沖コーチの日帰り1DAY合宿VOL.2『ヨガ& スピード強化RUN 祭り』 受付終了

いつもありがとうございます。プロランニングコーチの沖です。

今回は一日合宿ＶＯＬ.２を開催します！
ランニング以外のフィットネス要素も取り入れ、
充実した内容をお届けいたします。

場所は希望ヶ丘を予定しております。
前半は公園内のロードコースを使って10〜15kmの起伏ランニング。その前後に体のパフォーマンスアップ&体のケアを目的としたバレエ&ヨガを実施します！
​​​​​​​（ヨガとバレエは講師の方をお招きしています！）

そして昼からは天候次第ではありますが、不整地を使っ短い距離の練習を行います！
日頃あまり走らない様なコースですのでお楽しみに。

【参加することで得られる効果】

①普段1人では練習しない内容なので自分の弱点や強み、走り方（撮影します）そして、どんな意識や考えでこの時期の練習に励むと良いのかがわかります。

②又、モチベーションアップ、モチベーションの維持は勿論ですが5kmや10kmの様な短い距離を伸ばす意識も芽生え、仮に今年マラソン大会がなかったとしても、パフォーマンスを維持、向上できる土台づくり（きっかけ）にしていただけること間違いなしです。
（オキコーチから目標の設定についても昼ご飯の際にお話ししてもらえればお伝えします）

③ヨガやバレエなどの動きを行うことで、走る前後のコンディショニングの必要性やどんな動きが自分は苦手、得意なのか把握することでランニングパフォーマンスが上がります。


【スケジュール】
8:15〜8:45 希望ヶ丘スポーツ会館前
（各自w-upできる方は軽いストレッチくらい）
8:50〜 パフォーマンスを上げるバレエ
9:10〜ジョグ（簡単にコース確認）1km〜3km& 流し
※コース途中、アップダウンあり
9:50〜10:00ごろウェーブスタート式にて10km走スタート
11:00〜11:30 メイン練習終了
11:30〜12:15 リカバリーヨガ
12:30 終了



12:45〜15:00 休息
15:15〜 ストレッチ& jog30〜40分程度（不整地/ 涼しい）
16:00〜16:10ごろからショートインターバル×数本
（日陰ゾーンか、芝生ゾーンか、もしくは坂道を、使ってのインターバルなのかは当日の天候を見て判断いたします/距離は200m〜400mの範囲です）


17:00〜17:30 ごろ　完全終了


【参加費】
メンバー 8,000円
一般 9,500円

【担当】
沖和彦コーチ

【キャンセルポリシー】
当日のキャンセルは参加費の100％の料金の支払いをお願いします。
3日前からのキャンセルは参加費の50%の支払い。

【その他】
着替えや補給等は各自で調達ください
昼ごはんは予めコンビニ等でご用意ください。
自販機は練習近くに沢山あります。
小雨の場合は開催予定でいます。
中止の際は事前にご連絡いたします。