不整地コースで磨くフォーム&スピード２& 食べる事でパフォーマンスをあげる蘇る冬の薬膳ご飯 受付終了

いつもありがとうございます。
大人のランニングの指導や子供のかけっこ教室を関西にて行っております沖と申します。

今年は大会があまりなくて自身はレースに出てませんが毎年ならば年に1〜3回ほど走っています。
色々と試しながら走っておりますので、私のレベルのランナーの方(サブ2.5〜)にもお伝えできますが、むしろこれからサブエガを目指す、サブ③やサブ3.5・3.75、サブ4を目指すという方の方がまだまだ伸び代の幅があり、効果も感じやすいかなと思いますので、日頃かられている方は私の様なレベルの方はおらず、基本的には
サブ4〜サブ3.25辺りの方を中心におられます。
サブ4を目指してる方や4.25・4.5を目指している方も多数おられますので該当しそうな方々は、恐れずに参加くだればと思います。

【今回の練習について】
前回の10月も11月と同じ起伏あるコース・不整地のコースにてトレーニングをおかないました。初めての場所でコースへの戸惑いも皆さんありました。
跳ねる動きを意識したり、大きく動くことを意図的に伝え、可動域の広い走りを目指してもらいました。

今回はより大きく動くというか、大きく見せながら、小回りのきく走りができるようにトレーニングしていきます。※走り以外のジャンプ系のトレーニングや、前回にはなかった、HIT(高強度のトレーニング)系のトレーニングも予定してますのでレベルアップしたい、ランナーの方やトライアスリートの方、トレイルランナーの方はお待ちしております。

【ランチについて】冬の薬膳ご飯！

これまで数回、開催していますがTOMOさんの食事は
健康的で、美味しさも兼ね備えています。来る方々から好評しか得ておりません。
お腹もいっぱいになりますので幸せな気持ちを堪能できます。日頃の食事への意識の変革にもなりますし、ランニングのパフォーマンスも間接的に向上するなと個人的に感じる次第です。(沖コーチより)

【スケジュール】
9:30〜10:00 @JR二条駅前
10:05〜移動　(@ランチ会場へ)
10:30〜 ウォーミングアップ(jog3kmほど)
11:00〜 ジャンプ系エクササイズなど走らないTr(2種類)+1人じゃやらない？HIT系トレーニング

11:20〜不整地周回コースでショートディスタンス・快調走(4km〜10km)※快調走なので自分が気持ちよく走れる強度・スピードで走ります。
12:10 ごろ　終了
12:15ごろ　jogでランチ会場へ戻る
12:35ごろ　ランチ会場へ
13:00ごろ〜 ランチ　
14:30〜15:00ごろまでに終了

【コーチ】
沖和彦

【ランチ】
京都二条町屋・知塾(tomo juku)のTOMOさん
https://instagram.com/tomojuku1022?igshid=16tgyiqys819u


【その他】
小雨決行予定です。
中止の際は事前にご連絡いたします。
※ランニングが中止でもランチ会はやります