夜の京都を駆け抜ける！上京区一周遠足ラン17キロ【サトウ練習会】1,000円 受付終了

サトウ練習会の平日夜練習です。

この日は、上京区一周の遠足ランです。
19:30に二条城前広場の南側ベンチ付近にお越しください。
二条城を出発して、上京区を一周します。
トータル距離は、17～20kmくらいです。

＜予定コース＞
行　程；二条城→二条駅前→千本通→北山通→白川通→二条通→平安神宮前→夷川通→二条城

・初中級〜上級レベルのかた(フルマラソン2時間50分〜６時間くらい)が対象です。
・㌔7分程度で15kmを走れるようなら、ご参加可能です。先頭から遅れてしまっても、必ず戻ってきますので、心折れずに走り続けましょう。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間59分～フル未経験)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・遠足ランとは言え、ゆるランにはしません。ゆるなしガチ走を基本に、㌔3分50〜㌔6分くらいで追い込みます。2～3㌔ごとにそれぞれがマイペースで追い込み、先頭が最後尾に戻って合流します。乳酸閾値と脚力の両方を鍛えるようにします。
・各自の走力に合わせた負荷にします。初級者のかたでも、ついていけないという心配は不要です。置き去りにはしません。自分のペースで走っていただけます。ただし、上記に書いたように、ガチゆる走でいきます。一般的な試走会のように㌔7分くらいのペースで全員がそろって走るのではありません。
各自の走力に応じて追い込むことになりますので、非常に効果的な練習になります。
・熱中症が心配される時期ですので、適宜、給水休憩を取りながらいきます。
・上級者のかたでも、物足りないということはありません。終了時には必ずへとへとになります。
・参加費ぶん以上の価値を感じていただけることを目標に開催しています。ご期待ください。

＜参加費＞
1,000円（手数料別）

＜集合場所＞
二条城前広場の南寄りのベンチにお越しください。
（下記の地図をご参照ください）
最寄駅は、地下鉄・二条城前(徒歩1分)です。

＜日時＞
2020年7月7日（火）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

スピード持久力を鍛えたいかたにはもってこいの練習メニューになっています。

・このイベントはサトウ練習会の通常練習会の一つですが、一般の方の単発参加も受け付けます。
・雨天中止です。原則、集合時刻の1時間半前までに判断します。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・手荷物預かりはありません。着替えて、走れる恰好でお越しください。
・熱中症予防のため、給水は必ずお持ちください。
・お荷物が重いと足取りが重くなりますし、背中が蒸れやすいのでリュックはあまりお勧めしません。腰に巻くランニングベルトのほうがいいです。なるべく最小限のお荷物と軽装でお越しください。
・事前に連絡いただければ、キャンセル可能です。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・連絡なしでの無断キャンセルの場合は、振替不可となります。ご注意ください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、22人ですが、毎回の参加者は大体10〜14人です。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間58分～フル未経験。男女比6:4くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/