☆初心者～中級者向け☆りえコーチのエンジョイ低酸素ラン＋200ｍ×10本(設定タイムフリー) 受付終了

＜ご利用の流れ＞
会員制ではありませんので特別な手続きは無く、どなたでもご自由にご利用いただけます。

◇事前にモシコムや電話、HPから予約メールで予約して下さい。

◇トレーニング開始時間までにGYMへ来店し、料金のお支払いや準備運動をしてお待ちください。
簡易更衣スペースでのお着換えも可能ですが数に限りがあるのでお早めにお越し下さい。

＜大きな荷物などある方＞
◇近隣のシャワー施設などで着替えや荷物を預けてお越し下さい。
※当店にはロッカーや広い更衣室、シャワーはありません。運動できる恰好であれば直接ご来店ください。
※近隣徒歩2分～5分圏内に複数のシャワー施設や銭湯があります。
例）ラフィネランニングスタイル神田店、稲荷湯（銭湯）など

◇開始時間になりましたら簡単な説明の後、トレーニングスタートします。
＜1クラス100分＞
◎説明5分
◎低酸素ランorバイク30分
◎皇居外苑までジョグ10分
◎200ｍ×10本インターバル（設定タイムフリー・2分30秒まわし）
◎ナベランジムまでジョグ10分
◎クールダウン5分
※雨の場合、インターバルを体幹トレーニング30分に変更します。

＜料金＞
2,750円（税込）
クレジットカード、電子マネー、現金にてお支払いください。
※回数券1回分のご利用も可能です。

＜回数券について＞
◇4回、8回、12回分をご用意しております。
※12回分は4回と8回を組み合わせてご購入下さい。
4回分　11,000円(税込)
8回分　22,000円(税込)
12回分　33,000円(税込)
◇通常のナベランジムの低酸素ランまたはバイク1回30分と併用できます。
◇有効期限は購入日から6か月となります。

＜低酸素トレーニングについて＞
標高2500mの低酸素トレーニングを皇居で。低酸素環境でのRUN、WALK、BIKEは30分で平地の3～4倍の運動効果と言われています。
◇運動中の筋への血流量の増加やエネルギー産生に関わるミトコンドリアの活性化によるスピードアップ、スタミナアップが期待できます。
◇空気中の酸素濃度を下げることで心肺機能の向上やVO2MAX（最大酸素摂取量）、乳酸代謝能力が向上します。
◇低酸素環境では糖などのエネルギー消費が活発になりダイエット効果が期待できます。

＜こんな方におススメ＞
短時間で効率的にトレーニングしたい！スタミナをつけたい！マラソンのタイムを縮めたい！シェイプアップしたい！走るのは苦手だけど運動はしたい！ケガをしてる時でも効果的なトレーニングをしたい！

＜利用に関して＞（必ずお読み下さい）
◇室内用のシューズをご持参してトレーニングして下さい。
　※外履きシューズの場合は汚れなどふいてお持ち下さい。
◇汗拭きタオルや飲み物を各自ご持参ください。
◇小物（スマホ・お財布・上着程度）などは専用の入れ物に入れて管理して頂きます。

＜低酸素トレーニング実施前確認事項＞（必ずお読みください）
下記項目をすべて承諾の上でお申し込み・ご参加下さい。
◇飲酒から12時間経過し前日の睡眠は6時間以上とれていること
◇熱、頭痛、のど痛、咳、鼻水などの症状がないこと
◇胸や背中の不快感、動悸、息切れ、腹痛や下痢などないこと
◇心臓や肺など循環器の既往がないこと
◇医者から運動を止められていないこと
◇体調がすぐれない場合やその他トレーニングを継続できないと判断した場合は止めることもあります。

＜感染症対応について＞（必ずお読みください）
◇個別のマスク着用による低濃度酸素吸入によるトレーニングで感染症のリスクを限りなく抑えたトレーニングです。トレーニングマシンや機器もこまめな消毒など対策します。
◇アルコール消毒などの手指消毒でこまめに消毒しましょう。 
◇来るとき帰る時はマスク着用などうつさない、うつさせないを徹底しましょう。 ※メイントレーニング以外ではマスクはなるべく着用して周囲の方に気を付けてお互いに不快な思いをしないように柔軟に対応しましょう。マスクなどを必ず持参してください。

＜その他＞
インターバル走や距離走、街ランや治療などはこちらからどうぞ→https://event.raffine-rs.com/

HPはこちらからどうぞ
→http://naberun.com/