岐阜・沖コーチの頑張らずに速く走るランニングセミナー「5km・10kmのスピード強化基礎練」 受付終了

いつもありがとうございます。プロランニングコーチの沖です。

今回は長良川沿いの岐阜メモリアルパーク内を利用して夏の夕方に一人ではやらない（一人ではやれない）、スピード持久力を養うトレーニングを行います。

5・10kmを速く走れる様にする事が目標ですが、更に細かい方を言いますと、無駄な力を抜いて、過剰に力を使う事なく速く走ることを目指しています。それががんばらずに速く走るということです。

【参加する方、検討されている皆様へ】

大人の方だけでなく、日頃部活動している中学生や高校生の方の参加も歓迎します。

初めて参加、一人での参加も気兼ねなく参加いただけます。大人数のイベントではなく、少ない人数で行うので沖コーチが、あなたの悩みや質問に対して的確にお応えをする教室となっています。



【ガンバラズニ速く走るには】
腕をしっかり振る必要はあまりない。
石につまづいて前に倒れそうになる時、自然と足が回るように、腕も勝手に振られますよね？
ガンバラズニ速く走ることを考えていけば、オートマティックに体が動いて効率的な走りを手に入れる事ができます！


【ガンバラズニ速く走るために〜今回やること〜】
地面の反発を利用した走りを目指そう
必ず、着地の時に地面を踏みますが、その時に地面からの反発力を前に進むエネルギーとして持っているでしょうか？
地面の反発を利用するには基本的には跳ね方がうまくあるべきだと思います。例えば縄跳びやジャンプ動作です。
そういうところの動作を解説しながら一人一人にアドバイスや撮影入れながらドリルをこなしてもらえたらと考えています。

またマラソンの時にはあまり感じない「一つ上の心拍ゾーン」での練習によりマラソンの平均ペースを上げていく取り組み（練習）を行います。
夏場ですので無理のない距離でやりますが、こまめに給水や水浴びをすれば走れますので、安全に配慮して行いましょう。

【沖コーチと一緒に走るというメリット】
客観的な評価も大切(動画撮影)ですが、主観的に共に併走することで一緒に走る方のリズム感、バネ感（今回のテーマ）その他一緒に走らないと見えてこない細かい動きが分析致しますのでお薦めです。





【定員】
10名

【スケジュール】
16:30〜17:00 長良川健康ステーション前にて受付
17:05〜挨拶
17:15〜ウォーミングアップ& ストレッチ
17:50〜 ランニングドリル
18:05〜 メイン練習〜200mのインターバル走+ 短めのペース走+やりたい人は沖コーチとの1kmマンツーマン走（先着3名）

19:00ごろメイン練習終わりの予定
19:05〜ストレッチタイム
19:30までには全て終了して解散予定です。


【コーチ】
沖和彦
フルマラソン2時間20分台で走るランニングコーチ
走り方が綺麗と定評のあるランナー


【参加費】
岐阜のランニングメンバー（2回目以降の参加）
¥3000-
沖コーチとのマンツーマン走希望の方は¥3500
(一般の方と合わせて先着3名まで）

一般の方
¥3500-
※沖コーチとのマンツーマン走希望の方は¥4000-
（先着3名まで）

学生の方
¥2000-

【キャンセルポリシー】
当日のキャンセルは100%の料金の支払いを。
5日前〜のキャンセルは50%の支払いをお願いします。


【その他】
小雨決行です。
当日受けれない方、はオンラインでのランニング講義60分1500円も毎週末開催されていますので参加検討くださいませ。