ランニング

大阪府(大阪市中央区)

6月開催分 大阪城公園 水曜&木曜 走力アップナイトラン練習会 受付終了

定例イベントの募集(回数券など) 100人~499人 初心者OK、レベル問わず
イベント主催者

ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です!

  • 有効期間
    2020/04/02(木) 06/25(木)
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  • 募集期間
    2020/3/31(火)10:24~ 2020/6/25(木)23:59
  • 開催場所
    〒540-0022 大阪府大阪市中央区大阪城公園
  • 支払方法
    会場払い
  • 代理申込
  • 参加費
    4/2 初めて参加します :
      1,000円
    4/16 初めて参加します :
      1,000円
    5/7 初めて参加します :
      1,000円
    5/21 初めて参加します :
      1,000円
    6/3 参加します :
      1,000円
    6/11 参加します :
      1,000円
    6/17 参加します :
      1,000円
    6/25 参加します :
      1,000円

募集詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可
スポーツ
ランニング
プラン種別
定例イベントの募集(回数券など)
規模
100人~499人
レベル
初心者OK、レベル問わず
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com
プランID
E0041035
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

【6/25(木)練習会の内容変更のお知らせ】

雨でなければ実施しますが、私、松井の体調不良のため、現地出向きご指導することができません。
(雨天中止の場合は17:00までに再度このページで告知します)

そこで6/25は、いつもサポートしているスタッフが参加者を導き実施します。参加費用は無料です。

いつもとの変更点、注意点です。
1)アップはジッグをメイン、動きづくりはなしで、短時間になります。
2)走練習は予定通りですが、皆さんで安全上の注意をさらにはらって走ってください。
3)筋トレは実施しません。
4)ダウンは短いジョグのみ、帰宅後各自で、ストレッチをしっかり行ってください。
5)終了は20時30分前後になります。

ご迷惑をお掛けしますが、了解の上、ご参加ください。よろしくお願いいたします。

6/25 10:00 あすリード松井

-----------------------------

6月より再開しています。
当月は、隔週水曜、隔週木曜の開催です。


★新型コロナウイルス感染予防のために、参加にあたってのお願いと注意
今まで毎回、20-30人が参加の練習会です。主催者側として、現地での対策や工夫を施して運営します。


参加者の方も、「ランニング学会」のこの記事
緊急事態宣言解除後における、ランニング愛好者の皆様へのお願い」を読んで、参加者ご本人と参加者の皆さんの安全を確保、留意した上で当日お越しください

当日参加者のお名前と電話番号を記入いただきます。

従来通り、事前込みなしでも参加いただけますが、
可能な限りこのページを通じての申し込みをいただくと、現地での運営がスムーズのなります。よろしくお願いいたします。

(尚、このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、事前連絡なしのキャンセルも全く構いません)

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広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習(心肺機能向上)及びスピード持久力練習(マラソンペースの引き上げ)、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

・隔週水曜 月2回 初心者も安心!ペース感覚向上+総合体力アップ

・隔週木曜 月2回 スピード持久力強化


全ての回、事前申し込みなしで参加できます。


〇主催:あすリード 

〇開催日(すべて木曜日)

6月水曜:3日、17日 
6月木曜:11日、25日


〇集合場所 
大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路(地図の黒線)にでる手前の左側の赤丸です。(JR大阪城公園駅から500m)
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください。 


〇練習場所:大阪城公園内
週によって変わることがありますので、集合場所から揃って移動します。
 

〇時間: 19時開始 21時終了 (受付18:40~)

〇参加費: 1回 1,000円(当日お支払いください)


〇練習内容:

1)ウォーミングアップと動きづくり運動 20-30分
フォーム改善のためのリズムづくり運動です。動的ストレッチやラダートレーニングを含みます。

2)走練習 60-75分

【6/3 水曜】【6/17水曜】
ビルドアップ走45分+スピード走1K 
ビルドアップ走は、グループに最後までついていく耐久走ではなく、
(1)「楽」なペース(フルマラソンペースより遅く)15分
(2) 「快適」なペース(フルマラソンペース程度)15分 
(3)「ややきつい」ペース(フルマラソンペースより速く)15f分
の3段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。
ビルドアップ走後の1K走でスピードを出せる動きの刺激をいれます。

【6/11 木曜】
インターバル走:4分半*6-8セット 6/11
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化
急走期4分半(800-1200mKと程度)Kと緩走期2分を1セットとして、6-8セット繰り返します。急走期のペースは10Kの全力走の1Kペースが目安。

【6/25 木曜】
テンポ走:22分半*2セット 6/25
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ(乳酸性作業閾値の向上)
・22分30秒(4K~5K程度)   
 ややきついペース(ハーフマラソンペース)

・5分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ

・5K   
 ややきつい~きついペース(ハーフマラソン~10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して

・3-10分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ


3)筋トレ 10-20分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ(チューブは貸出します)

4)クールダウンのストレッチ 5-10分
筋緊張の緩和させ、心身のリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ​
 

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション(RUNNING BASE大阪城 、ジョグスタ・テラス)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇チーフコーチ
松井祥文(まついよしふみ) あすリード代表
・プロランニングコーチ 
(健康運動指導士、ランニング学会認定指導員)
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016~2018
・ガーミン アンバサダー
 

イベント主催者

代表 松井 祥文(マツイヨシフミ)
・あすリード・ランニングクラブの主宰
・練習会の開催、個別指導(対面、WEB)
・グンゼスポーツクラブ各店の練習会指導及びパーソナル指導
・専門スポーツ店主催の定期講習会の講師
・スポーツ用品メーカーのマーケティング支援業務

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