世界遺産でやる坂道練習会 松原坂 スピ練 1.1キロ×最大10本【サトウ練習会】1,200円 受付終了

サトウ練習会の平日夜練習です。

今回は、京都市東山区にある松原坂でのスピード練習(インターバル走)です。

松原坂は、清水寺門前から続く坂道です。
美しくライトアップされた仁王門までの550ｍの上り坂を駆け上がり、折り返してスタート地点に戻ります。往復で1.1㌔です。
これを約10分間隔で最大10本行い、脚力と心肺の両方を鍛えます。

松原坂
平均斜度7度、最大斜度12度
行き550ｍ、帰り550ｍ　往復1.1㌔

<練習メニュー(予定)>
松原坂往復（1.1km）
坂道インターバル走×最大10本(時間が足りず、10本できない場合があります)
インターバル=最終ゴールから約3分間にします。

・最初のアップはしないことがありますので、走って現地に行かれないかたは、練習開始前に各自、軽くウォームアップしておいてください。
・10本すべてのタイムを記録します。各自のガーミンで計測し、1本終わるごとにコーチにタイムとペースを申告してください。
・最速のPBと、10本の平均タイムの両方を算出します。PB、平均の両方で、ベストタイムを出すように頑張りましょう。
・狙った1本で好タイムを出すことも大事ですが、最後まで失速せずに維持することも同じくらい大事です。
・ガーミンの自動ラップを0.55㌔にしておくと、上りと下りそれぞれのペースが分かり、参考になります(練習後に1㌔に戻しておくのを忘れないように)。
・初心者や初級者のかた、故障気味のかた、体調いまいちのかたなどは、距離や本数を短縮していただいて構いません。
・距離を短縮する場合は、
三叉路まで(往復約760ｍ)、または、大日如来の看板まで(往復約850ｍ)
など。調子に合わせて自由に調整してもらって大丈夫です。どこまで走ったかコーチに報告してください。

途中で何本かスキップしても大丈夫です。追い込むことは大切ですが、くれぐれも故障しないように。

フルマラソンで自己ベストを更新するためには、持久力を高めることに加えて、スピードを上げる必要があります。フルではスピードも必要です。

坂道練習はタフな練習ですが、1㌔前後の短い距離で休憩をはさみながらやることで、無理なく追い込めると思います。みんなで励ましあって頑張りましょう。

すべてのタイムを各自のランウォッチで計測していただき、コーチが記録として残します。サトウ練習会メンバーは、どれかでPBを1秒でも更新できるように追い込みましょう。

*************************************
メンバー松原坂PBランキング
*すべて同一距離1.1㌔に換算したタイムです。
１位　Ｔさん　3:51(㌔3分30)(5/28木 9本目)
２位　Ｔつき　4:14(㌔3分45)(6/9火 8本目)
３位　Ｈうか　4:19(㌔3分55)(5/28木 9本目)
４位　Ｓさん　4:21(㌔3分53)(6/9火 9本目)
５位　Ｋたろ　4:30(㌔4分05)(4/24木 3本目)
５位　Ｍちゃん4:30(㌔4分02)(6/9火 2本目)
７位　コーチ　4:33(㌔4分08)(5/28木 1本目)
８位　Ｈさん　4:48(㌔4分22)(5/28木 3本目)
９位　Ｔさん　5:02(㌔4分35)(5/28木 2本目)
10位　Ｋかん　5:06(㌔4分28)(6/9火 2本目)
11位　Ｙちゃん5:58(㌔5分26)(6/9火 1本目)
12位　Ａさん　6:05(㌔5分32)(5/28木 3本目)
.
通算平均タイムランキング
()=累積本数
*すべて同一距離1.1㌔に換算したタイムです。
１位　Ｔさん　4:22.886(㌔3分59)(25)(前回比－1.054秒)
２位　Ｈうか　4:30.457(㌔4分06)(17)
３位　Ｓさん　4:43.040(㌔4分17)(25)(前回比+4.158秒)
４位　コーチ　4:50.166(㌔4分24)(24)(前回比+2.225秒)
５位　Ｔつき　4:51.807(㌔4分25)(24)(前回比+5.227秒)
６位　Ｈさん　4:56.679(㌔4分28)(25)(前回比+2.151秒)
７位　Ｋたろ　4:58.834(㌔4分32)(24)(前回比+4.304秒)
８位　Ｔさん　5:10.621(㌔4分42)(17)
９位　Ｋかん　5:17.556(㌔4分49)(17)(前回比－3.038秒)
10位　Ｎちゃん5:44.250(㌔5分13)(８)
11位　Ａさん　6:27.500(㌔5分52)(６)
12位　Ｙちゃん6:47.848(㌔6分11)(24)(前回比－6.484秒)
************************************* 
ゲスト参加のかたも、タイムを記録しますので、頑張ってください。


5分を切れれば、かなりの上級ランナーです。フルサブ3を狙える可能性があります。
5分半を切れれば、中級以上のランナーと言えます。フルサブ4を狙える可能性があります。
6分半を切れれば、初心者卒業です。フルサブ5を狙える可能性があります。

調子がいまひとつのかたや、各自に走力に応じて距離や本数を短くして構いません。各自、自分のペースで追い込みましょう。
脚の痛み、体調不良などの場合は、無理せず勇気を持って途中でやめるか、スキップしていただいて構いません。

・すべての走力のかたが対象です。ランニング初心者や初級者のかたでも、申し込んでいただけます。走力にあったペースで走っていただけるように配慮します。きつすぎてついていけない、苦しすぎるといったことがないようにいたします。安心してお申込みください。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間59分～フル未経験)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・各自の走力に合わせた負荷で走れます。初級者のかたでも、自分のペースで走っていただけますので、ぜひ一度、挑戦しに来てください。
・「こんな追い込み練習、一人では絶対できない、、」と、参加費ぶん以上の価値を感じていただくことを目標に開催しております。どうぞご期待ください。
・上級者のかたでも、物足りないということはまずありません。サブ3ランナーでも、終了時には必ずへとへとになります。長距離持久力がぐっと鍛えられる練習会です。頑張りましょう！

＜参加費＞
1,200円（初回のみ）手数料別途
平日練習の2回目のご参加からは、1,000円となります。

＜集合場所＞
京都市東山区清水148
「高野至宝堂」のすぐ近くです。
地図をご覧ください。
もしくは、このイベントの位置情報か、下記の数値(緯度、経度)をコピペして、グーグルマップか、ウェブのURLに貼り付ければ分かります。
(34.9976048, 135.7774426)

最寄り駅は、京阪清水五条駅(徒歩13分)、阪急河原町駅(徒歩17分)です。
練習場所に荷物を置いておけます。二条城のように、貴重品でなければ大丈夫です。
トイレは集合場所から300㍍上がったところにあります。コースの途中ですので、練習中に行ってもらって構いません。

＜日時＞
2020年10月27日（火）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

・このイベントはサトウ練習会の通常練習会の一つですが、一般の方の単発参加も受け付けます。ゲストお一人で参加されるかたも多いです。安心してお申込みください。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止です。原則、集合時刻の1時間半前までに判断します。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・手荷物預かりはありませんが、貴重品でなければ、集合場所に荷物を置いて走れます。着替えて、走れる恰好でお越しください。
・熱中症予防のため、給水は必ずお持ちください。
・リュックで来られても構いませんが、走っている間は荷物を置いて、身軽な恰好で走りましょう。
・事前に連絡いただければ、キャンセル可能です。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・振替参加の期限は、翌日から1年間です。
・連絡なしでの無断キャンセルの場合は、振替不可となります。ご注意ください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、24人ですが、毎回の参加者は大体10〜14人です。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間54分～フル未経験。男女比6:4くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/