【1日合宿】比叡山マラソンで成果を出すための山練　& 不整地& クロカンスピード練習 受付終了

いつもありがとうございます。関西を拠点にランニング指導しています沖です。

今回は午前は比叡山を使っての山トレーニング。
坂本〜仰木方面をいきます。ロードシューズでもOK
トータル20kmほどです。(最後9km前後はロード基調になります)
山は高速のスピードを出さなくても、心肺に強い負荷をかけられます。いかに足の負担を少なくして心肺に負担がかけられるかどうか。そのためには怪我のリスクの少ない上り道を走る。しかもロードの道よりも、少し階段の様に足をかけやすい地形を駆使して走れる山道がおすすめです。

秋冬のレース期にはできない練習を今行います。
(高強度でハーフマラソンやその前後の距離を走るだけの心肺機能を獲得するために。)

この山での高強度の練習では上でも述べていますが、
心肺機能の向上と併せて得られることとして体幹の強化を狙っています。足の筋肉の強化が先には来ません。
ぜひそれを意識してやりましょう。


そして午後からは午前の疲れもある中で、しかも若干足元が不整地ちっくなところでのスピード練習を行います！400mのインターバルをメインにスピードを復活させて、クロカンコースで2km or 3kmのハイペース走も実施予定です。

ぜひ午前、午後とＯＫＩ練に参加して模擬マラソンを体験しませんか？？

【午前中コース】

☆【午前中コース攻略ポイント】☆
最初に5〜7kmが上り基調です。ここで飛ばしすぎないことが大切です。
そのあとに600mほどの階段上の上りが出てきますので、ここは筋トレだと思って歩かず、走れると良いですね。そのあとはほぼ降り(10km以降)ですのであまり足の筋力使わずに降りていけたらいいですね。
約20km
 

【午後】

不整地を使ってのトレーニングとなります。
(競技場が使えなくなりました)
クロカンコースでは多少の起伏あるコースでのインターバルをメインに行います。
最後は2km or 3kmのハイペース走もしくは、
5km以上のビルドアップ走を、行います
インターバルのコースとは違いより上り下りが厳しいコースを使用しての練習で、このコースを走れれば確実に
5・10kmなどで成果を出すことに近づかれます。
*5・10kmで成果を出すことがフルマラソンやハーフマラソンの成果につながります。

【コーチ】
沖和彦
https://youtu.be/5UVzkjgpJtY

【スケジュール】
9:00〜9:30 比叡山坂本駅
9:35〜13:00  比叡山トレイル(大津市側)
13:00〜15:30  休息& 移動　@堅田駅
15:30〜クロカン練習
jog2〜3km& 400mインターバルTr＋ 2km(or 3km)×2〜3本もしくはビルドアップ走
ストレッチなど
18:00 終了予定

参加料金
①午前・午後セット練習申し込み
メンバー¥6000
一般　¥7000

②午前　or 午後　片方のみ
メンバー ¥3000
一般　¥3500

【キャンセルポリシー】
4.18土曜日21時以降の参加キャンセルは原則として参加料金の支払いをお願いします。

【その他】
小雨決行です