京都御苑で頑張る練習会 ペース走＆スピ練 8～16キロ【サトウ練習会】1,200円 受付終了

サトウ練習会の平日夜練習です。

今回は、京都御苑の外周で練習します。
19:30に京都御苑南側の間之町口(あいのまちぐち)にお越しください。
烏丸丸太町交差点の近くです。
集合場所、添付の地図を見てください。
もしくは、このイベントの位置情報か、下記の数値(緯度、経度)をコピペして、グーグルマップか、ウェブのURLに貼り付ければ分かります。
(35.0174695, 135.7612324)

<練習メニュー(予定)>

1)ペース走　
御苑周回(一周4.0㌔)
詳しい練習メニューは、当日集合時に詳しく指示します。
下記は目安ですので、参考程度になさってください。

４周または３周(16～12㌔)＝サブエガ～サブ3.5グループ
３周または２周(12～８㌔)＝サブ４＆4.5、サブ５グループ
２周(８㌔)＝初心者グループ
各グループに1人のペーサーがつき、下記のペースを目安に走ります。

〇サブエガグループ　４周または３周(16～12㌔)
㌔3分50(前半10㌔3分50、ラスト3㌔ 全力)　

〇サブ３グループ　４周または３周(16～12㌔)
㌔4分00(前半10㌔4分00、ラスト3㌔ 全力)

〇サブ3.15(3時間15分切り)グループ　４周または３周(16～12㌔)
㌔4分30(前半10㌔4分30、ラスト3㌔ 全力)

〇サブ3.5グループ　４周または３周(16～12㌔)
㌔4分50(前半10㌔4分50、ラスト3㌔ 全力)

〇サブ４＆サブ4.5グループ　３周または２周(12～8㌔)
㌔5分45(前半6㌔ 、ラスト3㌔ 全力)

〇サブ５グループ　３周または２周(12～8㌔)
㌔6分40(前半6㌔ 、ラスト3㌔ 全力)

〇初心者グループ　２周８㌔
ペースに関係なく、自分のペースで走っていただけます。ペーサーはつきません。８㌔を歩かずに完走するのが目標です。

・申し込んでいただきましたら、どのグループにつくのがいいか、コーチがラン歴やPB(過去のベストタイム)からどのグループに入るのが最適かを選定します。ご自身で希望のグループを選んでもらっても構いません。
練習ですので、ちょっと無理そうでも速めのグループに入ることをお勧めします。ついていけるところまで頑張りましょう。

イーブンペースです。
上記のペースは、当日のメンバー次第で若干変更することがあります。
また、参加者数によって、グループが少人数になることもあります。状況によっては、お一人だけの単独走になることもありますので、ご了承ください。

初心者グループ以外は、ラスト4～2㌔は自由走となります。ペーサーはなくなりますので、最後の力を振り絞って全力で走りましょう。

・スタート順　
ペースの遅いグループから、1～1分半ごとのウェーブスタートです。

・プラス１㌔になった場合は、所定の周回数が終わったあと、スタート地点を通り過ぎて東南の角手前(寺町通りに入る20ｍ手前)の点字ブロックまで行き、引き返してゴールです(約500㍍往復＝1㌔)。当日、コーチから指示します。
・ペーサーは、上記のペースでペース管理をしながら走り、1㌔ごとにラップをメンバーに伝えます。初心者グループではペーサーはつきません。
・終了後に距離とタイムを記録しますので、各自のランウォッチで計測と報告をお願いします。ランニングウォッチ必須です。お持ちでない場合は、計時ができるデジタルストップウォッチやスマホのアプリで代用して計ってもらっても構いません。
・途中でついていけなくなっても構いません。いけるところまで頑張りましょう。
・脚の痛み、体調不良などの場合は、勇気を持って途中離脱しましょう。

2)とどめのスピ錬　300ｍ×4本。
時間が余れば実施します。

スピード持久力を鍛えたいかたにはもってこいの練習メニューになっています。

・すべての走力のかたが対象です。ランニング初心者や初級者のかたでも、申し込んでいただけます。走力にあったペースで走っていただけるように配慮します。きつすぎてついていけない、苦しすぎるといったことがないようにいたします。安心してお申込みください。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間59分～フル未経験)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・各自の走力に合わせた負荷で走れます。初級者のかたでも、自分のペースで走っていただけますので、ぜひ一度、挑戦しに来てください。
・「こんな追い込み練習、一人では絶対できない、、」と、参加費ぶん以上の価値を感じていただくことを目標に開催しております。どうぞご期待ください。
・上級者のかたでも、物足りないということはまずありません。サブ3ランナーでも、終了時には必ずへとへとになります。長距離持久力がぐっと鍛えられる練習会です。頑張りましょう。

＜参加費＞
1,200円（初回のみ）手数料別途
平日練習の2回目のご参加からは、1,000円となります。

＜集合場所＞
京都御苑　間之町口(あいのまちぐち)

最寄り駅は、地下鉄丸太町駅1番出口(徒歩30秒)、京阪神宮丸太町駅(徒歩12分、走って6分くらい)です。
練習場所に荷物を置いておけます。貴重品でなければ大丈夫です。
トイレは集合場所から御苑内に50mほど入ったところの堺町休憩所トイレ、烏丸丸太町交差点のファミマがあるほか、外周コース途中にも公衆トイレがあります。

＜日時＞
2020年10月15日（木）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

・このイベントはサトウ練習会の通常練習会ですが、一般の方の単発参加も受け付けます。ゲストお一人で参加されるかたも多いです。安心してお申込みください。
・雨天中止です。原則、集合時刻の1時間半前までに判断します。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・手荷物預かりはありません。着替えて、走れる恰好でお越しください。
・熱中症予防のため、給水は必ずお持ちください。
・リュックで来られても構いませんが、走っている間は荷物を置いて、身軽な恰好で走りましょう。貴重品でなければ、集合場所に置いておけます。
・事前に連絡いただければ、キャンセル可能です。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・振替参加の期限は、翌日から1年間です。
・連絡なしでの無断キャンセルの場合は、振替不可となります。ご注意ください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、24人ですが、毎回の参加者は大体10〜15人です。幽霊メンバーはゼロ。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間58分～フル未経験。男女比6:4くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/