はじめまして。プロランニングコーチの沖です。

西京極にてマラソンで成果を出すためのスピード系の練習会を開催します。
※今回は競技場ではなく運動公園内にて練習します。

その後にかき氷を食べて涼もうと言う飴と鞭の企画です。

【1000mではなく1200mのインターバルをする理由】
それはコンパクトな走りを目指す(意識してもらう)という理由です。他にも理由はあるのですが、大きな理由としては↑になります。
しかしコンパクトな走りをしながらもスピードはちゃんと出してもらいますが。(汗)

【リカバリータイムが大事】
インターバルはリカバリータイムが大切です。
暑いので無理はできませんが、そんな中でも無茶のない範囲でしっかり追い込む様な内容にしたいと思います。

【トラックでスピード練習をやり過ぎない理由】
トラックを走ることは(走りやすく)良いのですがあまりにトラックで走りすぎたり、体をコントロールする力が備わっていないと怪我をするリスクやフォームがおかしくなる事もあります(練習内容や個人のレベル、個人差もあるので一概には言えませんが)
なのでスピード練習=トラックが絶対にならなくてもokだと思います。

【スケジュール】
7:30〜8:00 西京極の運動公園内にある市民スポーツ会館前に集合でお願いします。

8:05〜挨拶
8:15〜アップ
8:45〜 1.2kmインターバル練習5本〜7本
それぞれのレベルにもよりますが、5本は課したいと思っています。5本はできるペースをお考えの上参加ください)
9:30ごろ〜スピード感覚を高める為の短めのダッシュ練習(150m〜400mほどの距離)
※しんどい方はショートダッシュ無しでもokです。

9:50〜クールダウンジョグ
ゆっくり落ち着いて各自のペースで約1.2kmほど

10:10〜夏のストレッチ& フィードバック
10:25〜終了予定
11:00〜かき氷を食べるタイム
11:40ごろ　解散

【参加費】
メンバー　¥2000-
一般の方　¥2500-

【キャンセルポリシー】
当日のキャンセルのみ参加料金の支払いをお願いします。

【コーチ】
沖和彦フルマラソン　2'27
「皆さんと一回は一緒に横で併走してアドバイスしたいと思います！」

【参加特典】
コーチからフォームのアドバイスを貰えます。

【その他】
小雨決行、中止の際は事前にご連絡します。
市民スポーツ会館前にコインロッカーありますので貴重品はそちらに保管預かりで宜しくお願いします。

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