冬のフルマラソンが直前に迫ったこの時期、フラットなコースで、ペース、心拍数確認し、呼吸の度合い、脚の余裕度を感じ取りながら走っていき、

現走力の確認とレースでの目標タイムとペースを決めるための練習会です。

この日がレース2週間なら18-21K走を、目標マラソンペースで、
この日がレース3週間なら30K走を、後半の15Kは目標マラソンペースで、
この日がレース４週間なら30K走を、ラスト5-10Kは目標マラソンペースで、

以上の走り方が当日できれば、走力に見合った適切な目標マラソンペースが設定ができていると判断できます。

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大阪府内の各地で実施する冬のフルマラソンへ向けてのシリーズ練習会の第４回目です。
※このシリーズの他の回のご案内などはこちらから
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〇練習内容

【コース】
・1周回ジャスト5kmでほとんどフラットです。

【走り方】
・フルマラソン走力別のグループに分かれます。（集合時間が異なります）
・各グループのリーダーが15Kｍまでペースメイクします。
・リーダーに付いて15Kは走れるであろうグループを申込時に選択してください。
・15K以降は、参加者もリーダーもマイペースになります。ペース維持でもＯＫ，ペースアップでもＯＫです。
・最長30Kで終了。時間はスタート後最長3時間15分で終了です。
・走力、体調に合わせて、終了の距離や時間は当日変更できます。

〇受付・集合場所

極楽湯吹田店前
（ＪＲ岸辺駅南側すぐ、阪急正雀駅より徒歩5分）
・コースには荷物管理をできるスタッフはいませんので、着替えや荷物がある人は、必ず極楽湯にお預けください。
・集合時間までに入館（640円）し、ロッカーで着替えて荷物を入れカギをフロントに預けてください。

〇集合時間

グループ（走力）別に集合時間が異なります。ご注意ください。

グループ /スタート時の1キロペース / 集合時間

・グループＡ /6分30秒/k 　 / 8時30分
・グループＢ / 6分0秒 /k / 8時30分
・グループＣ / 5分30秒/k / 9時00分
・グループＤ / 5分10秒/k / 9時00分
・グループＥ / 4分50秒/k / 9時30分
・グループＦ / 4分30秒/k / 9時30分

〇練習会場：吹田市緑の遊歩道

（集合場所よりゆっくりとジョグで10分、揃って移動します。）
信号がなく、自転車通行不可で、フラットで大変走りやすいコースです

〇その他のご連絡事項
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。コースの基点にテーブルとシートを設置しますのでそこに置くこともできます。但し管理スタッフは常駐しませんので貴重品は置かないようにしてください。
・雨天でも実施します。大雨や雪など荒天が予想される場合は、前日の17:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより返金方法も含め中止のご連絡をします。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

〇主催者　
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・指導、契約先
　・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
　・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
　・月刊誌「ランナーズ」などへの記事執筆協力多数

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<blockquote class="moshicom-widget">18-30K走練習会 第4回冬のマラソンレース対策 フラット周回走 - 全4回シリースで、実施場所を変えながら段階的に走力アップをサポートする練習会です。<a href="https://moshicom.com/36524/" target="_blank">https://moshicom.com/36524/</a></blockquote>
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