はじめましてプロランニングコーチの沖です。

今回は神戸の山の方の地形を利用した起伏ラン(上りと下り)と平地で行うスピード練習を行います。
呼吸する力を増すことにより短い距離でも長い距離でもうまく走れるような万能型のマラソンランナーを目指しましょう。
※勿論、マラソンに出場しなくても参加可能です。

呼吸する力とは？
ランニングは基本的に呼吸を要するスポーツです。
ランニングでは上手く呼吸を理解して呼吸を使いこなすことができれば無駄なエネルギーを使ってバテてしまったりしないですし、呼吸により走り方も整えられる事もあります。

ぜひ筋トレをして筋肉をつけようとされているランナーの方やトレイルランナーの方やトライアスロンの方がいらっしゃるならお伝えしたいなぁと思います。

【複式と胸式呼吸あるのですがどちらが良いのですか？】
質問をいただきましたので、お答えするとどちらも必要であり、どちらもできた方が良いです。

日常生活においては圧倒的に腹式呼吸が多いかと思いますが、胸式呼吸もまた必要であります。

今から頑張ろうとする時などは胸式がお薦めですし、瞑想するように落ち着いていくならば複式が良いでしょうし。大切なのは何をどのタイミングで使うかかなと感じています。

今自分が無意識に、意識的にどちらの呼吸なのか、それにより何を得ようとしているのかを把握できればあなたはより楽に速く走れるように近づきます！

【スケジュール】

9:00〜9:30 JR神戸駅集合
9:35〜ストレッチ&説明
9:45〜起伏jog開始(約5.5km)
10:35ごろ　再度公園到着
10:55〜 1000mレペテーション形式の練習
しっかり休憩をとりながら1000mをmaxスピード近くで数本、走ることで普段よりも酸素の供給力や血流の供給スピードを上げます。
※人数が多ければ1000mのリレーを行う予定です。
11:15ごろ　神戸駅に戻ります(5.5kmほど下り)
12:00ごろ　神戸駅到着
12:15ごろ　終了
そのあと先着10名ではありますが、ランチ会に行きます(@JR灘駅近辺)

ランチはJR灘駅近くのトナリャオさんという所で食べる予定です。内容はフレンチで、
①【スタンダードランチ】お肉(税込2,200-)
②【スタンダードランチ】魚(税込2,200-)
③【お肉お魚コース】(税込2,750-)
④【デザートコース】ランチ(税込2,750-)
⑤ 【全フルコース】お肉・魚・デザート(税込3,300-) の中から選んで頂きます。
(申し込み希望の方は申し込みの際にコメント欄にランチ希望+数字の記載宜しくお願い致します)

気になる方は、お早めにお申し込み下さい。(定員が10名です)

【コーチ】
沖和彦

【その他】
小雨決行予定です。中止の際は事前にご連絡します。

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<blockquote class="moshicom-widget">神戸・マラソンに必要な体力と呼吸力を身につける冬の起伏jog & 静かなる平地スピード練習 - マラソンに必要な体力を強化する練習会です。最初はゆっくり坂道をjog。そのあとフラットな場所での1kmのスピード走。起伏で必要な呼吸とスピードトレで必要な呼吸する力。それぞれを理解し上手くマラソンに繋げましょう。プロのランニングコーチが詳しく解説しつつ、フォーム分析も行います。<a href="https://moshicom.com/48054/" target="_blank">https://moshicom.com/48054/</a></blockquote>
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