12/21(土)メリクリODA☆WOMANS(女性限定イベント)※対象レベルサブ3〜サブ5 受付終了

☆今回はコーチと交流会ランチ付き
交流会は先着12名限定！！☆☆

■開催日　：2019年12月21日(土)
9:00〜9:15 受付
9:15〜　ウォーミングアップ開始
■場所　　：織田フィールド（代々木公園陸上競技場）入り口付近

■練習メニュー：
・お尻、体幹を使えるようになるためのスイッチ運動、効率よく走れるための動き作り
・陸上競技場でショートインターバル
<サブ3～サブ3.30>
400m×4本×3SET
1本3分回しで行います。セット間は3分】
<サブ4～サブ5>
300m4本×３SET
【1本3分回しで行います。セット間3分】
ショートインターバル終了後に代々木公園に移動。レベルごとに分かれて30分間走
(ペースは当日にコーチがグループごとに
ヒアリングをして決めます。余裕のあるペースで30分走ります。時間は個々で調整可能です。)

スピードトレーニングで
ピリッと刺激を入れることで
可動域が広がりフォームの修正に繋がります。
さらに今回はスピードトレーニング後の疲労が溜まった状態で30分間走を行いスタミナ、持久力アップ↗︎！！しちゃいましょう！！

■スケジュールと交流会のランチ付き
9:00～9:15受付（着替え等の準備）
9:15ウォーミングアップ開始　　　
9:50メニュー開始　
11:30終了予定
12:30〜14:30 ランチ会　
（競技場の更衣室内にシャワー完備。自由にお使いください。）
※アメニティー・ドライヤーはついていません。

■参加費(税込)：２，０００円
※当日現地にて現金でお支払ください
【キャンセル料】
3日前～1日前　参加費の50％
当日・連絡無　参加費の100％

※交流会ランチ参加の方、詳細は個別に
ご連絡致します。
ランチ会の場所→富ヶ谷テラスの予定
https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/tokyo/A1318/A131810/13111303/top_amp/ 
ランチ代は1500円前後で当日現地で
回収致します。

■申込締切：2019年12月20日（金）

■担当コーチ

☆木下裕美子

 県立和歌山商業高校卒、シスメックス陸上部、ＳＷＡＣ選手を経てマラソンランナー、ランニングコーチとして活動。現役選手としても記録向上を目指しながら、市民ランナーへの指導も積極的に行っている
フルマラソンベストタイム：2時間34分19秒
大阪マラソン2017　優勝

☆永田幸栄　
須磨学園高等学校卒業後小出監督率いる豊田自動織機陸上部に所属ラフィネ陸上部を経てプロランナーとして 活動。自身の競技を追求しながらランニングイベント開催をし指導をしている。2014年からナイキランニングコーチとして多くの市民ランナーを指導。2018年はタイのマイマラソンプロジェクトのコーチとして初心者グループ全員フルマラソン完走へと導く。ラフィネ陸上部ではランニングアドバイザーとして皇居を拠点に5年半ランニングイベントを実施。初心者から上級者に向けたランニングイベントを開催。2019年7月静岡県裾野市の観光大使に就任。裾野市合宿誘致の活動をしている。

☆村岡 温子

高校駅伝の名門須磨学園高時代は全国高校駅伝優勝。須磨学園高校を卒業後、資生堂ランニングクラブ、スターツ陸上部に所属。高校時代は全国高校駅伝優勝、3区区間賞。実業団でも駅伝やトラックに出場し、現在は市民ランナーとしてレースを楽しんでいる。