【サトウ練習会】ランニングチーム 単発ゲスト参加 京都市中心部(二条城、堀川遊歩道等） 受付終了

京都市中心部で毎週、火・木の夜と週末を中心にランニング練習会を行っています。
練習日は月に18日間前後と多いです。
練習場所は、主に二条城や堀川遊歩道、鴨川、梅小路公園など。
楽しくワイワイ走るというよりは、それぞれがタイム向上や目標達成のためしっかりと追い込んで練習することに重きを置いた練習会です。

練習は毎回、１時間半～２時間半程度。
アップ、ストレッチ、ドリル練習のあと、ビルドアップ走 が通常のメニューです。インターバル走を入れることもあります。
各自のペースで6〜15km

こちらは、メンバーにはならず、単発のゲスト参加されたいかた向けの案内です。
メンバーとは異なり、継続条件などはありませんので、お時間のあるときにいつでもご参加いただけます。

練習内容はメンバーと同じです。コーチが参加者それぞれの走力に合わせて、練習メニューや負荷を調整します。

参加費 平日 夜練習 300円、休日(土日祝) 練習 500円になります。
集合時に現金払いでお願いします。

前月にその都度、翌月分の練習日を決めています。
火・木　19:30～（21:15）
土・日　10:30～（13:00）または夕方　
がメインです。

平日の夜練習の方が、負荷は軽めです。土日祝の昼間練習は、負荷(練習量)が平日の1.5倍くらいになります。より鍛えたいなら、土日祝の昼間練習をおすすめします。

＜集合場所＞
〒604-8134 京都市中京区六角町通東洞院西入堂之前町２５４ West18 ビル 1階ロビー エレベーター前
六角堂の隣りのビルです。スタバの横です。

集合場所には、2階にトイレがあります。トイレでよければお着替えも可能です。
手荷物があれば、練習終了までコーチが無料で預かります。
9階にグンゼスポーツクラブがあり、1回500円でロッカー、お着替え、シャワー、サウナが利用可能です（初回のみ無料会員登録が必要となります。お時間15分くらいかかります）。

練習途中での離脱可能です。
練習後は、現地解散です。集合場所に戻っていただく必要はありません。

練習場所は、出席したメンバーの走力や体調、要望に応じて、その日ごとに決めています。
(平日は主に二条城や堀川遊歩道、休日は鴨川、梅小路公園など)
集合場所ではなく練習場所へ直接来ていただくことはできません。

雨天時は中止です。原則、集合時刻の1時間前に判断しています。

現在、メンバーは約18人ですが、毎回の参加者は大体４～６人です。
20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。男女ほぼ半々です。

メンバーの走力は、フルマラソン2時間55分～5時間くらい。
何事にもつねに前向きで、｢ポジティブに毎日を楽しんでいる｣方が多いです。

マラソン大会でのタイム向上を目指して、それぞれが一生懸命に追い込むことを目指しています。
『必死になれる練習会』『No Pain No Gain』がモットー。
毎回、練習終了後にはささやかな達成感があります。

レベルは問いません。初心者歓迎します。
コーチによるフォームチェックやアドバイス、タイム計測なども頻繁にやっています。

動画撮影は、希望者のみ有料1500円でいつでも実施しています。
スローモーション動画で撮影し、コーチがフォームを分析のうえ、改善点をアドバイスします。
休日(土日祝)のみ、実施します。
単発ゲスト参加のかたでもお申込みいただけます。前日までにお申込みください。

みんなで並んでおしゃべりしながらのゆるラン、はイベントランのとき以外は原則、行いません。
基本的には、各自のペースでしっかり追い込めるような練習をしています(中身の濃い練習でないと、マラソンの完走やタイム向上は難しいと考えているので)。

かといって、無茶な強制などはもちろんありませんし、遅い方を置き去りにするようなこともありません。その日の自分の体調に応じて、できる範囲でみんなで励まし合って頑張っています。

現在のメンバーは女性も多く、ハード過ぎて自分はついていけないのでは、という心配は不要です。

メンバーのほとんどが、参加後、半年〜1年でフルマラソンのベストが15分〜1時間以上早くなっています。
2018年3月にランニング初心者で入会し、2018年12月奈良マラソン完走&2019年3月名古屋ウィメンズサブ5を達成した女性メンバーもいます。
一方で、中上級レベルのメンバーには、乳酸閾値が上がるよう必死で追い込んでもらうようにしています。物足りないということは基本的にありません。

ランニング初心者の女性でも、継続して参加していただければフルマラソンサブ5達成までは最低限、引き上げます。

マラソンは過酷なスポーツですが、日々の努力の成果がはっきり出るスポーツでもあります。そして目標をクリアしたときの達成感は、感動で涙が出てくるほど。それを味わいたいという人には、この練習会が合っていると思います。

練習日とても多いので、ランニング習慣を付けて、しっかり走り込みたい方には特にいいと思います。

女性初級者はとくに歓迎します。

お申込、お待ちしています。
(お申込みの際は、お名前(フルネーム)、ご年齢、ランニング歴、フルマラソンベストタイム(初心者の方は、なしで可)、現在の練習頻度、目標、応募動機、それに参加希望日をお教えください。指導の参考にします。匿名でのご参加や事前連絡なしでの当日参加はお受けしておりません。)

今後の練習予定日(終了したものは内容を記載しています)
２０１９年
　８月　１日（木）19:30-(21:15) 伏見稲荷神社 15k
　８月　３日（土）15:30-(18:15) 桃山御陵＆京アニスタジオ 25k
　８月　４日（日）15:00-(17:45) 京都御所＆堀川遊歩道
　８月　６日（火）19:30-(21:15) 二条城
　８月　８日（木）19:30-(21:15) 二条城
　８月１０日（土）10:30-(13:15) 梅小路公園
　８月１２日（月祝）15:00-(17:45) 京都御所＆堀川遊歩道
　８月１３日（火）19:30-(21:15) 堀川遊歩道
　８月１６日（金）19:30-(21:00) 五山送り火ラン
　８月１７日（土）15:30-(18:15) 鞍馬寺30k
　８月１８日（日）15:00-(17:45) 京都御所＆堀川遊歩道
　８月２０日（火）19:30-(21:15) 松原坂スピ錬
　８月２２日（木）19:30-(21:15) 二条城
　８月２４日（土）15:30-(18:15) びわ湖往復25k
　８月２５日（日）15:00-(17:45) 京都マラソン前半コース試走25k
　８月２９日（木）19:30-(21:15) 二条城ハーフ走(21.1km走)
　９月　１日（日）15:30-(18:30) 二条城ハーフ走(21.1km走)
　９月　３日（火）19:30-(21:15) 松原坂
　９月　５日（木）19:30-(21:15) 上京区一周
　９月　７日（土）15:30-(18:30) 鴨川周回
　９月　８日（日）15:00-(18:00) 京都御所&鴨川周回
　９月１０日（火）19:30-(21:15) 二条城10kmタイムトライアル
　９月１２日（木）19:30-(21:15) 二条城
　９月１４日（土）14:30-(17:30) 宝ヶ池公園
　９月１６日（月祝）10:30-(13:30) 京都御所&鴨川周回
　９月１７日（火）19:30-(21:15) 二条城10kmタイムトライアル
　９月１９日（木）19:30-(21:15) 二条城8kmタイムトライアル
　９月２１日（土）10:30-(15:00) マラソン本番対策！30km走
　９月２４日（火）19:30-(21:15)
　９月２６日（木）19:30-(21:15)
　９月２８日（土）14:30-(17:30)
　９月２９日（日）14:30-(17:30)
終了時間は目安です。

代表者兼コーチ　佐藤
パーソナルベスト
フル　　　3時間 7分(京都マラソン2018)
ウルトラ 10時間10分(2019えびすだいこく100km)
ハーフ　　1時間27分(丸亀国際ハーフ2019)