ランニング

兵庫県(神戸市中央区)

1~2月開催分 神戸メリケン「走力アップナイトラン練習会」 受付終了

定例イベントの募集(回数券など) 50人~99人 初心者OK、レベル問わず
イベント主催者

海辺の素敵な夜景のもと・・・でもしっかり中身充実の練習会です!

  • 有効期間
    2020/01/08(水) 02/26(水)
    Googleカレンダーに登録
  • 募集期間
    2019/12/19(木)15:13~ 2020/2/26(水)23:59
  • 会場
    神戸メリケンパーク
  • 開催場所
    〒650-0042 兵庫県神戸市中央区波止場町5
  • 支払方法
    会場払い
  • 代理申込
  • 参加費
    1/8 初めて参加します :
      1,000円
    1/15 初めて参加します :
      1,000円
    1/22 初めて参加します :
      1,000円
    1/29 初めて参加します :
      1,000円
    2/5 初めて参加します :
      1,000円
    2/19 初めて参加します :
      1,000円
    2/26 初めて参加します :
      1,000円

募集詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可
スポーツ
ランニング
プラン種別
定例イベントの募集(回数券など)
規模
50人~99人
レベル
初心者OK、レベル問わず
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com
プランID
E0037259
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

広々とした神戸メリケンパーク内で行うランニング練習会です。ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習(心肺機能向上)及びスピード持久力練習(マラソンペースの引き上げ)、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

毎週、全ての回、事前申し込みなしで参加できます。

但し、この「1~2月開催分 神戸メリケン 走力アップナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。

1月は、2-3月レースのためのスピード持久力強化の練習です。
2月はマラソンレース直前。レースに向けての刺激と走力確認ができる練習を組み込んでいます。

皆さんの体力、走力アップとタイムの壁のブレークスルーを支援します。

〇主催:あすリード 

〇開催日(すべて水曜日)
1月:8日、15日、22日、29日
2月:5日、19日、26日
(2/12は開催しません)

〇集合場所 
神戸メリケンパーク内
集合場所は、以下の地図のリンク画像の☆印です。
地図
集合場所にはこの旗を掲げています。
 

〇練習場所:神戸メリケンパーク内
 

〇時間: 19時開始 21時終了 (受付18:40~)


〇参加費: 1回 1,000円(当日お支払いください)


〇練習内容:

1)ウォーミングアップと動きづくり運動 20-30分
毎回実施します。
目的:フォーム改善のためのリズムづくり
・動的ストレッチやラダートレーニングを含む


2)走練習 60-90分
3種類の内容を週替わりで行います。

①ビルドアップ走 約75分   1/8, 1/29 ,2/26 実施
【練習目的】
ペース感覚、ペースコントロール力の向上。脚の基礎的な持久力の向上。
段階的にペースアップしていく走練習です。

2つのグループに分かれコーチがペースメイクします。
・Aグループ 1Kあたり5分30秒ペースで約2K、以後も約2K毎に1Kあたり10秒ペースアップし、合計約15K
・Bグループ 1Kあたり6分30秒ペースで約2K、以後も約2K毎に1Kあたり10秒ペースアップし、合計約12-13K

グループのコーチに最後までついていく耐久走ではなく、
(1)「楽」なペース(フルマラソンペースより遅く)
(2) 「快適」なペース(フルマラソンペース程度)
(3)「ややきつい」ペース(フルマラソンペースより速く)
の3段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。

テンポ走  約60分 1/15、2/5 実施予定
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ(乳酸性作業閾値の向上)
・22分30秒(4K~5K程度)   
 ややきついペース(ハーフマラソンペース)

・5分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ

・5K   (今月より22分30秒でなく全員5Kです)
 ややきつい~きついペース(ハーフマラソン~10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して

・3-10分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ

③2km全力走+ビルドアップ走 約65分  1/22, 2/19 実施予定
【練習目的】低速と全力の共通フォーム意識とペースコントロール力の向上
・1kmのウォームアップジョグ 6分30秒~7分のペース

・2km全力走

・4分の回復ジョグ

・ビルドアップ走3段階(楽→快適→ややきつい)で計7-10km
 スタート時の楽なペースは走力別で、およそ5:00~6:30/k

3)筋トレ 10-20分
毎回実施します。
目的:疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を脚に安全な方法で課します
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ(チューブは貸出します)

4)クールダウンのストレッチ 5-10分
毎回実施します。
目的:筋緊張の緩和、心身のリラックス
・静的ストレッチ​
 

〇その他のご連絡、ご注意事項

・更衣場所は設けていません。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇チーフコーチ
松井祥文(まついよしふみ)
・プロランニングコーチ 
・詳しい指導歴と競技歴はこちらから
・健康運動指導士
・ランニング学会認定指導員
【メディア掲載】
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016~2018
・雑誌「ランナーズ」への記事執筆協力
・雑誌「クリール」への記事執筆協力

イベント主催者

代表 松井 祥文(マツイヨシフミ)
・あすリード・ランニングクラブの主宰
・練習会の開催、個別指導(対面、WEB)
・グンゼスポーツクラブ各店の練習会指導及びパーソナル指導
・専門スポーツ店主催の定期講習会の講師
・スポーツ用品メーカーのマーケティング支援業務

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