ランステ公認練習会：唐澤コーチの「自己ベスト達成講座・鍛錬期（2）」土曜日 9-11月 通期 受付終了

いよいよ来年はオリンピックyear！
東京がスポーツ一色になる世紀の祭典に、あなたもなにか始めませんか？
健康増進、ダイエット、初マラソン完走、自己記録更新、目標到達（＝自己ベスト）への近道を一緒に見つけましょう。
なかなか記録が伸びない、次の一歩を踏み出せない、新しい練習方法を取り入れてみたいなど、お悩みの皆様、同じ心を持つ仲間と一緒に走りましょう。
個々の走力に合わせアスリート経験のあるスタッフが、ヒビヤを中心にロード、トラック、アップダウンを利用し、楽しく長く走れるように基本的なところからコーチを行います。

対象者は初級から中級者（10㎞を歩かずに走れる走力を有する方）とします。
来シーズンからマラソンデビューしたい方、毎年レースに参加するが、記録が伸びない方も、ぜひご参加ください。

今さら聞けないランニングの基本。
　（１）ランニングフォームチェック
　（２）トレーニングスケジュールの作り方とアドバイス
　（３）シューズの選び方
　（４）体の簡易手入れアドバイス
　（５）ランニング専門用語解説

ヒビヤライドを主たる拠点として、練習コースや集合場所は日程・メニューによって変わります。

通期で開催しますが、単発でも参加可能です。通期が割安でモチベーションの持続にも有利です。

【実施概要】
　　●スケジュール
　　　　　2019年 9月 7日（土）～ 11月 30日（土）　計13回　
　　　　　　9:20～　　受付・着替え
　　　　　　9:50～ 　  トレーニング趣旨説明　体操
　　　　　　10:00　　　トレーニング開始
                  ※上記の時間はヒビヤライド発着の場合です。
　　　　　　　ヒビヤライド外の時は9:15現地集合、9:30開始です。  
                  ※　メニューにより終了時間は前後する可能性があります。
　　　　　　　　基本的には120分。場所によっては180分以内で終了予定。
　　　　　　　　　
　　●参加料　　通期　11,000円（全13回分）
　　　　　初回受付時に全額を現金にてお支払いください。
　　　　　 ※ビジターの方は、HIBIYARIDEの利用料５００円を
　　　　　　 更衣室利用の有無を問わず、 別途お支払いいただきます。
　　　　　　（ヒビヤライドが受付の日程の場合です）

　　●定員　9名
　　　　男女１８歳以上73歳まで
　　　　単発9名との合同練習となります。

　　●受付場所（主たる拠点）
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
         　　  メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　●練習メニュー（予定）※詳細は各日程の単発募集に記載します。
　　　第1回（9/7)：ヒビヤライド発着　晴海公園まで往復ジョグ6キロ＋
　　　　　　　　　　晴海大橋ヒルトレーニング（片道800m）最大3セット
　　　第2回（9/14)：長沼公園　不整地走
　　　第3回（9/21)：済美山運動場にてインターバルトレーニング
　　　第4回（9/28)：ヒビヤライド発着　皇居ビルドアップ走　
　　　第5回（10/5)：ヒビヤライド発着　神宮外苑1キロインターバル
　　　第6回（10/12):長沼公園　不整地走　
　　　第7回（10/19) ：済美山運動場にてインターバルトレーニング
　　　第8回（10/26) ：ヒビヤライド発着　赤坂御所までジョグ
　　　第9回（11/2) ：ヒビヤライド発着　皇居外苑レペティション
　　　第10回（11/9)：ヒビヤライド発着　晴海公園まで往復ジョグ＋
　　　　　　　　　　　ヒルトレーニング
　　　第11回（11/16)：済美山運動場にて　インターバルトレーニング
　　　第12回（11/23)：LSD18㎞＋お台場海浜公園にて動き作り
　　　第13回（11/30）：ヒビヤライド発着　皇居ビルドアップ走

　　●その他
　　　　・通期途中参加はお受けいたしません。単発にてご参加願います。
　　　　・雨天中止は基本的になし。安全が確保できないような悪天候で
　　　　　中止となった場合は店頭にて1回あたりの現金を返金します。　
　　　　・悪天候で開催不可とする場合は、前日20時に判断し連絡します。
　　　　・自己都合による欠席については、返金に応じかねます。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

-------------------
練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
-------------------

　　●コーチ紹介
　　　　★ 唐澤明良（からぽん）
　　　　　　 楽しかったことも、辛く苦しかったことも、走ることで体感し、
　　　　　　 味わってきました。
　　　　　　 自身のアスリート体験をもとに、ラン愛好者の皆さんに、
　　　　　　 現在よりもワンランクアップするためのアドバイスが
　　　　　　 できればと思っています。
　　　　　　 無理のない目標設定でランニングの本当の醍醐味を！

　　　　　　 群馬県出身・さいたま市在住
　　　　　　 中学2年　1500ｍ全国大会第5位
　　　　　　 高校時　　全国高校駅伝3区出走
　　　　　　 大学時　　第65回箱根駅伝競走10区出走（東洋大学）

　　　　★ 唐澤コーチ不在の際は、渡邊コーチが対応します。

※ プライベートレッスンも随時受付しています！ ※

　ご希望の日時をコーチと調整して、プレイベートレッスンも受講できます。
　ご希望の方は　info@runsta.jp　あてに「唐澤コーチのプライベート
　レッスン希望」としてメールをお送りください。スタッフより日程調整の
　ご連絡をさせていただきます。　

　レベル＝初心者から中級者むけ
　コーチからの開催時間の希望は　毎週土曜日の午後・偶数週の水曜日の
　夜19時　レッスン　1回につき30分　2500円