世界遺産・二条城で頑張る練習会 ペース走＆スピ練 ８～14キロ【サトウ練習会】1,200円 受付終了

サトウ練習会の平日夜練習です。

今回は、世界遺産・二条城の外周で練習します。
鴨川と並び、京都のランニングのメッカです。東京でいう皇居外周のような感じです。

19:30に二条城前広場　南寄りのベンチ付近にお越しください。

<練習メニュー(予定) ＊変更する場合があります>
1)ドリル練習またはリレーなど
2)ペース走
二条城周回走(一周1.85㌔)　7周(14㌔)～3周(6㌔)
各グループに1人のペーサーがつき、下記のペースを目安に走ります。
ペース分けは、その日の参加者により若干、変わることがありますが、走力に合うグループに入っていただけるようにします。

〇㌔3分50グループ
〇㌔4分10グループ
〇㌔4分30グループ
〇㌔4分50グループ
〇㌔5分20グループ
〇㌔5分50グループ
〇㌔6分30グループ
(つねに上記のグループしかないわけではありません。当日の参加者に応じて変更したり、新たにグループを追加したりします。)

スタートは、遅い順からのウェーブスタートです。

・毎回、練習開始前にグループ分けをしておきます。ご希望のグループがあれば、申し込み時にお伝えください。

・ラスト2周はペーサーが外れてフリーとなります。できるだけ、ペースアップして終えましょう。

・タイムを計るため、ランニングウォッチをなるべくお持ちください。計時ができるデジタル時計や、スマホのストップウォッチアプリでも構いません。

・ペーサーは、上記のペースでペース管理をしながら走り、1㌔ごとにラップをメンバーに伝えます。

・途中でついていけなくなっても構いません。いけるところまで頑張りましょう。

・グループメンバー同士でときどき声をかけ、励ましあって頑張りましょう。

・脚の痛み、体調不良などの場合は、勇気を持って離脱しましょう。無理な我慢は、故障につながります。

二条城は、1周が2㌔に足りません。そのため、走行距離が偶数㌔になるよう、所定の周回数が終わったあとでスタート地点を通り過ぎ、折り返し点まで行ってから、南側の柵まで戻ってゴールとなります。
(当日、詳しくご説明します)

3)とどめのスピ練(1,500ｍ走もしくは四辺走)
21:10ごろまでに周回走が終われば実施します。

スピード持久力を鍛えたいかたには最適の練習メニューになっています。

・すべての走力のかたが対象です。走力にあったペースで走っていただけるように配慮しています。きつすぎてついていけない、苦しすぎるといったことはありません。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間47分～フル未経験)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。
・初めてのかた、歓迎です。すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・スピード持久力がぐっと鍛えられる練習会です。参加費ぶん以上の価値を感じていただくことを目標に開催しております。どうぞご期待ください。

＜参加費＞
1,200円（初回のみ）手数料別途
2回目のご参加からは、1,000円となります。

＜集合場所＞
二条城前広場　南寄りのベンチ付近
初めてのかたは、下記の地図をご覧ください。
もしくは、このイベントの位置情報か、下記の数値(緯度、経度)をコピペして、グーグルマップか、ウェブのURLに貼り付ければ分かります。
(35.0174695, 135.7612324)

最寄り駅は、地下鉄二条城前１番出口(徒歩30秒)。
練習場所に荷物を置いておけます。貴重品でなければ大丈夫です。

トイレは地下鉄二条城前のトイレが一番近いです。二条城外周のコース途中にも公衆トイレがあります。

＜日時＞
2020年12月22日（火）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

・ゲストお一人で参加されるかたが多いです。安心してお申込みください。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にします。微妙なときは、集合時刻の1時間半前までに判断します。中止の場合は、次回以降の練習への振替参加での対応になります。
・着替えて、走れる恰好でお越しください。
・脱水症予防のため、給水は必ずお持ちください。二条城前広場にも自販機があります。
・リュックで来られても構いませんが、走っている間は荷物を置いて、身軽な恰好で走りましょう。
・貴重品でなければ、集合場所に荷物を置いて走れます。ただし、監視しているひとはいないので、貴重品は避けてください。また万が一の盗難の責めは負いかねます。
・事前に連絡いただければ、キャンセル可能です。次回以降の練習への振替参加での対応になります。
・振替参加の期限は、翌日から1年間です。
・連絡なしでの無断キャンセルの場合は、振替不可となります。ご注意ください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、24人ですが、毎回の参加者は大体10〜15人です。幽霊メンバーはゼロです。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間51分～フル未経験。男女比6:4くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/