フルマラソンに向けた最終対策としての試走は、

ただ単にそのコースを走って経験するだけでなく、

レース本番を想定した状況で行えば、
当日のペースコントロールや頑張り、粘りにおおいにつながっていきます。

特に京都マラソンコースは、

前半の一条通、きぬかけの路の「上リと下り」と、
京都市役所から最後の折り返しの白川通今出川までが
最重要ポイントです。

この試走イベントでは、
その重要ポイントを、レースシミレーションペースで、
以下のフルマラソン走力別のグループに分かれ走行します。

①5時間~5時間半走力　完走目標
※1キロあたり7分30秒以内で走れる方がこのイベントの参加条件です。
②4時間半～3時間45分走力
③3時間半以内走力

安全走行のため、グループ別定員制です。
申込時に走力に応じたグループを選択してください。

レース1週間前の走力で、
コースを感じとり、調子を確認し、
レース日に向けて頑張る気持ちを高める試走になります。

○行程

①受付　12:45-13:00　阪急嵐山駅改札前
開始：13:00
・コーチとグループリーダーの紹介
・グループ内で自己紹介

②移動：揃って3kmスロージョグ 13:15-
嵐山駅~広沢池（コース8K地点）へ

③シミレーション試走(１) 4.5km 13:45-
広沢池（8km地点）～きぬかけの路～立命館大学前・馬代通（12.5km地点）
★「上り下り」の賢明なペースコントロールを学べます。

④移動 立命館大学前・馬代通～京都市役所前
２つの移動方法があります。当日選択ください。
１）市バスに乗車
：立命館大学前～京都市役所前　30-40分　230円
２）走行＋地下鉄に乗車
：立命館大学前～地下鉄北大路駅　走行4km　30分
+北大路駅～京都市役所前　地下鉄11分　260円
※２）は1キロあたり6分00秒以内で走れる方が対象です。

⑤シミレーション試走(２) 7km　15:30-
京都市役所前(35km地点)～白川通今出川（折り返し）～平安神宮前（ゴール地点）
★上り、北風、疲労、脚の攣り対処法とラストの粘り方を学べます。

⑥今日のまとめとあと1週間の調整法アドバイス　16:30ごろ
　
⑦終了　平安神宮前　 16:45-17:00ごろ

以上の行程で計約１５－２０km走行します。

〇主催：あすリード

〇参加費：　3,000円

〇その他のご連絡事項
・集合場所での荷物の預かりはできません。
・大きな荷物を担ぐと走行の負担になりますので、ウエストポーチや小さなリックスタイルで参加ください。
・途中電車、バスに乗る区間もありますので、汗が冷えないように着替えのシャツの準備をお勧めします。交通費などもお持ちください。
・大きな荷物は、集合前に、解散地点の最寄りの地下鉄東山駅の改札前のコインロッカーに予め入れておけば便利です。
・コースの歩行者信号に従い、走行します。
・大雨でなければ、また大雪で積雪がなければ、雨天でも実施します。
・大雨や大雪が予想され、主催者判断で中止を決定した場合は、前日の16:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより、ご返金方法を含め中止のご連絡をします。ご返金額は参加費の3,000円です。エントリー手数料はご返金できませんので予めご了解ください。
・当イベント中に主催者より撮影された写真は、同団体の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください。

〇メイン講師
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表　
京都生まれで京都育ち
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
　・京都マラソン2016-2018 ランニングアドバイザー
　・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数
　・京都新聞夕刊に2016年4月～2017年3月まで「松井祥文コーチのおとなのランニング授業」を連載

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