアウトコースを
 走って頂きますことをご了承ください。

《練習内容》
平和の森公園のトラックにてK4分ペースで10000m走った後に
K3分10秒までビルドアップ+起伏走2km
https://www.heiwanomori-park.com/park/

ペーサーはモンテローザの向井孝明(元同社陸上部、フルPB2.17.49)が務めます。

K4分ペースで10000m走り続け、
そのまま休みなく3:50→3:40→3:30→3:20→フリー(3:10目安)と15000mまで
ビルドアップします。更に起伏走を各自のペースで2km、アップとダウンで計4km
走ることでハーフマラソンの距離とします。

〜この練習の活用の仕方はあなた次第 例えばこんな風に〜

・全て走り切ってスピード持久力&スピードを同時に養成
 (サブ2:45以上の走力を想定)
・5000mのみ走って20分切り(サブ3:15以上の走力を想定)
・10000mのみ走って40分切り(サブ3:10以上の走力を想定)
・K4で1000m×5~7本のインターバル(間は80秒以上のJog)
・K4で10000m+2000m(3:40→3:30) 間は3分50秒休憩

途中抜けして時間が余る方には
《起伏走の周回コースで脚力アップジョグ》をおすすめします。

★練習後はさくっと45分
カミナリステーキ(魚民と同ビル)での栄養摂取をおススメします。
https://www.hotpepper.jp/strJ001201542/map/

《荷物置場・更衣場所》
魚民を集合場所(発着地)とします。
貴重品の管理は各自でお願い致します。
魚民高円寺南口駅前店 駅南側すぐ 
https://www.hotpepper.jp/strJ000010136/map/
​​​​​
~コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン~
以下内容をご了承の上でご参加ください。

●練習会当日の体調管理:必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●お店からの移動:集合時、初めての練習会参加で公園までの移動に不安がある方は、現地までご案内します。二回目以降で行き方が分かる方は、ご自身でご移動ください。店内での密な状況を避けるべく、ご理解ください。
●感染予防の徹底:手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク(バフ):お店、公園での集合時は着用をお願いします。移動・練習時は、個々の判断をお願いします。

タイムスケジュール

2020/12/12(土)

08:25 - 10:45
8:25集合 魚民高円寺南口駅前店 ※男女別に個室をご用意いたします。 8:15以降にお越しください。 8:35出発 片道2.0kmをジョグ 8:50到着 平和の森公園トラック 9:00開始 K4で10km後に超絶ビルドアップ+起伏走 10:20出発 片道2.0kmをジョグ 10:35帰着 魚民高円寺南口駅前店 〜その後はカミナリステーキ(魚民と同ビル)での栄養摂取をおススメします~ https://www.hotpepper.jp/strJ001201542/map/

イベント主催者

東京都の三鷹・中野周辺を活動拠点とする、走ることをライフスタイルとするランナー向けの練習会です。2020年9月、コロナ禍で大会が中止となる中、走るモチベーションを見失いがちなランナー(私含む笑)のために活動をスタートしました。三鷹練はサブ3.30-4.00向け、中野練はサブ2.50-3.20向けです。「頑張って走るけど和やかな雰囲気」がモットーです。興味があればどなたでもお気軽にご参加ください。

M-Nrc代表 向井孝明 
(株)モンテローザ マラソン大会盛り上げ隊長

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