ランニング

大阪府(大阪市中央区)

木曜開催 4-6月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 受付中

定例イベントの募集(回数券など) 50人~99人 初心者OK、レベル問わず
イベント主催者

ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です!

  • 有効期間
    2020/04/02(木) 06/25(木)
    Googleカレンダーに登録
  • 募集期間
    2020/3/31(火)10:24~ 2020/6/25(木)23:59
  • 開催場所
    〒540-0022 大阪府大阪市中央区大阪城公園
  • 支払方法
    会場払い
  • 代理申込
  • 参加費
    4/2 初めて参加します :
      1,000円
    4/16 初めて参加します :
      1,000円
    5/7 初めて参加します :
      1,000円
    5/21 初めて参加します :
      1,000円
    6/11 初めて参加します :
      1,000円
    6/25 初めて参加します :
      1,000円

募集詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可
スポーツ
ランニング
プラン種別
定例イベントの募集(回数券など)
規模
50人~99人
レベル
初心者OK、レベル問わず
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com
プランID
E0041035
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

現在、当練習会は実施していません。

現時点では
6/11(木)からの再開を予定しています。

よろしくお願いいたします。

5/18  あすリード 松井

ーーーーーーーーーーーー



広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習(心肺機能向上)及びスピード持久力練習(マラソンペースの引き上げ)、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

2020年4月から、大阪城公園練習会が、頻度アップ、バリエーションアップ、パワーアップします!

・隔週木曜 月2回 スピード持久力強化・・・このページでご案内


(以下、確定次第別途ご案内)
・隔週火曜 月2回 初心者も安心!ペース感覚向上+総合体力アップ
・隔週火曜 月2回 サブ3.5~サブ3を目指す走力ランナー向け
・隔週水曜 月2回 フォーム改善と筋トレを徹底指導

全ての回、事前申し込みなしで参加できます。

但し、この「4-6月開催分 大阪城公園 木曜走力アップナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。


〇主催:あすリード 

〇開催日(すべて木曜日)
4月:2日, 16日
5月:7日, 21日
6月:11日, 25日


〇集合場所 
大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路(地図の黒線)にでる手前の左側の赤丸です。(JR大阪城公園駅から500m)
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください。 


〇練習場所:大阪城公園内
週によって変わることがありますので、集合場所から揃って移動します。
 

〇時間: 19時開始 21時終了 (受付18:40~)

〇参加費: 1回 1,000円(当日お支払いください)


〇練習内容:

1)ウォーミングアップと動きづくり運動 20-30分
毎回実施します。フォーム改善のためのリズムづくり運動です。動的ストレッチやラダートレーニングを含みます。

2)走練習 60-75分
2種類の内容を週替わりで行います。

①インターバル走:4分半*6-8セット 4/2,  5/7 , 6/11, 
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化
急走期4分半(800-1200mKと程度)Kと緩走期2分を1セットとして、6-8セット繰り返します。急走期のペースは10Kの全力走の1Kペースが目安。

②テンポ走:22分半*2セット 4/16,  5/21, 6/25
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ(乳酸性作業閾値の向上)
・22分30秒(4K~5K程度)   
 ややきついペース(ハーフマラソンペース)

・5分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ

・5K   
 ややきつい~きついペース(ハーフマラソン~10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して

・3-10分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ

3)筋トレ 10-20分
毎回実施します。
疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を脚に安全な方法で課します
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ(チューブは貸出します)

4)クールダウンのストレッチ 5-10分
毎回実施します。
筋緊張の緩和させ、心身のリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ​
 

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション(RUNNING BASE大阪城 、ジョグスタ・テラス)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇チーフコーチ
松井祥文(まついよしふみ) あすリード代表
・プロランニングコーチ 
(健康運動指導士、ランニング学会認定指導員)
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016~2018
・ガーミン アンバサダー
 

イベント主催者

代表 松井 祥文(マツイヨシフミ)
・あすリード・ランニングクラブの主宰
・練習会の開催、個別指導(対面、WEB)
・グンゼスポーツクラブ各店の練習会指導及びパーソナル指導
・専門スポーツ店主催の定期講習会の講師
・スポーツ用品メーカーのマーケティング支援業務

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