ランステ：唐澤コーチの「秋季合宿・自己ベスト達成講座」 受付終了

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普段トレーニング時間が取れず、走力がなかなか上がらない方、ランニングを始めたばかりのビギナーの皆様に向けた基礎トレーニング中心の内容です。
メニューを消化するだけでなく、個々の走力に合わせたコーチングを行い、向上へ導きます。

「アパリゾート上越妙高」を中心に、クロスカントリーコース・ロードを利用し、合宿します。
練習日は移動日の午前～午後・翌朝・午前中の計3回。午後には解散となります。

対象者はマラソン大会に毎年参加していて、今年こそ自己記録を達成したい方。過去に数回程度マラソンレースに参加経験のある走力の方とします。

交通費・宿泊費・当日の夕食代（懇親会を兼ねる）はコーチ料とは別。自己負担となります。このお申し込みからはコーチ料のみ事前支払いとなります。
　　（費用概算）コーチ料と合わせて約36,000円ほど
　　　・東京駅から上越妙高駅まで新幹線　片道8,760円（自由席）
　　　・行きはホテル無料送迎バス
　　　・宿泊費（朝食含む）8,800円（税別）
　　　・夕食バイキング（懇親会兼ねる）3,980円（税別）
　　　　　飲み物代などは別途となります。
　　　・帰りのホテルからタクシー　15分程度
　　　・関山駅から上越妙高駅まで　410円
　　　
宿泊は4名部屋・男女別で相部屋となります。　　　

【実施概要】
　　●スケジュール
　　　　　2019年 11月3日（土）　
　　　　　　11:00～　ホテル入口集合
　　　　　　11:30～ 　トレーニング　野外走90～120分　動きづくり
　　　　　　　　　　　 昼食をはさみインターバルトレーニング
　　　　　　19:00～　夕食・懇親会・座学
　　　　　
　　　　　11月4日（日）
　　　　　　6:30　　　起床・朝練習（散歩・体操）
　　　　　　8:00　　　朝食
　　　　　　9:15　　　チェックアウト
　　　　　　9:30　　　レペティションなどトレーニング
　　　　　　13:00　　 着替え・昼食を済ませてホテル出発
　　　　　　　　　　　（現地でいったん解散）その後帰路へ
　　　　　　　　
　　●参加料　　コーチ料　4,000円（事前支払い）
　　　　　　　　上記のとおり、他の費用は当日自己負担支払いです。

　　●定員　20名
　　　　最少催行人数　8名
　　　　満たない場合は、開催中止となる場合があります。
　　　　10月28日からはホテルのキャンセル料がかかります。
　　　　（ホテルのキャンセルポリシーに準じます）

　　●集合場所
　　　　　アパリゾート上越妙高　本館
　　　　　https://www.apahotel.com/resort/myoko/access/index.html

　　　　　東京からの移動スケジュールは下記に提示しますが、交通手段は
　　　　　自由とします。基本的にはホテル入口集合

　　●移動手段（例）

　　　① 新幹線（早め）
　　　　　7:20　東京駅集合
　　　　　7:52　新幹線　はくたか533号（自由席８,７６0円）
　　　　　9:54　上越妙高駅着
　　　　　9:55　ホテル送迎バスにてホテルへ
　　　　　10:30　ホテル着

　　　② 新幹線（遅め）
　　　　　9:20　東京駅集合
　　　　　9:32　新幹線　はくたか557号
　　　　　11:25　上越妙高駅着
　　　　　12:05　ホテル行き送迎バス
　　　　　12:40　ホテル着（トレーニングはあとから参加になります）

　　　その他、深夜バスなどでの移動もあります。（前夜から）
　　　帰りは、ホテルからタクシーで分譲し、関山駅へ
　　　13:59　関山発はねうまラインで上越妙高へ
　　　14:59　新幹線　16:52　東京駅着　などとなります。

　　●その他
　　　　・悪天候で開催不可とする場合は、前日16時に判断し連絡します。
　　　　　中止の場合は、コーチ料については必要経費を除き返金いたし
　　　　　ます。ホテルについては、ポリシーに基づき後日お知らせ
　　　　　いたします。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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　　●コーチ紹介
　　　　★ 唐澤明良（からぽん）
　　　　　　 楽しかったことも、辛く苦しかったことも、走ることで体感し、
　　　　　　 味わってきました。
　　　　　　 自身のアスリート体験をもとに、ラン愛好者の皆さんに、
　　　　　　 現在よりもワンランクアップするためのアドバイスが
　　　　　　 できればと思っています。
　　　　　　 無理のない目標設定でランニングの本当の醍醐味を！

　　　　　　 群馬県出身・さいたま市在住
　　　　　　 中学2年　1500ｍ全国大会第5位
　　　　　　 高校時　　全国高校駅伝3区出走
　　　　　　 大学時　　第65回箱根駅伝競走10区出走（東洋大学）

　　　　★ 唐澤コーチ不在の際は、渡邊コーチが対応します。

※ プライベートレッスンも随時受付しています！ ※

　ご希望の日時をコーチと調整して、プレイベートレッスンも受講できます。
　ご希望の方は　info@runsta.jp　あてに「唐澤コーチのプライベート
　レッスン希望」としてメールをお送りください。スタッフより日程調整の
　ご連絡をさせていただきます。　

　レベル＝初心者から中級者むけ
　コーチからの開催時間の希望は　毎週土曜日の午後・偶数週の水曜日の
　夜19時　レッスン　1回につき30分　2500円