コロナ禍でも頑張るランナーに!「1km4分ペースの特訓をしたい方」に超おすすめのM-Nrc練習会です。
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- 開催日
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2020/12/12(土) 受付開始 08:25 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2020/11/29(日)09:07~ 2020/12/11(金)17:00
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- 会場
- ステージ高円寺 2階
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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M-Nrc 超特別版: -
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1,200円
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イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- 2020/12/11 16:00まで
- URL
- https://run.monteroza.net/m-nrc/
- 年齢制限
- 20歳以上
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- イベント、練習会、交流会・打ち上げ
- 規模
- ~29人
- レベル
- 中級者向け、上級者向け、レベル問わず
- 当日申込
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- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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M-Nrc(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com、080-4299-4219
東京都武蔵野市中町1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル - イベントID
- E0048564
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
※定員8名としておりましたが、11名に増やしました。
9番目(12/7以降)にエントリーした方は、後方か2列走行でのアウトコースを
走って頂きますことをご了承ください。
《練習内容》
平和の森公園のトラックにてK4分ペースで10000m走った後に
K3分10秒までビルドアップ+起伏走2km
https://www.heiwanomori-park.com/park/
ペーサーはモンテローザの向井孝明(元同社陸上部、フルPB2.17.49)が務めます。
K4分ペースで10000m走り続け、
そのまま休みなく3:50→3:40→3:30→3:20→フリー(3:10目安)と15000mまで
ビルドアップします。更に起伏走を各自のペースで2km、アップとダウンで計4km
走ることでハーフマラソンの距離とします。
〜この練習の活用の仕方はあなた次第 例えばこんな風に〜
・全て走り切ってスピード持久力&スピードを同時に養成
(サブ2:45以上の走力を想定)
・5000mのみ走って20分切り(サブ3:15以上の走力を想定)
・10000mのみ走って40分切り(サブ3:10以上の走力を想定)
・K4で1000m×5~7本のインターバル(間は80秒以上のJog)
・K4で10000m+2000m(3:40→3:30) 間は3分50秒休憩
途中抜けして時間が余る方には
《起伏走の周回コースで脚力アップジョグ》をおすすめします。
★練習後はさくっと45分
カミナリステーキ(魚民と同ビル)での栄養摂取をおススメします。
https://www.hotpepper.jp/strJ001201542/map/
《荷物置場・更衣場所》
魚民を集合場所(発着地)とします。
貴重品の管理は各自でお願い致します。
魚民高円寺南口駅前店 駅南側すぐ
https://www.hotpepper.jp/strJ000010136/map/
~コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン~
以下内容をご了承の上でご参加ください。
●練習会当日の体調管理:必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●お店からの移動:集合時、初めての練習会参加で公園までの移動に不安がある方は、現地までご案内します。二回目以降で行き方が分かる方は、ご自身でご移動ください。店内での密な状況を避けるべく、ご理解ください。
●感染予防の徹底:手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク(バフ):お店、公園での集合時は着用をお願いします。移動・練習時は、個々の判断をお願いします。
タイムスケジュール
2020/12/12(土)
- 08:25 - 10:45
- 8:25集合 魚民高円寺南口駅前店 ※男女別に個室をご用意いたします。 8:15以降にお越しください。 8:35出発 片道2.0kmをジョグ 8:50到着 平和の森公園トラック 9:00開始 K4で10km後に超絶ビルドアップ+起伏走 10:20出発 片道2.0kmをジョグ 10:35帰着 魚民高円寺南口駅前店 〜その後はカミナリステーキ(魚民と同ビル)での栄養摂取をおススメします~ https://www.hotpepper.jp/strJ001201542/map/
イベント主催者
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