滋賀県(大津市)
【1日合宿】比叡山マラソンで成果を出すための山練 & 不整地& クロカンスピード練習 受付終了
- イベント主催者
比叡山の走りやすい地形を使って体幹ランニング、そして昼からは競技場を使ってのスピードトレーニング。【サブ4目指す人からサブ3目指す人まで】
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- 開催日
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2020/4/25(土) 受付開始 09:30 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2020/3/30(月)23:27~ 2020/4/25(土)00:00
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- 会場
- JR比叡山坂本駅
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- 【メンバー】午前・午後 セット練習 :
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6,000円
- 【メンバー】午前or 午後 片方参加 :
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3,000円
- 【一般】午前・午後セット練習 :
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7,000円
- 【一般】午前or 午後 :
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3,500円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可
- スポーツ
- トレイル
- イベント種別
- 練習会、講習会・セミナー
- 規模
- ~29人
- レベル
- 中級者向け、上級者向け、レベル問わず
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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オキランニングクラブ(担当:沖和彦)
okikazuhikof@gmail.com、090-6203-2243 - イベントID
- E0041030
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
いつもありがとうございます。関西を拠点にランニング指導しています沖です。
今回は午前は比叡山を使っての山トレーニング。
坂本〜仰木方面をいきます。ロードシューズでもOK
トータル20kmほどです。(最後9km前後はロード基調になります)
山は高速のスピードを出さなくても、心肺に強い負荷をかけられます。いかに足の負担を少なくして心肺に負担がかけられるかどうか。そのためには怪我のリスクの少ない上り道を走る。しかもロードの道よりも、少し階段の様に足をかけやすい地形を駆使して走れる山道がおすすめです。
秋冬のレース期にはできない練習を今行います。
(高強度でハーフマラソンやその前後の距離を走るだけの心肺機能を獲得するために。)
この山での高強度の練習では上でも述べていますが、
心肺機能の向上と併せて得られることとして体幹の強化を狙っています。足の筋肉の強化が先には来ません。
ぜひそれを意識してやりましょう。
そして午後からは午前の疲れもある中で、しかも若干足元が不整地ちっくなところでのスピード練習を行います!400mのインターバルをメインにスピードを復活させて、クロカンコースで2km or 3kmのハイペース走も実施予定です。
ぜひ午前、午後とOKI練に参加して模擬マラソンを体験しませんか??
【午前中コース】
☆【午前中コース攻略ポイント】☆
最初に5〜7kmが上り基調です。ここで飛ばしすぎないことが大切です。
そのあとに600mほどの階段上の上りが出てきますので、ここは筋トレだと思って歩かず、走れると良いですね。そのあとはほぼ降り(10km以降)ですのであまり足の筋力使わずに降りていけたらいいですね。
約20km
【午後】
不整地を使ってのトレーニングとなります。
(競技場が使えなくなりました)
クロカンコースでは多少の起伏あるコースでのインターバルをメインに行います。
最後は2km or 3kmのハイペース走もしくは、
5km以上のビルドアップ走を、行います
インターバルのコースとは違いより上り下りが厳しいコースを使用しての練習で、このコースを走れれば確実に
5・10kmなどで成果を出すことに近づかれます。
*5・10kmで成果を出すことがフルマラソンやハーフマラソンの成果につながります。
【コーチ】
沖和彦
https://youtu.be/5UVzkjgpJtY
【スケジュール】
9:00〜9:30 比叡山坂本駅
9:35〜13:00 比叡山トレイル(大津市側)
13:00〜15:30 休息& 移動 @堅田駅
15:30〜クロカン練習
jog2〜3km& 400mインターバルTr+ 2km(or 3km)×2〜3本もしくはビルドアップ走
ストレッチなど
18:00 終了予定
参加料金
①午前・午後セット練習申し込み
メンバー¥6000
一般 ¥7000
②午前 or 午後 片方のみ
メンバー ¥3000
一般 ¥3500
【キャンセルポリシー】
4.18土曜日21時以降の参加キャンセルは原則として参加料金の支払いをお願いします。
【その他】
小雨決行です
イベント主催者
Q.オキランニングクラブとは?
A.自分を変えたい!挑戦したいと思う方々が集まる場です。走る事で他人と比べる人生ではなく、自分自身と対峙して自信をつけたり主体性を持った人になることを目指します。
ランニングクラブというと敷居が高いというイメージを持つ方が実に7〜8割あると聴きますが参加されているみなさんはマラソン大会に出場している市民のランナーでありe-モシコムを閲覧されている皆さんとなんら変わりありません。
そんな30・40・50台を中心とした走ることが好きな方、走ることを伸ばしたい方に対して走る付加価値を届けられる様に取り組んでいます。
「どうやったら速く走れるのか?足が遅いのではなく体の捌き方が分からないだけ」という様に走り方を理論的にそして面白く楽しく解説しながら見本を見せるコーチとして沖和彦は存在しています。走る事を通して人生を豊かにしたい方お待ちしています。
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