世界遺産・二条城で頑張る練習会 ペース走＆スピ練 ８～14キロ【サトウ練習会】1,200円 受付終了

サトウ練習会の平日夜練習です。

今回は、世界遺産・二条城の外周で練習します。
鴨川と並び、京都のランニングのメッカです。東京でいう皇居外周のような感じです。

19:30に二条城前広場　南寄りのベンチ付近にお越しください。
集合場所は、添付の地図もご覧ください。
もしくは、このイベントの位置情報か、下記の数値(緯度、経度)をコピペして、グーグルマップか、ウェブのURLに貼り付ければ分かります。
(35.0174695, 135.7612324)

<練習メニュー(予定) ＊変更する場合があります>
1)ドリル練習またはリレーなど
2)ペース走
二条城周回走(一周1.85㌔)
各グループに1人のペーサーがつき、下記のペースを目安に走ります。

周回数(予定)
6～7周(12～10㌔)＝サブエガ/サブ3/サブ3.15/サブ3.5/サブ4グループ
6～5周(10～8㌔)＝サブ4.5グループ
4～3周(8～6㌔)＝サブ5グループ、初心者グループ

〇サブエガグループ
6周12㌔または5周10㌔
㌔3分55～4分05(ラスト1～2周 全力)　

〇サブ3グループ
6周12㌔または5周10㌔
㌔4分10～20(ラスト1～2周 全力)　

〇サブ3.15(3時間15分切り)グループ
6周12㌔または5周10㌔
㌔4分25～35(ラスト1～2周 全力)　

〇サブ3.5グループ
6周12㌔または5周10㌔
㌔4分50～5分00(ラスト1～2周 全力)　

〇サブ4グループ
6周12㌔または5周10㌔
㌔5分20～30(ラスト1～2周 全力)　

〇サブ4.5グループ
5周10㌔または4周8㌔
㌔5分45～㌔6分00(ラスト1周 全力)

〇サブ5グループ
4周8㌔または3周6㌔
㌔6分40～7分00(ラスト1周 全力)

〇初心者グループ
3周6㌔
自分のペースで走りましょう。歩かずに完走するのが目標です。

スタートは、遅い順からのウェーブスタートです。
各グループごとに準備ができ次第、順番にスタートします。

・申し込んでいただきましたら、どのグループにつくのがいいか、コーチがラン歴やPB(過去のベストタイム)からどのグループに入るのが最適かを選びます。ご自身で希望のグループを選んでもらっても構いません。
練習ですので、ちょっと無理そうでも速めのグループに入ることをお勧めします。ついていけるところまで頑張りましょう。

・今回は、イーブンペースでいきます。ビルドアップはせず、ラスト2周(またはラスト1周)だけをフリー(全力走)とします。

・上記のペースや周回数は、当日の気温や参加者の状況で若干変更することがあります。
また、参加者数によって、グループが少人数になることもあります。状況によっては、お一人だけの単独走になることもありますので、ご了承ください。

・ラスト1～2周は自由走となります。ペーサーはなくなりますので、最後の力を振り絞って全力で走りましょう。

・タイムを計るため、ランニングウォッチが必須です。お持ちでない場合は、計時ができるデジタル時計か、スマホのストップウォッチアプリなどで代用しても構いません。
距離・タイム・ペースをお持ちのガーミンで記録していただき、コーチまでご報告いただきます。サトウ練習会での公式タイムとして記録に残しておきます。

・ペーサーは、上記のペースでペース管理をしながら走り、1㌔ごとにラップをメンバーに伝えます。初心者グループではペーサーはつきません。

・終了後に距離とタイムを記録しますので、各自のランウォッチで計測と報告をお願いします。

・途中でついていけなくなっても構いません。いけるところまで頑張りましょう。
・脚の痛み、体調不良などの場合は、勇気を持って途中離脱しましょう。

・グループメンバー同士でときどき声をかけ、励ましあって頑張りましょう。

・脚の痛み、体調不良などの場合は、遠慮することなく勇気を持って離脱しましょう。無理な我慢は、故障につながります。

・二条城は、1周が2㌔に足りません。そのため、走行距離が偶数㌔になるよう、所定の周回数が終わったあとでスタート地点を通り過ぎ、下記の折り返し点まで行ってから、南側の塀まで戻ってゴールとなります。
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２周(4㌔)＝受付前黄色点字ブロック
３周(6㌔)＝１本目の街灯
４周(8㌔)＝３本目の街灯(駐車場のゲート横)
５周(10㌔)＝５本目の街灯
６周(12㌔)＝７本目の街灯
７周(14㌔)＝北東角(1500ｍのスタート地点)まで
折り返して集合場所のそばの塀がゴールなのは、共通です。
街灯は、受付横の自販機を過ぎて直線に入ってから最初の右の街灯から１本目と数えます。
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3)とどめのスピ練(1,500ｍ走もしくは四辺走)
21:10ごろまでに周回走が終われば実施します。

スピード持久力を鍛えたいかたには最適の練習メニューになっています。

・すべての走力のかたが対象です。ランニング初心者のかたでも、申し込んでいただけます。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間59分～フル未経験)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・各自の走力に合わせた負荷で走れます。初級者のかたでも、自分のペースで走っていただけますので、ぜひ一度、体験しに来てください。
・「こんな追い込み練習、一人では絶対できない、、」と、参加費ぶん以上の価値を感じていただくことを目標に開催しております。どうぞご期待ください。
・上級者のかたでも、物足りないということはまずありません。サブ3ランナーでも、終了時には必ずへとへとになります。長距離持久力がぐっと鍛えられる練習会です。頑張りましょう！

＜参加費＞
1,200円（初回のみ）手数料別途
平日練習の2回目のご参加からは、1,000円となります。

＜集合場所＞
二条城前広場　南寄りのベンチ付近

最寄り駅は、地下鉄二条城前１番出口(徒歩30秒)。
練習場所に荷物を置いておけます。貴重品でなければ大丈夫です。

トイレは地下鉄二条城前のトイレが一番近いです。二条城外周のコース途中にも公衆トイレがあります。

＜日時＞
2020年10月1日（木）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

・このイベントはサトウ練習会の通常練習会ですが、一般の方の単発参加も受け付けます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にします。原則、集合時刻の1時間半前までに判断します。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・着替えて、走れる恰好でお越しください。
・熱中症予防のため、給水は必ずお持ちください。二条城前広場にも自販機があります。
・リュックで来られても構いませんが、走っている間は荷物を置いて、身軽な恰好で走りましょう。
・貴重品でなければ、集合場所に荷物を置いて走れます。ただし、監視しているひとはいないので、貴重品は避けてください。また万が一の盗難の責めは負いかねます。
・事前に連絡いただければ、キャンセル可能です。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・振替参加の期限は、翌日から1年間です。
・連絡なしでの無断キャンセルの場合は、振替不可となります。ご注意ください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、23人ですが、毎回の参加者は大体10〜14人です。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間58分～フル未経験。男女比6:4くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/