海辺の素敵な夜景のもと・・・でもしっかり中身充実の練習会です!
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- 有効期間
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2020/4/1(水) ~ 2020/6/24(水)Googleカレンダーに登録
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- 募集期間
- 2020/3/31(火)10:00~ 2020/6/24(水)23:59
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- 会場
- 神戸メリケンパーク
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 代理申込
- 可
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- 参加費
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4/1 初めて参加します: -
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1,000円
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4/9 初めて参加します: -
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1,000円
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4/15 初めて参加します: -
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1,000円
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4/23 初めて参加します: -
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1,000円
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5/14 初めて参加します: -
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1,000円
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5/20 初めて参加します: -
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1,000円
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5/28 初めて参加します: -
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1,000円
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6/4 参加します: -
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1,000円
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6/10 参加します: -
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1,000円
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6/18 参加します: -
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1,000円
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6/24 参加します: -
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1,000円
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募集詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可
- スポーツ
- ランニング
- プラン種別
- 定例イベントの募集(回数券など)
- 規模
- 100人~499人
- レベル
- 初心者OK、レベル問わず
- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com - プランID
- E0041034
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- 主催者規約
- 詳細はこちら
【6/24(水)は実施します】
今週は久々に実施します。
申し込みなしの当日参加もできます。
お待ちしています。
6/24 10:00 あすリード 松井祥文
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6月より再開します。
当月は、隔週水曜、隔週木曜の開催です。
★新型コロナウイルス感染予防のために、参加にあたってのお願いと注意
今まで毎回、15-20人が参加の練習会です。主催者側として、現地での対策や工夫を施して運営します。
参加者の方も、「ランニング学会」のこの記事
当日参加者のお名前と電話番号を記入いただきます。
従来通り、事前込みなしでも参加いただけますが、
可能な限りこのページを通じての申し込みをいただくと、現地での運営がスムーズのなります。よろしくお願いいたします。
(尚、このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、事前連絡なしのキャンセルも全く構いません)
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広々とした神戸メリケンパーク内をメインに行うランニング練習会です。ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。
平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習(心肺機能向上)及びスピード持久力練習(マラソンペースの引き上げ)、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。
全ての回、事前申し込みなしで参加できます。
〇主催:あすリード
〇開催日
水曜開催 6/10, 6/24
木曜開催 6/4, 6/18
〇集合及び解散場所
神戸メリケンパーク内
集合場所は、以下の地図のリンク画像の☆印です。
地図
集合場所にはこの旗を掲げています。
〇練習場所:
・神戸メリケンパーク内
〇時間: 19時開始 21時終了 (受付18:40~)
〇参加費: 1回 1,000円(当日お支払いください)
〇練習内容:
1)ウォーミングアップと動きづくり運動 20-30分
毎回実施します。フォーム改善のためのリズムづくり運動です。動的ストレッチやラダートレーニングを含みます。
2)走練習 60-75分
2種類の内容を週替わりで行います。
【水曜: 6/10 、6/24】
インターバル走:4分半*6-8セット
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化
急走期4分半(800-1200mKと程度)Kと緩走期2分を1セットとして、6-8セット繰り返します。急走期のペースは10Kの全力走の1Kペースが目安。
【木曜: 6/4 、6/18】
テンポ走:22分半*2セット
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ(乳酸性作業閾値の向上)
・22分30秒(4K~5K程度)
ややきついペース(ハーフマラソンペース)
↓
・5分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ
↓
・5K
ややきつい~きついペース(ハーフマラソン~10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
↓
・3-10分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ
3)筋トレ 10-20分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ(チューブは貸出します)
4)クールダウンのストレッチ 5-10分
筋緊張の緩和させ、心身のリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ
〇その他のご連絡、ご注意事項
・更衣場所は設けていません。
・集合場所には、スタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。
〇チーフコーチ
松井祥文(まついよしふみ) あすリード代表
・プロランニングコーチ
(健康運動指導士、ランニング学会認定指導員)
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016~2018
・ガーミン アンバサダー
イベント主催者
こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。
毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。
これらのコースは1~5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。
また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド&ネイサン&セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。
【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時)
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野