海辺の素敵な夜景のもと・・・でもしっかり中身充実の練習会です!
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- 有効期間
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2019/9/4(水) ~ 2019/10/30(水)Googleカレンダーに登録
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- 募集期間
- 2019/8/28(水)12:07~ 2019/10/30(水)18:00
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- 会場
- 神戸メリケンパーク
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 代理申込
- 可
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- 参加費
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9/4 初めて参加します: -
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1,000円
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9/11 初めて参加します: -
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1,000円
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9/18 初めて参加します: -
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1,000円
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9/25 初めて参加します: -
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1,000円
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10/2 初めて参加します: -
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1,000円
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10/9 初めて参加します: -
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1,000円
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10/16 初めて参加します: -
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1,000円
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10/23 初めて参加します: -
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1,000円
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10/30 初めて参加します: -
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1,000円
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募集詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可
- スポーツ
- ランニング
- プラン種別
- 定例イベントの募集(回数券など)
- 規模
- 50人~99人
- レベル
- 初心者OK、レベル問わず
- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com - プランID
- E0033321
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- 主催者規約
- 詳細はこちら
広々とした神戸メリケンパーク内で行うランニング練習会です。ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。
平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習(心肺機能向上)及びスピード持久力練習(マラソンペースの引き上げ)、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。
毎週、全ての回、事前申し込みなしで参加できます。
但し、この「9~10月開催分 神戸メリケン 走力アップナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。
9月に入り秋のレースに向けて、新しい走練習法を組み込んでいます。
皆さんの体力、走力アップとタイムの壁のブレークスルーを支援します。
〇主催:あすリード
〇開催日(すべて水曜日)
9月:4日、11日、18日、25日
10月:2日、9日、16日、23日、30日
〇集合場所
神戸メリケンパーク内
集合場所は、以下の地図のリンク画像の☆印です。
地図
集合場所にはこの旗を掲げています。
〇練習場所:神戸メリケンパーク内
〇時間: 19時開始 21時終了 (受付18:40~)
〇参加費: 1回 1,000円(当日お支払いください)
〇練習内容:
1)ウォーミングアップと動きづくり運動 20-30分
毎回実施します。
目的:フォーム改善のためのリズムづくり
・動的ストレッチやラダートレーニングを含む
2)走練習 60-90分
4種類の内容を週替わりで行っていきます。
雨天中止の場合は、その練習は次週へ繰り越しとなります。
①10分インターバル走*4セット 50分 10/30 実施予定
【練習目的】心肺機能向上とストライドを伸ばす脚のバネの強化
・10分間疾走(急走期) ハーフマラソン~10Kレースペースで
・2分30秒の回復ジョグ(緩走期)
・急走期+緩走期を4セット(回)繰り返します。
②ビルドアップ走 約90分
【練習目的】3段階以上のペース変化を通じてペース感覚とペースコントロール力の向上。 フルマラソンペース近辺のスピード持久力の向上
【3つのグループにわかれスタート】
・5:30/k スタートグループ (フル3時間10分~3時間30分走力)
5:30/k--4:45/k までペースアップして12Kまで、
以降フリーで最長計18K
・6:00/k スタートグループ (フル3時間30分~4時間00分走力)
6:00k~5:10/k までペースアップして12Kまで
以降フリーで最長計16K
・6:30/k スタートグループ (フル4時間00分~4時間30分走力)
6:30/k~5:40/kまでとペースアップして12Kまで
以降フリーで最長計15K
③テンポ走 53分
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ(乳酸性作業閾値の向上)
・22分30秒(4K~5K程度) 1セット目
ややきついペース(ハーフマラソンペース)
・5分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ
・22分30秒(4K~5K程度) 2セット目
ややきつい~きついペース(ハーフマラソン~10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
・3分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ
④2km全力走+ビルドアップ走 約65分 10/23 実施予定
【練習目的】低速と全力の共通フォーム意識とペースコントロール力の向上
・1kmのジョグ 6分30秒~7分のペース
・2km全力走
・4分の回復ジョグ
・3段階(楽→快適→ややきつい)のペース、15分×3段階=45分
3)筋トレ 10-20分
毎回実施します。
目的:疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を脚に安全な方法で課します
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ(チューブは貸出します)
4)クールダウンのストレッチ 5-10分
毎回実施します。
目的:筋緊張の緩和、心身のリラックス
・静的ストレッチ
〇その他のご連絡、ご注意事項
・更衣場所は設けていません。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。
〇チーフコーチ
松井祥文(まついよしふみ)
・プロランニングコーチ
・詳しい指導歴と競技歴はこちらから
・健康運動指導士
・ランニング学会認定指導員
【メディア掲載】
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016~2018
・雑誌「ランナーズ」への記事執筆協力
・雑誌「クリール」への記事執筆協力
イベント主催者
こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。
毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。
これらのコースは1~5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。
また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド&ネイサン&セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。
【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時)
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野
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