はじめまして、ランニングコーチの沖です。

【概要】
今回は京阪終点の駅石山寺駅駅を起点にしての坂練習を開催します。※ロードコースです

頑張る距離は3.5kmと長くはないですが、非常に冷酷な坂です。（笑）
※歩いてもokです。　
※ロードですがトレイルの上りのようなキツさです。
（勾配平均は9%くらいありますw)

3.5km走ったら参加者の方を待って、全員揃ってから下ります。なのでこの3.5km区間はゆっくりでも良いですし、人によっては3.5km追い込んで走ってもらってもokです。

坂道を登ることは普段よりも体幹の力が必要になります。=体幹の必要性を感じ、体幹強化にもなります。

より体幹を強く保つことでロードでの走りに磨きがかかります。

トータル14kmほどです。
※後半はほぼ下りなので非常に心地よく走れますよ。笑

【得られる効果】
心肺機能の向上
体幹の強化
諦めない心

【コーチ】
沖和彦

【スケジュール】
9:00〜9:30 京阪石山寺駅前で受付
※ランニングリュックは軽めで
9:35〜スタート
12:00〜12:30 ごろ石山寺駅ゴール予定
※途中休憩も入れます。※トイレもあり

【参加費】
メンバーの方　¥2500
一般の方　¥3500

【キャンセルポリシー】
当日のキャンセル、欠席は100%の支払いをお願いします。

3日前〜のキャンセルは50%の費用の支払いをお願いします。

【その他】
小雨決行
上りのランニングフォーム診断します。
ランニングリュック（小さくてもok）を持って走れる方はよろしくお願いします（飲み物とタオル入るくらい）
荷物はJR石山駅のコインロッカーに入れて来られるか、小さなものならそのままランニングリュックに入れて走られるかでお願いします。

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<blockquote class="moshicom-widget">大津石山・冷酷！？石山バーティカル系の坂練&坂祭り&癒しの糖質補給 - ロードのフラットあり、きつめの上りあり、極上の糖質補給あり、いろんな刺激を入れて体を安全に追い込む練習会。14〜15kmのランですが、追い込むのはスタートして間もない3.5kmほどの区間のみ。
箱根の坂だと思って最強の練習と捉えてください。<a href="https://moshicom.com/43410/" target="_blank">https://moshicom.com/43410/</a></blockquote>
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