ランステ：まなゆうレッスン300-330 5月② 受付終了

フルマラソンサブ3からサブ3.5を目指す皆さんへ！
一緒に練習して高め合いましょう。
事前に設定した練習メニューに基づき、スピード力を磨きます。

コーチはエアラン東京の代表「真鍋裕子（まなゆう）」が担当します。
　　※　元 四国電力 所属
　　　　 主な成績　　2002年　丸亀ハーフマラソン　第2位
　　　　　　　　　　　　 2003年　アジア選手権5000m　第2位
　　　　　　　　　　　　 2007年　名古屋国際女子マラソン　第7位

【実施概要】

　　日時：2016年5月14日（土）
　　　　　　　 8:30～　　受付・準備
　　　　　　　 9:00　　　 ストレッチ・移動
　　　　　　　11:00頃　　ラン終了（予定）・解散

　　練習メニュー：　5月14日
　　　　「ビルドアップ　8～12km」＠皇居外苑
　　　　　　3周ごとに10秒ペースアップで走ります。ラスト2周はフリー。
　　　　　　あげられない方はキープを目指しましょう。筋持久力アップのトレーニングです。
　　　　　　Aグループのみ最大12km（3周ごとに10秒アップ）。
　　　　　　
　　　　　　ペース（400m）　・・・　A：4'15"～3'45"　　B：4'20"～4'00"　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 C：4'35"～4'15" 　 D：4'50"～4'30"

　　　　　　グループ分けについて
　　　　　　　A　：　サブ3を目指すグループ
　　　　　　　B　：　310から女子国際を目指すグループ
　　　　　　　C　：　320切りを目指すグループ
　　　　　　　D　：　330切り・別大を目指すグループ

　　受付場所：ランナーズステーション（ランステ）麹町店
　　　　　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

　　参加料：1,500円（当日お支払い）
　　　　　　　　※ランステのシャワー利用料は含みません。ロッカー利用の有無にかかわらず
　　　　　　　　　 当日別途お支払いをお願いします。

　　定員：30名

　　その他ご注意：
　　　　・前日までにお申し込みをお願いします。定員オーバーの場合、または事情に応じて
　　　　 主催者が申込者の参加をお断りすることがあります。
　　　　・当日は着替えてラウンジでお待ちください。
　　　　・給水は各自でご準備いただきます。
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は当日朝に開催可否を
　　　　　FBやツイッターなどで告知します。
　　　　・皇居外苑でのトレーニングは移動に時間がかかるため、予定している終了時間より
　　　　 遅くなります。
　　　　・レッスンの流れについて。レッスンのレクチャーとランステ前のスペースにて体操・
　　　　 簡単な動き作りを行ったあとに、レッスン場所に移動します。
　　　　・開始時間からレクチャーなどを含め、15分後にランステを出発しますので、
　　　　 遅れて来られた方はそれまでにお着替えなどを済ませ合流できた方のみ
　　　　 ご参加をお受けします。それ以降の遅れてのご参加はお断りさせていただきます。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、後日HPやFBなどに掲載
​ 　　　　する場合があります。