ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です！
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- 開催日
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2019/7/4(木) ～ 2019/8/29(木) 受付開始 18:40 ～Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2019/6/27(木)14:06～ 2019/8/29(木)19:00
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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7/4に初めて参加します: -
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1,000円
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7/11に初めて参加します: -
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1,000円
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7/18に初めて参加します: -
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1,000円
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8/1に初めて参加します: -
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1,000円
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8/8に初めて参加します: -
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1,000円
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8/22に初めて参加します: -
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1,000円
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8/29に初めて参加します: -
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1,000円
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イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- 2019/8/29 19:00まで
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- 練習会
- 規模
- 50人～99人
- レベル
- レベル問わず
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com - イベントID
- E0031141
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
強い雨雲が迫ってきてますので、
直前に現地で中止にする場合があります。
参加の方は、了解の上お越しください。
8/29 17:00 更新
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平日の夜、広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。
事前申し込みなしで参加できます。
但し、この「7～8月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。
7,8月は、また一部新しい練習法を組み込んでいます。蒸し暑さの中ですので、水分補給、体温をさげる休憩も十分とりながら、皆さんの走力アップと、壁のブレークスルーを支援します。
〇主催：あすリード
〇開催日(すべて木曜日)
〇集合場所 です。
大阪城公園内 砲兵工廠跡碑前
この地図 か グーグルマップで確認ください。
（ＪＲ大阪城公園駅から500m）
集合場所にはこの旗を掲げています。
〇練習場所：大阪城公園内
〇時間： 19時開始 21時終了 (受付18:40～）
〇参加費： 1,000円（当日お支払いください）
〇練習内容： ２種類の内容を週替わりで行っていきます。
プログラムＡ：
7/4,
１）ウォーミングアップと動きづくり 20分
・動的ストレッチやラダートレーニングを含む
２）スピードラン 100M*10本
目的：ピッチ（脚の回転）を速める神経系への刺激
・100ｍを10本
・0～30mまで加速し、30-80mはリラックス感を持ちスピードを維持し、80-100mは流す（減速）する
・１本終了後、呼吸が整うまで休息
3）短時間高強度のインターバルトレーニング 4分
目的：「有酸素性エネルギー」と「無酸素性エネルギー」を同時にかつ、最大に刺激
・20秒間の全力運動（ももあげ、スクワットジャンプ等）
・10秒間の完全休足
の計30秒を1セットし、連続して8セット合計4分行います。
タバタトレーニングという名称で、トップアスリートはもちろん、世界中のフットネス愛好者が取り組んでいる最新のトレーニングです。
４）テンポ走 25分
目的：糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ（乳酸性作業閾値の向上）
・25分(4K～6K程度） ややきつい一定ペース（ハーフマラソンペース）を保つ
・3分程 7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
5）筋トレ 10-15分
目的：疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を脚に安全な方法で課します
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）
6）クールダウンのストレッチ 10分
目的：筋緊張の緩和、心身のリラックス
・静的ストレッチ
プログラムB：
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント
２）ビルドアップ走 60分
目的：３段階のペース変化を通じてペース感覚とペースコントロール力の向上。 フルマラソンペース近辺のスピード持久力の向上
・梅林周辺の上り坂下り坂を含む2kmのコース
・夏場ですので、何Ｋ前に何秒ペースアップと厳密なペース管理（ペースメイク）はしませんが、その時の状況（気温、湿度、体調）に応じて、楽な（余裕が十分ある）ペース→ちょうどよい（快適、快調）ペース→ややきつい（呼吸が少し弾む）ペースの3段階でペース差をつけ、計9km～12km走ります。
【３つのグループにわかれスタート】
・5:30/k スタートグループ （目安のフル走力、～3時間30分走力）
・6:00/k スタートグループ （目安のフル走力、3時間40分～4時間10分走力）
・6:30/k スタートグループ （目安のフル走力、4時間20分～4時間50分走力）
3）筋トレ 20分
目的：疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を脚に安全な方法で課す
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）
4）クールダウンのストレッチ 10分
目的：筋緊張の緩和、心身のリラックス
・静的ストレッチ
〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城 、ジョグスタ・テラス、RUNBASE Osaka ）やコインロッカーなどを利用して、着替えて荷物なしでお越しください。・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、貴重品の紛失などには責任は負えませんのでご了承ください。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。
〇チーフコーチ
松井祥文（まついよしふみ）
・プロランニングコーチ
・詳しい指導歴と競技歴はこちらから
・健康運動指導士
・ランニング学会認定指導員
【メディア掲載】
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016～2018
・雑誌「ランナーズ」への記事執筆協力
・雑誌「クリール」への記事執筆協力
大阪城走力アップ練習会1kmコース（コース距離 1km）
イベント主催者
こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。
毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。
これらのコースは1～5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。
また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド＆ネイサン＆セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。
【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時）
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野
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