明石・競技場で５K M本気走！？沖コーチのマラソンで成果を出す為の練習会 受付終了

はじめまして関西を拠点にランニング指導をしております沖です。

今回は競技場を使ってのスピード練習を行います。
競技場で走るのが初めての方も参加お待ちしてます。

【なぜこの練習をするのか？】(マラソンを走る上で)
それは、、長期的な視点でいいますと、走る回数を重ねていくにつれて速く走れる様になるためです。
細かく言うと、怪我をせずに走れるフォームを身につける、そして伸び代が少なくならないようにスピードは常に目指すマラソンスピードよりも遥か上のスピードで走れるようにしておく。そのためのスピード練習となります。これをやるかやらないかで2〜3年後のあなたが見えてきます。。本当です。

【競技場での練習】
メインの練習は5km疾走です。
＊5kmよりも長い距離を疾走してもokです。

マラソンの様に長い距離を淡々と走るのとは少し違い、短い距離をいかに速く、そしてフォームを崩さないような、筋肉に負担をかけすぎない様に走るかが今回の練習では求められます。

今回の短い距離の練習を通して見えてくるのは長い距離になった時の自分の弱点や、そもそもスピードがあるのかないのか？と言った辺りが如実に現れます。

どれくらいのスピードで走ればいいかと言うのは当日お伝えしますね。

当日は参加者の皆さんと一緒に沖コーチも走るので普段見れない速い動きを見ながら走っても良いですし、100mだけでも一緒に走ろうとついていくのもありですし、迷惑をかけなければなんでもokです。 

終わってからはフィードバック踏まえて、外でお茶会を20分前後やりましょう。(任意)
冬の走った後こそ外で飲みお茶は最高ですね。


【参加費】 ＊競技場代を含んでいます
メンバーの方
①2800円(早割/ 11月中の申し込み)
②3300円(通常/12.1〜の申し込み)

一般の方
3500円

【定員】
11名

【スケジュール】
14:30〜15:00受付＠明石駅北口のセブンイレブン前
支払いは受付時にお願いします
15:05 挨拶&講義　
15:15〜移動(run)競技場付近へ&ストレッチ
15:40〜流し 
16:00〜16:50 ごろまで競技場練習　メインは5km疾走
＊フォームチェックも行います
17:00 退室　
17:05〜フィードバック　
17:20〜お茶会　
17:50終了予定



【キャンセルポリシー】
11.30土曜の21時以降の参加キャンセルは原則として参加料金の支払いをお願いします。

主催者側の判断でイベントが中止の際の支払いに関しましては発生しませんので宜しくお願いします。
 
【その他】
小雨決行の予定です

中止の際は事前に参加者の方に連絡いたします。

競技場内は専有利用ではなく、他の一般の方との共同利用になるので走る際の注意事項を当日お話ししますので宜しくお願いします。