1日OKI合宿ＶＯＬ.1"SとMの狭間"〜少人数・チャリティに貢献しよう〜 受付終了

いつもありがとうございます！ランニングコーチの沖です。

少人数制での1日合宿を敢行いたします。

ランニングSはスピードを養う練習という意味です。
ランニングMと言うのはマーベラス(marvelous)素晴らしいランニングという意味の練習です。

そしてこの合宿のポイントは①「まる１日やらない合宿」という点と②「参加費の一部がチャリティとして活用される」という点です。

①まる１日やらない、二部制の練習・・つまり午前練習と午後練習の間隔が短く休みすぎないという点はマラソンを意識した練習で、軽く疲労している状態でも走ることが大切です。
なので食事もマラソンの途中で食べるようなものや軽食で十分です。胃腸に負担をかけすぎないように配慮して臨んでくださいませ。

②のチャリティは何にチャリティするのか、当日発表致します。宜しくお願いします。

【参加にあたって(対象等)】
参加レベルに制限はございません。
ご心配な方は申し込む前に一度オキコーチまでご連絡ください。
okikazuhikof@gmail.com

【スケジュール】
9:00〜9:30 滋賀県立スポーツ会館前
9:35〜ウォーミングアップ、ストレッチなど
10:00〜流し＆ ダイナミックストレッチなど
10:15 〜 メイン練習(選択制)

①5kmTT(タイムトライアル)+1km流し×2本以上
※1kmのタイムはTTペースを基準として目指す。できなかても良い
※ペース配分を間違えないように行う＆5km後の2分30秒以内の休憩をとり1km実施する

②8km〜10kmのTT(10km行かなくてもok)
＊5kmの目標ペースのプラス+5秒〜10秒プラスで行けるとok


③その他　
その方に合わせたメニューにしますので当日までにご相談してメニューを作りましょう

11:30ぜん後にメインの練習は終了とします。
そのあとみなさんの疲労具合をみてリズム体操
＊リズム体操はストレッチメインです。昼からに備えたリカバリーです。

11:50には午前練習終了
12:00〜13:15くらいまで休憩

13:15〜13:30 JR大津京駅に集合
＊貴重品は駅備え付けのロッカーに入れる
13:40〜 ロード・ロング練習
約22kmほど(アスファルトメイン、途中すこし不整地あり)
16:30 大津京駅界隈に戻ってくる。
戻ってくる前に簡単な流し練習あり。当日詳しくお伝えします。
17:00 迄に完全終了

【定員】５名

【参加費】
メンバーの方¥6000-
一般の方　¥7000-

※個別指導60分7000-を考えるとかなりお得な値段設定です

【キャンセルポリシー】
当日のキャンセルは参加費用の100%もらいます。
3日前以降のキャンセルは50％分の費用を頂戴します。
予めご了承下さい。

【その他】
午前中、お金などはこちらでリュックにて預かりますが
財布などは極力小さいものか、ジップロックなどでかさばらないもので協力お願いします。
※沖コーチもメイン練習すこし走りサポートするためご協力お願いします