いつもありがとうございます。沖です。

今回は大津で、少人数制の練習会を開催します。
基本的には飛沫を撒き散らさないように、人の横を通る時はゼエハアを抑えるか、距離をとって通過したりするように意識して走りたいと思います。

そして練習内容としては、インターバルではなく、ペース走とビルドアップ走を掛け合わせた、パースビルドアップ練習と言うものを行います。

ペースを維持しつつ、ビルドアップも行う。どこでビルドアップが行われるのか？どのくらいのペースで走ればいいのか？

これを行うことで5kmなどのスピード維持能力、ハーフマラソンなどの有酸素エリアの拡大(AT)などを狙えますので万能な練習と捉えてもらえればokです。

と言うことからもわかるように我慢？しんどくなる瞬間はあるので自分に負けないように走りましょう。
また当日は5月末と言うことで暑さが予想されますが、敢えて9:30ごろから走り暑さになれると言うことも兼ねてます。しかし当日までに必ず1〜2回は暑さになれておくように各自宜しくお願いします。

【定員】
５名まで

【参加対象】
レベルは関係なくご参加いただけます。
マラソンでレベルアップしたい方や今大会がなくてモチベーションが上がらない方
子供さんの参加も歓迎します

【この練習で得られる効果】
マラソンや5・10kmで成果を出すために必ず必要になってくる有酸素レベルの拡大や5・10kmの後半に崩れないための粘り(気持ち)やハートレーレベルの向上。

【この練習会の良いところ】
個別指導のように、一人ひとりの課題ややるべきことなどトータル的なコミュニケーション量が多く、モチベーションアップをはかれることです。

【コーチ】
沖和彦

【スケジュール】
9:00〜9:30 滋賀県立スポーツ会館前
9:35〜ウォーミングアップ
9:50〜流し
10:00〜ペースビルドアップ8〜15km
11:10〜流し各自のやりたい距離
11:20 〜ボクササイズ( 股関節周り中心に)
11:40〜クールダウン　
11:55〜フィードバック

【参加費用】
メンバーの方々　¥2500-
一般の方々　¥3000-

【キャンセルにつきまして】
当日のキャンセルは費用の全額を頂きます。
当日遅れての参加も大丈夫です。

【持ち物】
タオル
水分
その他熱中症対策できるものあれば
※貴重品はコインロッカーや各自で管理ください
※最悪、沖が管理しますが、わたしも皆さんと走るので極力無いようにご協力くださいませ

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<blockquote class="moshicom-widget">5.31 皇子山・コーチですら1人ではやりたくない！？基礎の力をつけるミドル変化走 - 1人では中々追い込めきれないスピードを維持する練習。
インターバルよりもある意味きつい？yes！きついですw<a href="https://moshicom.com/41777/" target="_blank">https://moshicom.com/41777/</a></blockquote>
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