トレイル

滋賀県(大津市)

【1日合宿】比叡山マラソンで成果を出すための山練 & 不整地& クロカンスピード練習 受付終了

練習会、講習会・セミナー ~29人 中級者向け、上級者向け、レベル問わず
イベント主催者

比叡山の走りやすい地形を使って体幹ランニング、そして昼からは競技場を使ってのスピードトレーニング。【サブ4目指す人からサブ3目指す人まで】

  • 開催日
    2020/04/25(土) 受付開始 09:30 ~
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  • 申込受付期間
    2020/3/30(月)23:27~ 2020/4/25(土)00:00
  • 会場
    JR比叡山坂本駅
  • 開催場所
    〒520-0113 滋賀県大津市坂本
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    【メンバー】午前・午後 セット練習 :
      6,000円
    【メンバー】午前or 午後 片方参加 :
      3,000円
    【一般】午前・午後セット練習 :
      7,000円
    【一般】午前or 午後 :
      3,500円

イベント主催者への過去のレビュー

jin1104

4.33

質の高い練習

個々のスキルに合った練習ができ、コーチ自ら引っ張ってくれる時もあり、楽しみながら普段やらないようなきつめの練習ができます。動画を取ってくれたり、写真撮影し...

ひとっさん

5.00

辛い練習メニューでも楽しい。

沖コーチのトレイルイベントは参加者全員が同時にスタートし、途中で走力差ができた時でも順次全てのグループに併走しながら指導してもらえるのが特徴。また、参加者...

たっちゃん529

5.00

楽しく、成長を実感できる。

一人ではなかなかできないトレーニングを皆と一緒に楽しく、時にはチャレンジもしながらできて有意義でした。動画で自分のフォームを確認でき、しかもアドバイスも頂...

ジジ

5.00

自分に足りない部分を分かりやすく指導‼️

動画で個々の姿勢など細かく見ていただいたり、ストレッチやリリースではどこをどのようにすると良いなど心細かく見ていただいたりとモチベーションもあがり、雰囲気...

まめ太

5.00

良いトレーニング

軒並みマラソン大会が中止になる中、セミナーを開催してくださってありがとうございます。...

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可
スポーツ
トレイル
イベント種別
練習会、講習会・セミナー
規模
~29人
レベル
中級者向け、上級者向け、レベル問わず
当日申込
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
オキランニングクラブ(担当:沖和彦)
okikazuhikof@gmail.com 、 090-6203-2243
イベントID
E0041030
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

いつもありがとうございます。関西を拠点にランニング指導しています沖です。

今回は午前は比叡山を使っての山トレーニング。
坂本〜仰木方面をいきます。ロードシューズでもOK
トータル20kmほどです。(最後9km前後はロード基調になります)

山は高速のスピードを出さなくても、心肺に強い負荷をかけられます。いかに足の負担を少なくして心肺に負担がかけられるかどうか。そのためには怪我のリスクの少ない上り道を走る。しかもロードの道よりも、少し階段の様に足をかけやすい地形を駆使して走れる山道がおすすめです。

秋冬のレース期にはできない練習を今行います。
(高強度でハーフマラソンやその前後の距離を走るだけの心肺機能を獲得するために。)

この山での高強度の練習では上でも述べていますが、
心肺機能の向上と併せて得られることとして体幹の強化を狙っています。足の筋肉の強化が先には来ません。
ぜひそれを意識してやりましょう。


そして午後からは午前の疲れもある中で、しかも若干足元が不整地ちっくなところでのスピード練習を行います!400mのインターバルをメインにスピードを復活させて、クロカンコースで2km or 3kmのハイペース走も実施予定です。

ぜひ午前、午後とOKI練に参加して模擬マラソンを体験しませんか??

【午前中コース】



☆【午前中コース攻略ポイント】☆
最初に5〜7kmが上り基調です。ここで飛ばしすぎないことが大切です。
そのあとに600mほどの階段上の上りが出てきますので、ここは筋トレだと思って歩かず、走れると良いですね。そのあとはほぼ降り(10km以降)ですのであまり足の筋力使わずに降りていけたらいいですね。
約20km

 

【午後】

不整地を使ってのトレーニングとなります。
(競技場が使えなくなりました)
クロカンコースでは多少の起伏あるコースでのインターバルをメインに行います。
最後は2km or 3kmのハイペース走もしくは、
5km以上のビルドアップ走を、行います

インターバルのコースとは違いより上り下りが厳しいコースを使用しての練習で、このコースを走れれば確実に
5・10kmなどで成果を出すことに近づかれます。
*5・10kmで成果を出すことがフルマラソンやハーフマラソンの成果につながります。

【コーチ】
沖和彦
https://youtu.be/5UVzkjgpJtY

【スケジュール】
9:00〜9:30 比叡山坂本駅
9:35〜13:00  比叡山トレイル(大津市側)
13:00〜15:30  休息& 移動 @堅田駅
15:30〜クロカン練習
jog2〜3km& 400mインターバルTr+ 2km(or 3km)×2〜3本もしくはビルドアップ走
ストレッチなど
18:00 終了予定

参加料金
①午前・午後セット練習申し込み
メンバー¥6000
一般 ¥7000

②午前 or 午後 片方のみ
メンバー ¥3000
一般 ¥3500

【キャンセルポリシー】
4.18土曜日21時以降の参加キャンセルは原則として参加料金の支払いをお願いします。

【その他】
小雨決行です
 

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イベント主催者

はじめまして。京都・神戸を中心に活動させて頂いております

OKI Runnig Club(以下ORC)代表の 沖 和彦 と申します。

私の志(ココロザシ)は
①走ると笑いを通じて皆さんの人生を豊かにすることです。

②走ることを通じて偏見のない世界を築いていくことです。

③未来のために走る。正しいと思うことを信じる大切さ尊さをランを通じて未来へ伝えていきます。

今年度の目標は日本全国に沖ランニングクラブの愛好家がいて、日本各地でランニング指導をすることです。

2016年度07月よりランニング事業をスタートしました。

練習会や、イベント内容、ランニングクラブの詳細は記載のHP(URL)から確認下さい

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