マラソントレーニング 集中講座【全3回】 受付終了

マラソントレーニング 集中講座を11月、12月と全3回で開催します。

テーマは、『点と点が繋がるトレーニング』
ただやるのではなく、次のトレーニングや大会に繋がることを意識したメニューとなってます。

また、
”更なるタイムアップを目指したい！”
”速いペースでもチャレンジしてみたい”
など、レベルアップを目指し、心肺機能強化・スピード持久力UP・ペース感覚を身につけていくためのトレーニングをこの集中講座では行います。

メニューの内容は、1人ではなかなか出来ない負荷だと思います。是非『チャレンジ』して欲しいです。
走力に不安がある人でも大丈夫。
みんなで楽しく、『自分の意識を変えましょう！！』
なお、ペーサーはいません。参加者同士で凌ぎを削ってください。

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カリキュラム
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テーマ：点と点が繋がるトレーニング
第1回：11月21日(土)
「500m×10～14本(芝生)」
速いペースを分割してスピードに馴れていきます。スピードを養うことで全体の走力もあがります。

第2回：12月5日(土)
「1.8k×3～5本」
スピードとスタミナの両方維持することを目的としたミドル系インターバル。
「インターバルトレーニング」とは、速いスピードのランとゆっくりのスピードのジョグを数セット繰り返すトレーニングです。
苦しくなった時に、自分の能力の“もう一段階上の力”を出しきる練習でもあるので、フルマラソンの35km以降の最も苦しい状況を乗り越えられ、ラストスパートができ、それが自己ベストの更新につながります。

第3回：12月19日(土)
「1.8kコース×5～8周ビルドアップ走」
目標とするタイムのペースの感覚を養いながら、ペースの変化に対応できることが目的。
一定のペースで走っているとそのスピードで走る筋肉しかつきませんが、ペースに“変化”をつけることで脚筋力と心肺機能のアップにつながります。持久力だけでなく、スピードも養えるので、非常に効率的なトレーニングです。

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グループ
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A：3時間以内
B：3時間10分～3時間30分
C：3時間45分～4時間
D：4時間30分以内
E：5時間以内
※各グループのトレーニングペースは当日お伝えします。
※毎回体調や気持ちも変わると思います。その際はグループ変更もOKです。それはトレーニング前の事前説明でお伝えしますので、各自判断願います。
※マラソン走ったことない方は、目標タイムのグループでお申し込み下さい。

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詳細
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‪【時間】10：00～11：30
【場所】庄内緑地公園
【参加費】
全3回 ￥9900(税込)
1回毎 ￥3850(税込)
【コーチ】角田達彦(かどたたつひこ)

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コーチ
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角田達彦コーチ

熊本県出身
‪元ジュニアハーフ日本記録保持者。大牟田高校卒業後、九電工・トーエネックで活躍。‬‬
※詳しいプロフィールはこちら

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【注意事項】 ※必ずお読みください。
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①着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
②ロッカーをご希望の方は、グリーンプラザ内ロッカーもしくは地下鉄コインロッカーなどをご利用下さい。
③貴重品のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
④集合場所付近に簡単な荷物は置くことが可能です。
温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。
⑤参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご
注意願います。
⑥参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
⑦雨天決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はメール、ブログにてお知らせ致します。
★ブログ：https://run-up.net/blog/
⑧参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
⑨日程、内容は変更する場合もございます。
⑩申込みにあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。

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【誓約書】
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①主催者は傷病や紛失、その他の事故に際し、応急処置を除いて一切の責任を負いません。
②地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止の返金は致しません。
③イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。

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【ご参加にあたってのお願い事項】
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・ご自身で検温していただいた上でご参加ください。
・風邪気味、特に37.5度以上の発熱が4日以上続いている方、倦怠感や息苦しさ等の症状がある方は、ご参加をお控えください。
・社会的距離より近づく場合にはマスク着用をお願いします。それ以上の距離の場合、着用はしなくても大丈夫です。（あごマスクなどをお薦めします）
・走る前後はなるべく会話を控えめにし、マスクを着用して社会的距離を極力保ちつつ会話をお願いします。
・周囲（一般の方）との距離にも注意しご配慮をお願いします。
・走る前後は、手洗い等、個人で実施ください。アルコール消毒液は準備します。
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる方、その他新型コロナウイルス感染可能性の症状がある方は、ご利用をご遠慮ください。
・体調の見極めとともに、自分にも周りにも感染予防対をお願いいたします。