ランニング

大阪府(大阪市中央区)

6月開催分 大阪城公園 水曜&木曜 走力アップナイトラン練習会 受付終了

定例イベントの募集(回数券など) 100人~499人 初心者OK、レベル問わず
イベント主催者

あすリード

4.65
998
  • 本人確認済み
  • 電話確認済み

ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です!

  • 有効期間
    2020/4/2(木) 2020/6/25(木)
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  • 募集期間
    2020/3/31(火)10:24~ 2020/6/25(木)23:59
  • 開催場所
    〒540-0022 大阪府大阪市中央区大阪城公園
  • 支払方法
    会場払い
  • 代理申込
  • 参加費
    4/2 初めて参加します :
      1,000円
    4/16 初めて参加します :
      1,000円
    5/7 初めて参加します :
      1,000円
    5/21 初めて参加します :
      1,000円
    6/3 参加します :
      1,000円
    6/11 参加します :
      1,000円
    6/17 参加します :
      1,000円
    6/25 参加します :
      1,000円
受付終了

募集詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可
スポーツ
ランニング
プラン種別
定例イベントの募集(回数券など)
規模
100人~499人
レベル
初心者OK、レベル問わず
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com
プランID
E0041035
プライバシーポリシー
詳細はこちら
主催者規約
詳細はこちら

【6/25(木)練習会の内容変更のお知らせ】

雨でなければ実施しますが、私、松井の体調不良のため、現地出向きご指導することができません。
(雨天中止の場合は17:00までに再度このページで告知します)

そこで6/25は、いつもサポートしているスタッフが参加者を導き実施します。参加費用は無料です。

いつもとの変更点、注意点です。
1)アップはジッグをメイン、動きづくりはなしで、短時間になります。
2)走練習は予定通りですが、皆さんで安全上の注意をさらにはらって走ってください。
3)筋トレは実施しません。
4)ダウンは短いジョグのみ、帰宅後各自で、ストレッチをしっかり行ってください。
5)終了は20時30分前後になります。

ご迷惑をお掛けしますが、了解の上、ご参加ください。よろしくお願いいたします。

6/25 10:00 あすリード松井

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6月より再開しています。
当月は、隔週水曜、隔週木曜の開催です。


★新型コロナウイルス感染予防のために、参加にあたってのお願いと注意
今まで毎回、20-30人が参加の練習会です。主催者側として、現地での対策や工夫を施して運営します。


参加者の方も、「ランニング学会」のこの記事
緊急事態宣言解除後における、ランニング愛好者の皆様へのお願い」を読んで、参加者ご本人と参加者の皆さんの安全を確保、留意した上で当日お越しください

当日参加者のお名前と電話番号を記入いただきます。

従来通り、事前込みなしでも参加いただけますが、
可能な限りこのページを通じての申し込みをいただくと、現地での運営がスムーズのなります。よろしくお願いいたします。

(尚、このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、事前連絡なしのキャンセルも全く構いません)

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広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習(心肺機能向上)及びスピード持久力練習(マラソンペースの引き上げ)、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

・隔週水曜 月2回 初心者も安心!ペース感覚向上+総合体力アップ

・隔週木曜 月2回 スピード持久力強化


全ての回、事前申し込みなしで参加できます。


〇主催:あすリード 

〇開催日(すべて木曜日)

6月水曜:3日、17日 
6月木曜:11日、25日


〇集合場所 
大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路(地図の黒線)にでる手前の左側の赤丸です。(JR大阪城公園駅から500m)
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください。 


〇練習場所:大阪城公園内
週によって変わることがありますので、集合場所から揃って移動します。
 

〇時間: 19時開始 21時終了 (受付18:40~)

〇参加費: 1回 1,000円(当日お支払いください)


〇練習内容:

1)ウォーミングアップと動きづくり運動 20-30分
フォーム改善のためのリズムづくり運動です。動的ストレッチやラダートレーニングを含みます。

2)走練習 60-75分

【6/3 水曜】【6/17水曜】
ビルドアップ走45分+スピード走1K 
ビルドアップ走は、グループに最後までついていく耐久走ではなく、
(1)「楽」なペース(フルマラソンペースより遅く)15分
(2) 「快適」なペース(フルマラソンペース程度)15分 
(3)「ややきつい」ペース(フルマラソンペースより速く)15f分
の3段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。
ビルドアップ走後の1K走でスピードを出せる動きの刺激をいれます。

【6/11 木曜】
インターバル走:4分半*6-8セット 6/11
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化
急走期4分半(800-1200mKと程度)Kと緩走期2分を1セットとして、6-8セット繰り返します。急走期のペースは10Kの全力走の1Kペースが目安。

【6/25 木曜】
テンポ走:22分半*2セット 6/25
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ(乳酸性作業閾値の向上)
・22分30秒(4K~5K程度)   
 ややきついペース(ハーフマラソンペース)

・5分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ

・5K   
 ややきつい~きついペース(ハーフマラソン~10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して

・3-10分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ


3)筋トレ 10-20分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ(チューブは貸出します)

4)クールダウンのストレッチ 5-10分
筋緊張の緩和させ、心身のリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ​
 

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション(RUNNING BASE大阪城 、ジョグスタ・テラス)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇チーフコーチ
松井祥文(まついよしふみ) あすリード代表
・プロランニングコーチ 
(健康運動指導士、ランニング学会認定指導員)
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016~2018
・ガーミン アンバサダー
 

イベント主催者

こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。

毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。

これらのコースは1~5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。

また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド&ネイサン&セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。

【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時)
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野

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